Jeśli chodzi o rozwój osobisty, nasza kultura często celebruje tych, którzy są pewni siebie lub pewni siebie. Jednak współczucie dla samego siebie może być lepszym sposobem podejścia do sukcesu i rozwoju osobistego.
Na przykład pewność siebie sprawia, że czujesz się lepiej ze swoimi umiejętnościami, a współczucie dla samego siebie zachęca do uznania swoich wad i ograniczeń. A kiedy uznasz i zaakceptujesz swoje wady, z większym prawdopodobieństwem spojrzysz na nie obiektywnie i realistycznie. To z kolei może prowadzić do pozytywnych zmian w Twoim życiu.
Zrozumienie współczucia wobec siebie
Zaczerpnięte z psychologii buddyjskiej współczucie dla siebie to nie to samo co poczucie własnej wartości czy pewność siebie. Zamiast sposobu myślenia o sobie, jest to sposób bycia lub sposób traktowania siebie.
W rzeczywistości, według dr Kristin Neff, profesor psychologii z University of Texas, współczucie dla samego siebie polega na traktowaniu siebie tak, jakbyś traktował swoich przyjaciół lub członków rodziny, nawet jeśli im się nie uda lub spieprzyją.
Ogólnie rzecz biorąc, współczucie wobec siebie polega na zaakceptowaniu tego, że jesteś człowiekiem i popełniasz błędy. Oznacza to również, że nie rozwodzisz się nad tymi błędami ani nie bijesz się za ich popełnienie.
Dr Neff był pierwszą osobą, która zmierzyła i zdefiniowała współczucie dla siebie i oferuje szereg medytacji, które można wykorzystać do poprawy umiejętności współczucia dla siebie. Na przykład oferuje również kilka ćwiczeń współczucia dla siebie, w które możesz się zaangażować, w tym czuły oddech i medytację miłującej dobroci.
Podstawowe składniki współczucia wobec siebie
Jeśli chodzi o praktykowanie współczucia wobec siebie, istnieje kilka podstawowych elementów, które są niezbędne do jego sukcesu. Obejmują one bycie miłym dla siebie, tak jak byłbyś dla przyjaciela; bycie świadomym tego, kim naprawdę jesteś, wadami i wszystkim; i pozwalając sobie na bycie niedoskonałym. Oto przegląd podstawowych elementów współczucia wobec siebie.
Dobroć własna
Kiedy praktykujesz życzliwość, rozpoznajesz, że wszyscy ludzie są niedoskonali i że wszyscy ludzie mają niedoskonałe życie. I jesteś dla siebie miły, gdy coś idzie nie tak, zamiast być krytycznym.
Na przykład, gdy coś pójdzie nie tak, dr Neff mówi, że twoją pierwszą reakcją może być myślenie „to nie powinno się dziać”. Możesz też pomyśleć: „Nie powinienem mieć tego problemu w moim życiu. Wszyscy inni prowadzą całkowicie szczęśliwe, normalne życie”.
Z negatywnym lub niemiłym myśleniem prawdopodobnie doświadczysz dodatkowego cierpienia, ponieważ sprawia to, że czujesz się odizolowany, samotny i inny od wszystkich innych.
Ale z życzliwością dla siebie, zamiast myśleć „biedny ja”, myślisz „cóż, każdy raz na jakiś czas zawodzi”. Przyznajesz, że każdy ma problemy i zmaga się, ponieważ to właśnie oznacza bycie człowiekiem.
Kiedy zaczynasz tak myśleć, zmienia to sposób, w jaki postrzegasz życiowe wyzwania i trudności. To otwiera ci drzwi do rozwoju z tego doświadczenia. Ale jeśli czujesz, że jest to nienormalne lub że nie powinno się dziać, zaczynasz obwiniać się.
Uważność
Innym składnikiem współczucia wobec siebie jest uważność. Kiedy jesteś uważny, musisz chcieć stawić czoła swojemu bólowi i cierpieniu i przyznać się do tego. Większość ludzi nie chce tego robić. W rzeczywistości zwykle chcą tego uniknąć. Chcą uniknąć bólu i przejść od razu do rozwiązywania problemów.
Ale kiedy życie rzuca ci podkręconą piłkę, ważne jest, abyś poświęcił trochę czasu na zwrócenie uwagi na to, jak czujesz się z tymi zmaganiami lub niepowodzeniami i dlaczego mogły się wydarzyć. Kiedy jesteś w stanie to zrobić, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że będziesz się rozwijać i uczyć się z sytuacji.
Kolejną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest twój wewnętrzny krytyk. Samokrytyka może być bardzo przerażająca i często powtarza się w naszych umysłach. Ale uważność pozwala ci być świadomym swoich niedociągnięć bez osądzania siebie. W rezultacie rozpoznasz, gdzie potrzebujesz poprawy, bez presji bycia nadludzkim.
Niedoskonałość
Kiedy już zaakceptujesz, że oczekiwanie perfekcji jest nierealne, poczujesz, jak ogromny ciężar został zdjęty z twoich ramion. Pomaga również uświadomić sobie, że to, czego doświadczasz, jest normalne i ludzkie i nie powinieneś się z tym źle czuć.
Rozpoznanie swoich niedoskonałości może również pomóc ci poczuć się bardziej związanym z innymi, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że każdy doświadcza trudności i trudności.
Pamiętaj, że współczucie dla samego siebie polega na byciu miłym dla siebie i uświadomieniu sobie, że ludzie są niedoskonali, w tym ty. Wymaga to również przyznania, że nie ma nic złego w byciu idealnym. Twoje wady i niepowodzenia powinny pomóc ci lepiej zrozumieć siebie, a nie stresować się lub czuć źle z powodu tego, kim jesteś.
Korzyści z współczucia dla siebie
Ogólnie rzecz biorąc, współczucie wobec samego siebie polega na rozpoznaniu różnicy między dokonaniem złego wyboru a byciem złym człowiekiem. Kiedy praktykujesz współczucie dla siebie, rozumiesz, że podejmowanie złych decyzji nie czyni cię automatycznie złą osobą. Zamiast tego zdajesz sobie sprawę, że twoja wartość i wartość są bezwarunkowe.
W rzeczywistości, badania konsekwentnie wykazują pozytywny związek między współczuciem dla samego siebie a ogólnym samopoczuciem. Ponadto współczucie dla siebie zapewnia poczucie własnej wartości. Ale czasami nie w narcystyczny sposób, jak pewność siebie.
Co więcej, ludzie, którzy praktykują współczucie dla siebie, mają również więcej więzi społecznych, wyższą inteligencję emocjonalną i większą ogólną satysfakcję z życia. Są też bardziej opiekuńcze, wspierające i empatyczne.
Tymczasem badania pokazują, że ludzie, którzy mają współczucie dla siebie, mają mniej niepokoju, depresji i strachu przed porażką. patrz na nie bardziej obiektywnie.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak możesz być dla siebie milszy.
Słowo od Verywell
Jeśli chodzi o współczucie dla siebie, pierwszą rzeczą, którą musisz się zająć, jest ten głos w twojej głowie, który nieustannie cię krytykuje. Wiele razy ten głos jest zbyt krytyczny. Na przykład możesz bić się za każdy mały błąd.
Aby być bardziej współczującym sobie, musisz rozpoznać ten głos i skorygować go, gdy zboczy z kursu. To nie znaczy, że mówisz sobie, jaki jesteś wspaniały. Zamiast tego mówisz do siebie w życzliwy, nieoceniający sposób – w taki sam sposób, w jaki zachęcasz ukochaną osobę. A kiedy to zrobisz, życie stanie się o wiele łatwiejsze.