Inozytol jest substancją naturalnie występującą w kantalupach, owocach cytrusowych i wielu pokarmach bogatych w błonnik (takich jak fasola, brązowy ryż, kukurydza, nasiona sezamu i otręby pszenne). Jest również sprzedawany w formie suplementu i stosowany jako terapia uzupełniająca w leczeniu szerokiej gamy schorzeń, w tym zaburzeń metabolicznych i nastroju.
Inozytol jest często określany jako witamina B8, ale w rzeczywistości nie jest to witamina. Jest to rodzaj cukru, który wpływa na odpowiedź insulinową i kilka hormonów związanych z nastrojem i funkcjami poznawczymi. Inozytol ma również właściwości przeciwutleniające, które zwalczają szkodliwe działanie wolnych rodników w mózgu, układzie krążenia i innych tkankach organizmu.
D-chiro-inozytol, heksafosforan inozytolu (często określany jako „IP6”) i związek mio-inozytol są najszerzej stosowanymi suplementami inozytolu. Są ogólnie uważane za bezpieczne, jeśli są odpowiednio przyjmowane.
Powszechnie znany jako
- inozytol
- D-chiro-inozytol
- heksafosforan inozytolu (lub „IP6”)
- mio-inozytol
Korzyści zdrowotne
Alternatywni dostawcy usług zdrowotnych zalecają suplementy inozytolu w szerokim zakresie schorzeń, w tym:
- Niepokój
- Depresja
- Cukrzyca
- Wysoki cholesterol
- Syndrom metabliczny
- Lęk napadowy
- Zespół policystycznych jajników (PCOS)
Ponadto niektórzy uważają, że inozytol spowalnia postęp choroby Alzheimera i zapobiega niektórym nowotworom. Niektórzy ludzie używają również inozytolu, aby promować wzrost włosów lub przezwyciężyć bezsenność. Brakuje jednak badań.
Według najnowszych badań inozytol może być korzystny w przypadku niektórych zaburzeń, w tym problemów ze zdrowiem psychicznym, PCOS i zaburzeń metabolicznych. Oto bliższe spojrzenie na naukę.
Zaburzenia nastroju i lęku
Uważa się, że inozytol poprawia depresję, lęk i inne zaburzenia psychiczne poprzez stymulację produkcji hormonów „dobrego samopoczucia” – serotoniny i dopaminy. Hipoteza ta jest w dużej mierze poparta badaniami, w których stężenie mio-inozytolu we krwi sugeruje się jako wiarygodny marker klinicznej depresji.
Korzyści zaobserwowano głównie u osób z zespołem lęku napadowego (PD), u których depresja jest powszechna. Małe badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychopharmacology zbadali wpływ mio-inozytolu na 20 osób z chorobą Parkinsona.
Po otrzymaniu dziennej 18-gramowej dawki mio-inozytolu przez cztery tygodnie, uczestnikom podawano codziennie 150 mg Luvoxu (fluwoksaminy) – powszechnie przepisanego leku psychiatrycznego – przez cztery tygodnie. W porównaniu z dopasowaną grupą osób, które nie otrzymały mio-inozytolu, osoby, które to zrobiły, miały średnio o 2,4 mniej ataków paniki tygodniowo.
W wielu innych badaniach zbadano stosowanie inozytolu z selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) stosowanymi w leczeniu różnych zaburzeń depresyjnych i lękowych. Wyniki jak dotąd nie są jednoznaczne.
Podczas gdy wcześniejsze badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że dzienna 12-gramowa dawka inozytolu poprawiła wyniki depresji w porównaniu z osobami otrzymującymi placebo, wyniki nie zostały powtórzone gdzie indziej.
Oprócz lęku napadowego, inozytol może być przydatny w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i zespołu stresu pourazowego (PTSD), biorąc pod uwagę jego wpływ na poziom serotoniny i dopaminy.
Zaburzenia metaboliczne
Istnieją dowody sugerujące, że inozytol może korygować zaburzenia metaboliczne, które przyczyniają się do rozwoju wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i zespołu metabolicznego.
Badanie pilotażowe z 2016 r. opublikowane w Międzynarodowy Czasopismo Endokrynologiczne poinformował, że osoby z cukrzycą typu 2, którym codziennie podawano mio-inozytol i d-chiro-inozytol wraz z lekami przeciwcukrzycowymi, odnotowały znaczny spadek poziomu glukozy we krwi na czczo (192,6 mg/dl do 160,9 mg/dl) i HbA1C (8,6 procent do 7,7 procent) po trzech miesiącach.
Kolejne małe badanie opublikowane w czasopiśmie Klimakterium zasugerował, że mio-inozytol może pomóc w leczeniu zespołu metabolicznego u kobiet po menopauzie. Według badań, kobiety przydzielone do sześciomiesięcznej suplementacji mio-inozytolem doświadczyły znacznie większej poprawy ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu niż kobiety, którym podawano placebo.
Podczas leczenia mio-inozytolem kobiety z zespołem metabolicznym doświadczyły 11% spadku rozkurczowego ciśnienia krwi, 20% spadku trójglicerydów i 22% wzrostu „dobrego” cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL).
Wszystkie te wartości przekładają się na poprawę zespołu metabolicznego oraz zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Zespół policystycznych jajników (PCOS)
D-chiro-inozytol może pomóc w leczeniu PCOS, wynika z małego badania opublikowanego w: Praktyka endokrynologiczna. W tym badaniu 20 kobietom z PCOS otrzymywało placebo lub 6 gramów D-chiro-inozytolu raz dziennie przez sześć do ośmiu tygodni.
Wyniki ujawniły, że D-chiro-inozytol pomógł w leczeniu kilku nieprawidłowości związanych z PCOS, w tym wysokiego ciśnienia krwi i podwyższonego poziomu tłuszczów we krwi. Ponadto podwyższony poziom testosteronu (zgodny z zaburzeniami równowagi hormonalnej związanymi z PCOS) zmniejszył się o 73 procent w porównaniu do 0 procent w przypadku osób otrzymujących placebo.
Ogólnie rzecz biorąc, normalizacja gospodarki hormonalnej przekłada się na poprawę objawów PCOS.
Inne korzyści
Stwierdzono również, że inozytol zmniejsza objawy łuszczycy u osób przyjmujących lit, lek powszechnie przepisywany w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej, depresji, schizofrenii i zaburzeń odżywiania. W zależności od zastosowania, łuszczyca indukowana litem może dotknąć od 3 do 45 procent użytkowników.
Możliwe efekty uboczne
Inozytol jest ogólnie uważany za bezpieczny u dorosłych. Ewentualne skutki uboczne są zwykle łagodne i mogą obejmować nudności, ból brzucha, zmęczenie, ból głowy i zawroty głowy. Większość działań niepożądanych występuje przy dawkach większych niż 12 g dziennie.
Efekty metaboliczne inozytolu mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Nawet u osób z cukrzycą długotrwałe stosowanie lub nadużywanie inozytolu może prowadzić do hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi).
Chociaż istnieją badania sugerujące, że inozytol może być pomocny w chorobie afektywnej dwubiegunowej, istnieje również obawa, że może on powodować epizod maniakalny lub hipomaniakalny. Aktualne badanie NIH ocenia wpływ heksafosforanu inozytolu u osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
Istnieją również pewne obawy, że wysokie dawki heksafosforanu inozytolu mogą zmniejszać zdolność organizmu do wchłaniania cynku, wapnia, żelaza i innych niezbędnych minerałów, powodując niedobór składników odżywczych, nawet jeśli stosujesz zbilansowaną dietę.
Jako suplement diety produkty inozytolowe nie są testowane pod kątem bezpieczeństwa, a ich wpływ na kobiety w ciąży, matki karmiące i dzieci nie został ustalony. W związku z tym najlepiej porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem tego lub innego naturalnego środka.
Dawkowanie i przygotowanie
Suplementy inozytolowe są sprzedawane w postaci tabletek i kapsułek. Nie ma zalecanej dziennej dawki inozytolu i nie ma znormalizowanego schematu dawkowania.
Producenci zalecają następujące dawki do podtrzymania poszczególnych stanów:
- Syndrom metabliczny: 2 gramy dwa razy dziennie
- PCOS: 2 gramy dwa razy dziennie
- Łuszczyca związana z litem: do 6 gramów raz dziennie
- Ataki lękowe i paniki: do 12 gram dziennie
Czego szukać
Szeroko dostępne w sprzedaży online, suplementy inozytolowe można również znaleźć w sklepach z naturalną żywnością i tych specjalizujących się w suplementach diety. Aby zapewnić jakość i bezpieczeństwo, zawsze szukaj produktów przetestowanych i zatwierdzonych przez niezależną jednostkę certyfikującą, taką jak Farmakopea Stanów Zjednoczonych (USP), NSF International lub ConsumerLab.
Jeśli zdecydujesz się na suplementację inozytolem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiednie w oparciu o twoje zdrowie i historię medyczną.
Inne pytania
Czy mogę otrzymać inozytol z pożywienia?
Tak! Pokarmy bogate w inozytol oferują również błonnik i składniki odżywcze potrzebne do dobrego, długoterminowego zdrowia. Obejmuje to owoce, fasolę, ziarna i orzechy. Kantalupa, owies, otręby i owoce cytrusowe (inne niż cytryny) są szczególnie bogate w mio-inozytol. Gotowanie lub zamrażanie owoców i warzyw zmniejsza ich zawartość inozytolu. W mleku lub jogurcie jest bardzo mało inozytolu.
Czy inozytol może leczyć autyzm?
Chociaż inozytol jest czasami reklamowany jako lek na autyzm, nie ma dowodów naukowych na poparcie tych twierdzeń. Może jednak pomóc złagodzić objawy lęku, powszechnej choroby współistniejącej z autyzmem.
Czy inozytol odrośnie włosy?
Suplement jest często reklamowany jako lekarstwo na przerzedzenie włosów i łysienie, ale brakuje badań. Istnieją pewne dowody na to, że inozytol pomaga obniżyć poziom testosteronu i zrównoważyć hormony u kobiet z PCOS, co może pomóc w odwróceniu przerzedzania włosów związanych z chorobą.
Słowo od Verywell
Ze względu na brak wysokiej jakości badań jest zbyt wcześnie, aby rozważać suplementy inozytolowe jako skuteczne, samodzielne leczenie każdego schorzenia. Mając to na uwadze, inozytol jest ogólnie dobrze tolerowany, jeśli jest przyjmowany z umiarem.
