10 sposobów na motywację do pracy w domu

Kluczowe dania na wynos

• Praca zdalna jest jeszcze trudniejsza podczas COVID-19 z dodatkowym stresem i dodatkowymi elementami rozpraszającymi członków rodziny.
• Kilka prostych strategii może pomóc w utrzymaniu motywacji i realizacji zadania.
• Nie bądź teraz dla siebie zbyt surowy; wszyscy robimy co w naszej mocy w tych bezprecedensowych okolicznościach.

Większość ludzi uważa pracę w domu za trudne, zwłaszcza na początku. Od stert brudnego prania po telewizję w ciągu dnia - jest mnóstwo rzeczy, które rozpraszają uwagę.

A czasami piżama i wygodne siedzisko na sofie po prostu nie zapewniają takiej motywacji, jaką daje garnitur i krzesło biurowe.

Niezależnie od tego, czy jesteś sam w domu, a w domu jest zbyt cicho, czy też jesteś w domu z rodziną, a dzieci wymykają się spod kontroli, może się okazać, że trudno jest utrzymać się na zadaniu, wykonywać swoją pracę i czuć się produktywnym. Na szczęście poniższe strategie mogą pomóc Ci zachować motywację podczas pracy w domu.

1. Utwórz harmonogram

Bez zorganizowanego dnia pracy czas może Ci umknąć. Może się okazać, że zaczynasz zmieniać swoje dni pracy coraz później, popijając dodatkową filiżankę kawy. Następnie godziny pracy wydłużają się do późnych godzin wieczornych, co powoduje, że spędzasz sen z powiek również w nocy.

Lub może się okazać, że łatwo zbaczasz z kursu lub rozpraszasz się podczas pracy. A projekty, które kiedyś zajmowały 20 minut, nagle trwają 2 godziny.

Dlatego ważne jest, aby mieć jasny harmonogram. Ustal czas rozpoczęcia i zakończenia pracy. Staraj się trzymać tego tak bardzo, jak możesz.

2. Stwórz dedykowaną przestrzeń roboczą

Możesz mieć ochotę pracować w łóżku. W końcu to chyba najwygodniejsza przestrzeń w domu.

Ale kiedy kojarzysz swoje łóżko z pracą, może ono zakłócać twój sen. A kłopoty ze snem wpłyną na twoją wydajność następnego dnia. Większość ekspertów od snu zaleca rezerwowanie łóżka na sen i aktywność seksualną.

Dlatego nawet jeśli Twoje łóżko może wydawać się wygodnym miejscem, stwórz miejsce do pracy w innym miejscu. Stół kuchenny lub biurko w rogu salonu mogą być lepszą alternatywą dla sypialni.

3. Pracuj w małych blokach czasu

Zablokowanie niewielkich ilości czasu i zaplanowanie tego, co będziesz robić w tym czasie, może sprawić, że duże zadania będą łatwiejsze do wykonania.

Może się okazać, że masz większą motywację, gdy mówisz sobie, że wystarczy wypełnić jedną fakturę w ciągu następnych 30 minut, zamiast mówić sobie, że masz 50 faktur do wystawienia do pory obiadowej.

Zaplanowanie swojego czasu również sprawi, że będziesz bardziej odpowiedzialny. Będziesz mniej prawdopodobne, że zgubisz się w mediach społecznościowych, gdy będziesz wiedział, że masz tylko 15 minut na wykonanie zadania. A będziesz mniej skłonny do zwlekania, gdy wyznaczysz sobie napięty termin.

4. Ogranicz rozpraszanie uwagi i przerwy

Może się okazać, że masz trudności z powrotem do zadania za każdym razem, gdy zostaniesz przerwany. Możesz pozostać zmotywowany, ograniczając rozpraszacze i przerwy, których doświadczasz.

Może to oznaczać wyciszenie powiadomień z telefonu i sprawdzanie poczty e-mail tylko raz na godzinę. Możesz też ustawić telefon w trybie „Nie przeszkadzać”, dopóki nie wykonasz określonego zadania.

Jeśli pracujesz z dziećmi w domu, zajmij je, aby ograniczyć częstotliwość, z jaką Ci przeszkadzają. Daj im zadania do wykonania i zaplanuj ich sprawdzenie w określonym czasie.

Ustal kilka podstawowych zasad dotyczących tego, co stanowi uzasadniony powód, dla którego przerywają ci pracę. Następnie możesz nagrodzić ich za dobrą samodzielną grę, dając szansę na zrobienie czegoś ekstra, gdy skończysz pracę.

5. Przećwicz „Zasadę 10 minut”

Może być trudno przekonać samego siebie do rozpoczęcia pracy nad zadaniem, którego naprawdę nie chcesz robić. Niezależnie od tego, czy wiesz, że będzie to nudne, frustrujące, czy po prostu naprawdę trudne, przekonanie siebie, by zacząć, jest trudne.

Jednym z najlepszych sposobów na zrobienie czegoś, czego nie chcesz robić, jest użycie „reguły 10 minut”. Powiedz sobie, że musisz nad czymś pracować tylko 10 minut. Następnie, po 10 minutach, możesz zrobić sobie przerwę, jeśli chcesz.

Więcej razy niż nie, prawdopodobnie odkryjesz, że po 10 minutach zdecydujesz się iść dalej. Zwykle najtrudniejsze jest rozpoczęcie pracy. Ale kiedy już to zrobisz, łatwo jest utrzymać tempo.

6. Nagradzaj się

Może się okazać, że pracujesz najlepiej, gdy wiesz, że czeka na Ciebie mała nagroda. Na przykład powiedz sobie, że możesz obejrzeć swój ulubiony program, jeśli skończysz pracę do godziny 18:00. Albo powiedz sobie, że możesz napić się swojej ulubionej herbaty, gdy tylko skończysz ten raport.

Niewielka zachęta może często pomóc w efektywnym wykonywaniu pracy. Pomoże ci to zobaczyć, co jesteś w stanie osiągnąć.

7. Rzuć sobie wyzwanie

Czasami małe wyzwanie również może pomóc Ci się ruszyć. Na przykład możesz spróbować napisać określoną liczbę słów w 30 minut. Gdy zobaczysz, ile słów napiszesz w ciągu 30 minut, możesz spróbować pokonać je w następnym 30-minutowym przedziale czasowym.

Możesz także dokonać pewnych odkryć na swój temat. Może piszesz szybciej, gdy siedzisz przy kuchennym stole, a może lepiej się skupiasz zaraz po obiedzie. Poznanie tych rzeczy o sobie może pomóc w przygotowaniu dnia na sukces.

Bycie bardziej świadomym swojego czasu pomaga mądrze go wykorzystywać. A wyzwanie dla siebie w jakiś sposób może zapewnić dodatkową zachętę, której potrzebujesz.

8. Praktykuj dobrą samoopiekę

Nigdy nie będziesz w najlepszej formie, jeśli jesteś wyczerpany i działasz tylko na kofeinie i cukrze. Aby osiągnąć szczyt, potrzebujesz zdrowej diety, dużo odpoczynku i dobrych strategii samoopieki.

Ale zaspokojenie swoich potrzeb fizycznych, społecznych i emocjonalnych w tej chwili będzie nieco trudniejsze niż zwykle. Zdrowa dieta może nie być tak łatwa, gdy ograniczasz swoje wycieczki do sklepu spożywczego. A czat wideo ze znajomymi to nie to samo, co spotkanie osobiste.

Więc co jakiś czas cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie, co jeszcze możesz zrobić, aby lepiej o siebie zadbać. Wraz ze wzrostem poziomu stresu Twoja samoopieka powinna rosnąć wraz z nim.

9. Eksperymentuj z różnymi strategiami

W Internecie dostępnych jest wiele wskazówek, jak dobrze pracować w domu. Ale każdy jest inny. A to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dobrze dla innej.

Dlatego ważne jest, aby eksperymentować z różnymi strategiami, aby odkryć, co działa dobrze dla Ciebie. Może się okazać, że wieczorem czujesz się bardziej zmotywowany lub możesz mieć więcej energii po porannym treningu.

10. Ćwicz regulowanie swoich emocji

Badania pokazują, że mamy tendencję do odkładania zadań, które wzbudzają nieprzyjemne emocje. Jeśli obawiasz się wizyty u lekarza, możesz nie mieć motywacji do wezwania lekarza. Lub, jeśli obawiasz się, że nauka przyniesie frustrację, możesz zamiast tego oglądać Netflixa.

W takich przypadkach brak motywacji wynika z chęci uniknięcia dyskomfortu. A kiedy pracujesz w domu, zawsze masz mnóstwo okazji do zaangażowania się w coś fajniejszego niż praca, którą powinieneś wykonywać.

Zastanów się więc, jakich emocji starasz się uniknąć. Uznanie emocji może sprawić, że poczujesz się mniej przerażający. Przypomnij sobie, że poradzisz sobie z uczuciem dyskomfortu.

Dodatkowo przypomnij sobie, jak dobrze będziesz się czuł, gdy wykonasz projekt, w przeciwieństwie do tego, jak źle się poczujesz, jeśli nie wykonasz pracy. Może to przypominać Ci o podjęciu działania niezależnie od tego, czy masz na to ochotę.

Co to oznacza dla ciebie

W najlepszych okolicznościach praca w domu może być trudna. Ale jeśli podczas pandemii koronawirusa zaczniesz pracować zdalnie, dodatkowy stres związany z sytuacją utrudni utrzymanie motywacji.

Przygotuj się na odrobinę luzu, jeśli Twoja produktywność nie jest na równi. Zamiast bić się za to, że nie jesteś wystarczająco zmotywowany, możesz odkryć, że odrobina współczucia dla samego siebie pomoże ci poczuć się jak najlepiej.