Wszyscy od czasu do czasu doświadczamy niechcianych impulsów lub popędów. Jednak sposób, w jaki radzimy sobie z tymi uczuciami, może oznaczać różnicę między akceptowalnym a nieakceptowalnym zachowaniem.
Działanie na te popędy w niewłaściwy sposób może być niewłaściwe, więc znalezienie sposobów radzenia sobie z takimi pragnieniami ma kluczowe znaczenie.
Jednym ze sposobów, w jaki ludzie radzą sobie z takimi pragnieniami, jest proces znany w psychologii jako sublimacja. Poprzez sublimację ludzie są w stanie przekształcić niechciane impulsy w coś mniej szkodliwego, a często nawet pomocnego.
Jak działa sublimacja?
Zastanów się, co może się stać, jeśli ogarnie cię gniew. Emocjonalny wybuch jest jednym ze sposobów radzenia sobie z tymi uczuciami, ale takie wyrażanie emocji może być szkodliwe. Na przykład możesz mieć zniszczone relacje i reputację pasjonata.
Zamiast odlecieć w przypływie wściekłości, co by było, gdybyś skierował te gniewne emocje na jakiś rodzaj aktywności fizycznej, na przykład sprzątanie domu? Możesz spędzić kilka godzin ze złością szorując kuchnię i łazienki.
Kiedy twoje uczucia frustracji w końcu opadną, pozostaje pozytywny wynik - lśniący czysty dom. To jeden z przykładów tego, jak sublimacja może przekształcić negatywne impulsy w zachowania, które są mniej szkodliwe, a nawet produktywne.
Sublimacja w psychoanalizie
Pojęcie sublimacji odgrywa centralną rolę w psychoanalitycznej teorii Zygmunta Freuda. Sublimacja to mechanizm obronny – nieświadoma obrona psychologiczna, która zmniejsza lęk, który może wynikać z nieakceptowalnych impulsów lub szkodliwych bodźców.
Według psychoanalitycznej teorii Freuda istnieją trzy składniki osobowości: id, ego i superego.
Id tworzy się jako pierwszy i służy jako źródło libido lub energii, która napędza zachowanie. Id jest prymitywny i podstawowy, złożony ze wszystkich popędów i pragnień, które często są społecznie nieakceptowalne, jeśli po prostu działamy zgodnie z nimi, kiedy tylko nam się podoba.
Ego pojawia się później, w dzieciństwie i jest częścią osobowości, która rządzi w id i dostosowuje ją do wymagań rzeczywistości. Zamiast po prostu działać pod wpływem impulsów, ego zmusza nas do radzenia sobie z tymi pragnieniami w sposób bardziej realistyczny.
Wreszcie, superego jest składnikiem osobowości, który składa się ze wszystkich moralności, zasad, standardów i wartości, które przyjęliśmy od naszych rodziców i kultury. Ta część osobowości dąży do tego, abyśmy zachowywali się w sposób moralny.
Ego musi pośredniczyć między pierwotnymi popędami id, moralistycznymi standardami superego i realistycznymi wymaganiami rzeczywistości.
Sublimacja to jeden ze sposobów, w jaki ego zmniejsza niepokój, który może wywołać niedopuszczalne popędy lub uczucia. Sublimacja działa poprzez kierowanie negatywnych i niedopuszczalnych impulsów na zachowania, które są pozytywne i akceptowalne społecznie.
Freud uważał sublimację za oznakę dojrzałości, która pozwala ludziom zachowywać się w cywilizowany i akceptowalny sposób. Proces ten może prowadzić ludzi do wykonywania działań, które są lepsze dla ich zdrowia lub angażowania się w zachowania, które są pozytywne, produktywne i kreatywne.
Idea sublimacji Freuda zrodziła się, gdy czytał historię człowieka, który jako dziecko torturował zwierzęta, a później został chirurgiem. Freud wierzył, że ta sama energia, która kiedyś napędzała sadyzm dziecka, została ostatecznie wysublimowana w pozytywne i społecznie akceptowalne działania, które przyniosły korzyści innym.
Przykłady sublimacji
Uczestnictwo w sporcie i współzawodnictwie lekkoatletycznym może czasem być przykładem sublimacji w działaniu. Zamiast działać pod wpływem niedopuszczalnych chęci do walki z innymi, ludzie mogą uprawiać sporty wyczynowe, aby dominować i wygrywać. Może to również obejmować aktywność fizyczną.
Wyobraź sobie, że kłócisz się ze swoim sąsiadem. Twoje uczucia gniewu mogą wywołać potrzebę fizycznego uderzenia bliźniego. Ponieważ takie działanie jest niewłaściwe, możesz poradzić sobie z uczuciem frustracji, idąc pobiegać.
Dzięki sublimacji jesteś w stanie zamienić niechciane impulsy w działanie, które rozprasza gniew i przynosi korzyści własnemu zdrowiu fizycznemu.
Kilka innych przykładów sublimacji w świecie rzeczywistym:
- Czujesz potrzebę niewierności swojemu partnerowi. Zamiast działać zgodnie z tymi niedopuszczalnymi popędami, kierujesz swoje uczucia na robienie projektów na podwórku.
- Pod koniec związku stajesz się zrozpaczony. Aby poradzić sobie z tymi negatywnymi emocjami, zaczynasz pisać poezję. Jesteś w stanie przenieść swoje złamane serce i emocjonalne zdenerwowanie na twórczą aktywność.
- Jesteś upomniany przez swojego kierownika w pracy. Boisz się, że możesz stracić pracę, ale postanawiasz wrócić z pracy do domu, aby pomyśleć i uwolnić się od frustracji. Ta aktywność nie tylko daje czas na ochłodę i refleksję; korzystnie wpływa również na zdrowie fizyczne.
- Masz niemal obsesyjną potrzebę kontrolowania nawet najdrobniejszych szczegółów swojego życia. Sublimujesz tę energię, aby stać się odnoszącym sukcesy właścicielem i liderem biznesu.
Badania nad sublimacją
W badaniu z 2013 roku opublikowanym w Dziennik Osobowości i Psychologii Społecznejbadacze przyjrzeli się, czy protestanci byli bardziej skłonni do sublimacji uczuć tabu w twórcze przedsięwzięcia.
Odkryli, że osoby, które doświadczyły problemów seksualnych związanych z lękami związanymi z pragnieniami tabu, miały również większe szanse na osiągnięcie większych osiągnięć twórczych niż osoby, które nie zgłaszały problemów seksualnych lub osoby z problemami seksualnymi niezwiązanymi z uczuciami tabu.
Naukowcy sugerują, że ich badania stanowią „prawdopodobnie pierwszy eksperymentalny dowód na sublimację i sugerują kulturowe podejście psychologiczne do mechanizmów obronnych”.
Jak sublimacja może wpłynąć na twoje życie?
Jaką więc rolę w Twoim życiu może odgrywać proces sublimacji? Jak zasugerował Freud, sublimacja jest zwykle uważana za zdrowy i dojrzały sposób radzenia sobie z popędami, które mogą być niepożądane lub niedopuszczalne.
Zamiast działać w sposób, który może wyrządzić krzywdę nam lub innym, sublimacja pozwala nam skierować tę energię na rzeczy, które są korzystne. Ten mechanizm obronny może faktycznie mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Sublimacja nie zawsze jest oczywista, ponieważ działa na poziomie podświadomości.
Chociaż czasami możemy zobaczyć, jak nasze negatywne uczucia mogą skłonić nas do działania w określony sposób, często jesteśmy bardzo nieświadomi takich rzeczy. Możemy być jeszcze mniej świadomi podstawowych mechanizmów obronnych, które działają.
Może też nie istnieć bezpośredni związek między przyczyną negatywnej emocji a zachowaniem wynikającym z sublimacji.
Podczas gdy wcześniejsze przykłady pokazywały, że gniew jest sublimowany w działanie fizyczne, takie uczucia mogą skutkować różnymi zachowaniami. Na przykład frustracja może również skłonić osobę do zaangażowania się w relaksujące hobby, takie jak łowienie ryb lub malowanie.
Słowo od Verywell
Sublimacja może mieć potężny wpływ na zachowanie, choć jednego z nich w dużej mierze nie jesteśmy świadomi. Nawet jeśli ten mechanizm obronny może działać na poziomie podświadomości, możesz czerpać z niego inspirację, celowo znajdując sposoby na zastąpienie szkodliwych zachowań bardziej zdrowymi i produktywnymi.
