Pandemia doprowadziła do dużego wzrostu zapotrzebowania na terapeutów. W związku z tym wielu terapeutów i ośrodków leczenia ma długie listy oczekujących. Dotarcie do terapeuty wymaga odwagi. A kiedy już to zrobisz, ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to czekać, aby kogoś zobaczyć.
Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, czekając na wizytę u terapeuty.
Rozważ skontaktowanie się z innym terapeutą
Jeśli widziałeś wcześniej terapeutę, możesz naprawdę chcieć wrócić do tej samej osoby. A czekanie, aż będą mieli okazję, może wydawać się tego warte. Jeśli jednak czekasz długo, możesz rozważyć wizytę u innego terapeuty.
Jeśli nie masz „preferowanego” terapeuty, możesz umieścić się na kilku listach oczekujących. Możesz również poprosić terapeutów, aby umieścili Cię na liście anulowania, jeśli możesz wziąć udział w krótkim czasie.
Czasami terapeuci mają w swoich kalendarzach specjalne miejsca dla nowych pacjentów. A kiedy nowy pacjent anuluje, może wziąć kogoś innego z listy oczekujących, aby wypełnić miejsce.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Powiedz swojemu lekarzowi podstawowej opieki zdrowotnej, że czekasz na wizytę u terapeuty. Jeśli Twoje potrzeby są pilne, Twój lekarz może pomóc Ci szybciej zostać przyjętym (niektórzy terapeuci ustalają priorytety swoich list oczekujących na podstawie potrzeb, a telefon od lekarza może przenieść Cię na górę listy).
Twój lekarz może również udzielić Ci informacji o innych zasobach w Twojej okolicy, takich jak grupy społecznościowe lub zajęcia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami, dopóki nie będziesz mógł zostać zauważony.
Twój lekarz może również chcieć omówić opcje leków. Niezależnie od tego, czy jest to środek ułatwiający zasypianie, czy też lek, który może złagodzić objawy depresji, leki mogą być opcją.
Twój lekarz może również wykluczyć potencjalne problemy medyczne, które mogą przyczyniać się do twoich objawów. A lekarz może przeprowadzić ocenę, która pomoże ci uzyskać jaśniejszy obraz tego, co dzieje się z twoim zdrowiem psychicznym. Chociaż lekarze nie zapewniają terapii, mogą być doskonałym źródłem wsparcia.
Skontaktuj się z SAMSHA
Skontaktuj się z krajową infolinią SAMHSA pod numerem 1-800-662-HELP (4357). To bezpłatna usługa, która jest otwarta codziennie przez cały dzień. Usługa zapewnia skierowania do placówek leczniczych, grup wsparcia i organizacji społecznych.
Więc chociaż nie oferują wsparcia emocjonalnego, mogą pomóc Ci w znalezieniu zasobów w Twojej okolicy. Możesz również poprosić o bezpłatne publikacje i inne materiały edukacyjne.
Dołącz do grupy wsparcia
Istnieje wiele grup wsparcia osobistego lub internetowego, które zajmują się problemami ze zdrowiem psychicznym i uzależnieniami. Niektóre grupy wsparcia są specyficzne dla stanów takich jak depresja lub lęk. Inne są nastawione ogólnie na zdrowie psychiczne.
Grupy wsparcia online obejmują zarówno fora dyskusyjne, jak i spotkania wideo. Podobnie jak grupy osobiste, niektóre są prowadzone przez profesjonalistów, podczas gdy inne są kierowane tylko przez rówieśników.
Istnieje również wiele internetowych grup wsparcia dla uzależnień. Niezależnie od tego, czy szukasz programu 12-stopniowego, czy interesuje Cię grupa osób uzależnionych od jedzenia, istnieją grupy zajmujące się prawie każdym problemem.
Rozpocznij terapię online
Jest wielu dostawców usług terapii online i prawdopodobnie będziesz mógł spotkać się z terapeutą niemal od razu. Większość z nich w ciągu kilku dni dopasowuje ludzi do licencjonowanych terapeutów.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować terapię online, zrób trochę badań, aby znaleźć witrynę, która najlepiej pasuje do Ciebie, ponieważ oferuje różne usługi. Na przykład niektóre witryny mogą oferować plany subskrypcji obejmujące nieograniczoną liczbę wiadomości, podczas gdy inne usługi mogą oferować wyłącznie spotkania wideo na żywo ze specjalistami ds. zdrowia psychicznego.
Sięgnij po wsparcie rówieśników
Niektóre organizacje, takie jak NAMI, oferują wsparcie rówieśnicze. Skontaktuj się z nimi lub odwiedź ich stronę internetową, aby poszukać wsparcia rówieśniczego dostępnego w Twojej okolicy.
Możesz także porozmawiać ze słuchaczem-wolontariuszem na 7 Cups, stronie internetowej, która łączy ludzi z kimś, z kim mogą porozmawiać. Chociaż słuchacze nie są wyszkolonymi specjalistami w zakresie zdrowia psychicznego, mogą nadstawić ucho, gdy dzielisz się tym, przez co przechodzisz.
Uzyskaj dostęp do zasobów samopomocy
Chociaż książki samopomocy, kursy online i aplikacje do zdrowia psychicznego nie zastępują terapii rozmową, mogą być w stanie pomóc w radzeniu sobie z objawami, gdy czekasz na kogoś.
W rzeczywistości sama świadomość, że robisz coś dla siebie, może pomóc ci poczuć się trochę lepiej. Bycie tak proaktywnym, jak tylko możesz, w radzeniu sobie z sytuacją, może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad swoją sytuacją.
Zadzwoń na infolinię
Jeśli czujesz się przygnębiony i nie wiesz, co robić, zadzwoń na infolinię. Natychmiast połączysz się z kimś, kto może pomóc. Oto kilka gorących linii, które mogą okazać się cenne:
- Krajowa infolinia ds. przemocy domowej - zadzwoń pod numer 800-799-SAFE (7233), aby skontaktować się z przeszkolonym adwokatem. Zapewniają wsparcie i informacje wszystkim dotkniętym przemocą domową. Wszystkie rozmowy są poufne.
- National Sexual Assault Hotline - zadzwoń pod numer 800-656-HOPE (4673), aby bezpłatnie porozmawiać z przeszkolonym pracownikiem dostawcy usług związanych z napaściami na tle seksualnym w Twojej okolicy. Czat kryzysowy jest również dostępny online.
- Linia tekstu kryzysowego - Wyślij SMS o treści NAMI pod numer 741-741, a otrzymasz bezpłatną pomoc w sytuacjach kryzysowych 24/7 za pośrednictwem wiadomości tekstowej.
- National Suicide Prevention Lifeline - zadzwoń pod numer 800-273-TALK (8255), jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, znajduje się w kryzysie - niezależnie od tego, czy rozważa samobójstwo, czy nie - i możesz porozmawiać z przeszkolonym doradcą kryzysowym 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Idź do izby przyjęć
Jeśli czujesz się niepewnie lub nie wiesz, co robić, odwiedź lokalną izbę przyjęć. Pogotowie może być w stanie udzielić natychmiastowej pomocy lub zapewnić opcje leczenia, które pomogą Ci już teraz.
