Czy wiesz, że hormony i lęk są powiązane w pewien sposób, tak że twoje hormony mogą mieć związek z tym, jak bardzo się niepokoisz?
Kiedy poziom hormonów jest zbyt wysoki lub zbyt niski, może to wpływać na neuroprzekaźniki, powodując problemy, takie jak zwiększony niepokój. Ludzie, którzy żyją z zespołem lęku społecznego (SAD), mogą stwierdzić, że poziomy niektórych hormonów są związane z uczuciem zwiększonego lub zmniejszonego lęku społecznego.
Hormony, które mogą zwiększać niepokój społeczny
Istnieją trzy kategorie hormonów, które mogą wpływać na lęk społeczny: hormony stresu, hormony płciowe i hormony tarczycy. Więcej informacji o tym, jak te hormony wpływają na twoje ciało i umysł, jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z wpływem hormonów na poziom lęku .
Hormony płciowe (testosteron, estrogen)
Hormony płciowe mogą również odgrywać rolę w odczuwaniu lęku. Zmieniający się poziom hormonów płciowych, estrogenu i testosteronu, może wpływać na lęk społeczny. Niektóre badania łączą zbyt mało testosteronu ze zwiększonym lękiem, podczas gdy niski poziom żeńskich hormonów płciowych, takich jak estrogen, może również wiązać się z objawami lękowymi.
Być może dlatego lęk często osiąga szczyt w okresach zmian hormonalnych, takich jak okres dojrzewania, w pewnych okresach cyklu miesiączkowego u kobiet i podczas menopauzy u kobiet.
Stres i hormony płciowe mogą również mieć łączny wpływ na lęk. Na przykład, gdy doświadczasz stresu, zwiększa się poziom kortyzolu, co spowalnia zdolność organizmu do wytwarzania testosteronu. Połączony efekt zwiększonego kortyzolu i obniżonego testosteronu może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny.
Jeśli to nie wystarczy, testosteron ma częściową kontrolę nad uwalnianiem kortyzolu, więc gdy testosteron jest obniżony, jest bardziej prawdopodobne, że kortyzol wzrośnie. Możesz zrozumieć, dlaczego lęk jest cyklem, który sam się odżywia – i że przerwanie tego cyklu jest kluczem do przezwyciężenia objawów.
Hormony Stresu (Adrenalina, Kortyzol)
Hormony stresu są uwalniane w sytuacjach, w których czujesz się zagrożony, pozbawiony kontroli, przytłoczony lub doświadczasz silnego lęku. Kiedy doświadczasz stresującej sytuacji społecznej lub związanej z wydajnością, twoje ciało reaguje, uwalniając hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, aby pomóc ci poradzić sobie z zagrożeniem i przygotować cię do działania.
Jednak w obliczu braku fizycznego zagrożenia, nadmierne poziomy tych hormonów powodują niepokój i wpływają na organizm na różne sposoby. To staje się błędnym kołem: twoje hormony zwiększają lęk, lęk powoduje uwolnienie większej ilości hormonów i tak dalej.
Hormony tarczycy
Wreszcie istnieje trzeci rodzaj hormonu, który może wpływać na lęk: hormony tarczycy. Nadczynność tarczycy może wywoływać lęk w postaci objawów fizycznych, takich jak przyspieszenie akcji serca, kołatanie serca, drżenie i zwiększone pocenie się. Jeśli żyjesz z chorobą tarczycy, może to pogorszyć Twój lęk społeczny.
Hormony, które mogą zmniejszyć lęk społeczny
Jeśli uważasz, że wszystkie hormony są złe, pomyśl jeszcze raz! W rzeczywistości istnieje kilka sposobów, w jakie określony poziom hormonów może pomóc w zmniejszeniu lęku.
Estrogen
Wiadomo, że estrogen łagodzi reakcję strachu u kobiet. W szczególności badania wykazały, że kobiety przeszkolone w zadaniu wygaśnięcia strachu radzą sobie lepiej, gdy poziom estrogenu we krwi jest wyższy. Jako kobieta mogłaś również zauważyć, że twoja zdolność do bycia spokojnym i zrelaksowanym (w przeciwieństwie do niepokoju i strachu) jest lepsza w pewnych momentach cyklu miesiączkowego.
Oksytocyna
Prawdopodobnie słyszałeś o hormonie „miłości” lub „wiążącym”, oksytocynie. Jest to hormon peptydowy, który działa zarówno jako hormon, jak i neuroprzekaźnik mózgu. Jest znany jako hormon miłości, ponieważ uwalniany jest podczas kontaktu z ukochaną osobą.
Oksytocyna jest wytwarzana w podwzgórzu i transportowana i wydzielana przez przysadkę mózgową u podstawy mózgu. Jego uwalnianie pomaga również przy porodzie i karmieniu piersią.
Jeśli chodzi o jej związek ze zdrowiem psychicznym, wiadomo, że oksytocyna ma działanie przeciwlękowe i może pomóc w łagodzeniu lęku społecznego. Badania pokazują, że oksytocyna sprzyja relaksacji i zaufaniu, co ułatwia radzenie sobie w sytuacjach społecznych. W rzeczywistości trwają badania nad rolą oksytocyny i możliwości jej wykorzystania w leczeniu upośledzeń społecznych (w tym wyzwań społecznych związanych z autyzmem). ).
Testosteron
Tak jak zbyt mało testosteronu może zwiększać lęk społeczny, podwyższony poziom testosteronu może pomóc go zmniejszyć. Wykazano, że podawanie testosteronu, hormonu steroidowego, zmniejsza społecznie lękliwe, unikające i uległe zachowanie. Rzeczywiście, ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają połowę zgłaszanego wskaźnika zaburzeń lękowych niż kobiety; może to częściowo wynikać z roli testosteronu w poziomie lęku.
Testosteron wzmacnia działanie kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) i serotoniny. Te dwie substancje chemiczne w mózgu są związane z fobią społeczną.
Wazopresyna
Wreszcie, wazopresyna jest hormonem regulującym równowagę płynów w organizmie. Ponadto bierze udział w regulacji lęku, stresu i zachowań społecznych. Wazopresyna jest wytwarzana w podwzgórzu i uwalniana z przysadki mózgowej
Niektórzy badacze uważają, że dla optymalnego funkcjonowania społecznego należy zachować równowagę między oksytocyną i wazopresyną. Wazopresyna jest szczególnie związana z zachowaniami społecznymi, motywacją seksualną, łączeniem się w pary i odpowiedziami matki na stres.
Hormonalne sposoby łagodzenia lęku społecznego
Chociaż zmiany hormonalne mogą być związane z lękiem społecznym, leczenie terapią hormonalną nie jest obecnie powszechnym zaleceniem. Zamiast tego najlepszą opcją jest jakaś forma tradycyjnego leczenia SAD (np. leki lub terapia), a także zrozumienie i przystosowanie się do rola hormonów w twoim lęku.
To, co nie jest pomocne, to samoleczenie. Staraj się unikać tymczasowych „poprawek”, takich jak cukier, alkohol, palenie papierosów lub inne substancje, które dają ci szybki przypływ dobrego samopoczucia, ale nie rozwiązują długotrwałego problemu lękowego. Poniżej znajduje się sześć wskazówek na początek.
Zwiększ testosteron i oksytocynę
Możesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu i oksytocyny! Są to rzeczy, które są łatwe do zrobienia, ale musisz zobowiązać się do ich realizacji.
Zwiększ poziom testosteronu, wykonując następujące czynności:
- Stosowanie zbilansowanej diety
- Regularne ćwiczenia
- Minimalizowanie stresu (a tym samym niszczącego testosteron kortyzolu)
- Wystarczająco spać każdej nocy
- Przyjmowanie multiwitaminy
Zwiększ poziom oksytocyny, wykonując następujące czynności:
- Bycie hojnym wobec innych (dawanie prezentów)
- Przytulanie z ukochaną osobą
- Wchodzisz na media społecznościowe
- Uważne słuchanie, gdy inni mówią
- Głaskanie psa lub kota
- Próbowanie medytacji „metta”, która polega na medytacji mającej na celu inspirowanie miłości i życzliwości wobec innych
Rozważ suplementy
Weź naturalne suplementy, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu (i kortyzolu), takie jak ashwagandha. Należy jednak pamiętać, że tego typu suplementy nie są regulowane przez Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) i nie zostały przetestowane przez ten organ regulacyjny pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności.
Uzyskaj leczenie tarczycy
Jeśli masz chorobę tarczycy, która może wpływać na poziom lęku, zapytaj swojego lekarza, czy te dwa czynniki mogą być powiązane i jak może pomóc leczenie choroby tarczycy.
Uderz w pozę
Badania pokazują, że przyjęcie silnej pozycji (takiej jak pozycja „Wonder Woman”, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami na biodrach) przez kilka minut może prowadzić do wzrostu poziomu testosteronu i poczucia pewności siebie, co z kolei pomoże obniżyć niepokój społeczny.
Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną
Użyj technik terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby nauczyć się nowych wzorców reagowania na lęk. Z biegiem czasu ścieżki neuronowe w mózgu zmienią się, co pomoże zmniejszyć lękowe reakcje na stresujące sytuacje.
Zrozum zmiany hormonalne
Jeśli jesteś kobietą, dowiedz się, jak zmiany hormonów w Twoim życiu iw ciągu miesiąca mogą wpływać na uczucia lękowe. Sama wiedza o tym, jak hormony mogą na ciebie wpływać, może pomóc ci zatrzymać się i pomyśleć: „Ta sytuacja nie powoduje mojego niepokoju; moje ciało reaguje na zmianę poziomu hormonów”, co może pozwolić ci zrobić krok wstecz i zaakceptować swoje uczucia za to, co oni są.
Czy możliwa jest terapia hormonalna lęku społecznego?
Choć może brzmieć dziwnie, że pewnego dnia będziemy mogli leczyć zaburzenia lękowe za pomocą terapii hormonalnej, prawda jest taka, że badania na ten temat już się odbywają. W jednym z badań wykazano, że kobiety narażone na urazy, którym podawano żeńskie hormony płciowe (w postaci pigułki „dzień po”, po napaści na tle seksualnym) były mniej narażone na rozwój zespołu stresu pourazowego (PTSD) po zdarzeniu .
Te fascynujące i przełomowe badania prawdopodobnie doprowadzą do postępu w dziedzinie hormonalnego leczenia lęku. Nie jest zbyt trudne do wyobrażenia, że to nowe zrozumienie roli hormonów w lęku i strachu może prowadzić do terapii, które odnoszą się do hormonów.
Obecnie jednak, poza leczeniem podstawowej choroby tarczycy lub hormonalną terapią zastępczą (HTZ) w przypadku problemów związanych z menopauzą u kobiet, lekarz prawdopodobnie nie zaleci leczenia hormonalnego, które pomoże złagodzić lęk społeczny.
Słowo od Verywell
Najlepszym podejściem do radzenia sobie z lękiem społecznym w świetle wpływu hormonów jest zrozumienie naturalnych wahań i nauczenie się sposobów zwiększania poziomu hormonów, które pomagają zmniejszyć lęk. Jeśli jednak poważny lęk społeczny stanowi dla Ciebie problem i nie szukałeś diagnozy ani leczenia, najlepiej udać się do lekarza rodzinnego w celu uzyskania skierowania do specjalisty zdrowia psychicznego.
Skuteczne terapie, takie jak leki i CBT, mogą być pomocne w radzeniu sobie z SAD, który wymknął się spod kontroli. Pamiętaj – twój lęk nie definiuje cię i nie jest tym, kim jesteś. Możesz go ominąć z odpowiednią pomocą. Chociaż w grę mogą wchodzić hormony, nie jesteś skazany na życie z lękiem społecznym przez resztę swojego życia.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku
