Odporność obejmuje zdolność do powrotu do zdrowia i odbicia po wyzwaniach i niepowodzeniach. Bycie odpornym może być ważne dla pomocy ludziom w radzeniu sobie z różnymi problemami i radzeniu sobie z traumą. Jeśli chcesz stać się bardziej odpornym, poznaj cechy osób odpornych, a także kiedy i jak prosić o pomoc w budowaniu odporności.
Co oznacza „odporny”?
Bycie odpornym oznacza stawianie czoła trudnościom, zamiast popadania w rozpacz lub stosowania niezdrowych strategii radzenia sobie. Odporność jest często definiowana jako mentalny rezerwuar siły, który pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i trudnościami.
Odporni ludzie potrafią czerpać z tej siły, aby radzić sobie i wychodzić z wyzwań. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy doświadczają poważnych traum, takich jak utrata pracy, problemy finansowe, poważna choroba, problemy w związku lub śmierć bliskiej osoby.
Odporność oznacza również zrozumienie, że życie jest pełne wyzwań. Chociaż nie możemy uniknąć wielu z tych problemów, możemy pozostać otwarci, elastyczni i chętni do dostosowania się do zmian.
Charakterystyka ludzi odpornych
Odporni ludzie są świadomi sytuacji, własnych reakcji emocjonalnych i zachowania osób wokół nich. Pozostając świadomym, mogą zachować kontrolę nad sytuacją i wymyślić nowe sposoby rozwiązywania problemów. W wielu przypadkach po takich trudnościach osoby odporne stają się silniejsze.
Podczas gdy ludzie bardzo różnią się pod względem umiejętności radzenia sobie z kryzysem, badacze zidentyfikowali kilka kluczowych cech odporności. Wiele z tych umiejętności można rozwinąć i wzmocnić, co może poprawić twoją zdolność radzenia sobie z niepowodzeniami życiowymi.
Poczucie kontroli
Czy uważasz, że masz kontrolę nad własnym życiem? A może obwiniasz źródła zewnętrzne za niepowodzenia i problemy?
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie odporni mają to, co psychologowie nazywają wewnętrznym umiejscowieniem kontroli. Wierzą, że podejmowane przez nich działania wpłyną na wynik wydarzenia.
Oczywiście niektóre czynniki są po prostu poza naszą osobistą kontrolą, takie jak klęski żywiołowe. Chociaż możemy obwiniać przyczyny zewnętrzne, ważne jest, abyśmy mieli poczucie, że mamy moc dokonywania wyborów, które wpłyną na naszą sytuację, naszą zdolność do radzenia sobie i naszą przyszłość.
Umiejętność rozwiązywania problemów
Umiejętności rozwiązywania problemów są niezbędne dla odporności. Kiedy pojawia się kryzys, odporni ludzie są w stanie dostrzec rozwiązanie, które zapewni bezpieczny wynik. W niebezpiecznych sytuacjach mniej odporni ludzie czasami rozwijają widzenie tunelowe. Nie zauważają ważnych szczegółów ani nie wykorzystują okazji.
Osoby odporne są w stanie spokojnie i racjonalnie spojrzeć na problem i wyobrazić sobie skuteczne rozwiązanie.
Silne powiązania społeczne
Zawsze, gdy masz do czynienia z problemem, ważne jest, aby mieć ludzi, którzy mogą zaoferować wsparcie. Rozmowa o wyzwaniach, przed którymi stoisz, może być doskonałym sposobem na zyskanie perspektywy, poszukiwanie nowych rozwiązań lub po prostu wyrażenie emocji. Odporni ludzie mają sieć przyjaciół, członków rodziny, współpracowników i grup wsparcia online, aby utrzymać ich społecznie kontakt.
Mentalność ocalałego
Kiedy masz do czynienia z potencjalnym kryzysem, ważne jest, aby postrzegać siebie jako osobę, która przeżyła. Odporni ludzie unikają myślenia jak ofiary okoliczności i zamiast tego szukają sposobów rozwiązania problemu. Chociaż sytuacja może być nieunikniona, koncentrują się na pozytywnym wyniku.
Regulacja emocjonalna
Odporni ludzie potrafią skutecznie regulować swoje emocje. Umiejętność rozpoznania reakcji emocjonalnej i zrozumienia, co ją powoduje, może pomóc im lepiej radzić sobie z emocjami i radzić sobie z zaistniałą sytuacją.
Współczucie dla siebie
Odporni ludzie są również współczujący samym sobie. Zwykle zauważają, kiedy muszą zrobić sobie przerwę i są w stanie zaakceptować swoje emocje, co jest ważne dla odporności. Współczucie dla siebie może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i odporność oraz zapewnić gotowość do stawienia czoła życiowym wyzwaniom.
Jak poprosić o pomoc
Chociaż zaradność jest ważnym elementem odporności, ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc. W czasie kryzysu każdy może skorzystać z pomocy psychologów i doradców specjalnie przeszkolonych do radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych. Inne potencjalne źródła pomocy to:
- Książki: Czytanie o osobach, które doświadczyły i przezwyciężyły podobny problem, może być motywujące i sugerować, jak sobie poradzić.
- Internetowe fora dyskusyjne: Społeczności internetowe mogą zapewnić ciągłe wsparcie i miejsce do rozmowy o problemach z osobami, które znalazły się w podobnej sytuacji.
- Psychoterapia: Jeśli masz problemy z radzeniem sobie w sytuacji kryzysowej, konsultacja z wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zmierzyć się z problemem, zidentyfikować swoje mocne strony i rozwinąć nowe umiejętności radzenia sobie.
- Grupy wsparcia: Uczestnictwo w spotkaniach grupy wsparcia to świetny sposób, aby porozmawiać o wyzwaniach, przed którymi stoisz, i znaleźć sieć ludzi, którzy mogą zapewnić współczucie i wsparcie.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak można zbudować wewnętrzną siłę i odporność.
Często Zadawane Pytania
Jakie są siedem umiejętności odporności?
Są to kompetencje, pewność siebie, więź, charakter, wkład, radzenie sobie i kontrola. Pediatra Ken Ginsberg, MD, stworzył model 7 Cs of resilience, aby pomóc dzieciom i młodzieży budować odporność. Umiejętności te można jednak rozwijać w każdym wieku.
Co oznacza nieodporny?
Bycie nieodpornym lub brakiem odporności często wiąże się z przytłoczeniem trudnymi lub stresującymi sytuacjami, rozpamiętywaniem problemów lub używaniem niezdrowych mechanizmów radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi.
Co to znaczy być odpornym na stres?
Osoby odporne na stres mają lepsze strategie radzenia sobie ze stresem. Mogą szybciej wyzdrowieć z głównych i mniejszych stresorów, które pojawiają się każdego dnia.
Słowo od Verywell
Odporność jest ważna dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, i na szczęście każdy może nauczyć się być odpornym. Chociaż niektórzy ludzie mogą być naturalnie bardziej odporni, jest to umiejętność, którą możesz wzmocnić.
Zacznij od przećwiczenia niektórych typowych cech odpornych ludzi i skup się na swoich mocnych stronach. Nie zniechęcaj się; zwiększenie odporności może zająć trochę czasu, ale inwestycja przyniesie duże korzyści dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
