Budzenie się przed kimkolwiek innym w Twojej rodzinie to spokojny sposób na rozpoczęcie dnia. Nikt nie odciąga Cię od gorącej filiżanki herbaty. Nie ma żadnych żądań, które należy spełnić, ani pytań, na które należy odpowiedzieć, po prostu milczenie. Najtrudniejszą częścią jest wstanie z łóżka, aby cieszyć się tym doświadczeniem.
Oto sześć rzeczy, które możesz zrobić, aby wstać wcześnie z łóżka i cieszyć się porankiem.
Idź do łóżka na czas
Poczujesz się okropnie, jeśli pójdziesz spać o 1 w nocy i spróbujesz wstać o 5 rano. Jeśli potrzebujesz siedmiu do ośmiu godzin snu, zaplanuj pójście do łóżka do 21:00 lub 22:00. Jeśli Twoje dzieci budzą Cię w nocy, weź to pod uwagę przed snem.
Następnie postaraj się być w swoim łóżku o tej porze każdej nocy (w tym w weekend) przez miesiąc, aby wyrobić z tego nawyk.
Brak czasu przed snem
Po drugie, nie patrz na żaden ekran 30 minut do godziny przed snem. Ekrany działają jak kawa – stymulują mózg, zamiast go relaksować. Zamiast tego rozpocznij nocne sprzątanie. Skoncentruj swoje myśli na rzeczach, za które jesteś wdzięczny, które wydarzyły się tego dnia.
Postępuj zgodnie z rutyną samoopieki przed snem
Po trzecie, postępuj zgodnie z rutyną samoopieki przed snem, jednocześnie wyobrażając sobie, co zrobisz, gdy obudzisz się wcześnie rano. Wyszczotkuj i nitkuj zęby, umyj i nawilż twarz, a może weź gorący prysznic lub kąpiel. Gorąca woda podnosi temperaturę ciała, a gdy spada, powoduje senność.
Wejdź do łóżka i przygotuj się do snu
Na koniec, kiedy kładziesz się do łóżka, napisz o wszystkim, co Cię martwi. Jeśli czujesz, że masz dużo do zrobienia następnego dnia, napisz to, aby przestać się tym martwić. Aby pomóc zasnąć, przeczytaj kilka stron książki lub załóż maskę na oczy. Możesz także wyobrazić sobie, że budzisz się wcześnie rano, aby ekscytować się tym doświadczeniem.
Kup nowy budzik lub ustaw nowy dzwonek
Jeśli od jakiegoś czasu masz ten sam dźwięk alarmu, może nadszedł czas na zmianę! Nowy dzwonek lub dźwięk alarmu może pomóc przełamać stary nawyk przesypiania alarmu. Znajdź ton, który brzmi dla Ciebie dobrze i być może trochę bardziej rześki. Jeśli używasz telefonu, nazwij alarm czymś zabawnym, np. „Idź napić się kawy!” lub „Wstawaj, mamo!”
Czy czujesz się winny, że nowa pora pobudki irytuje współmałżonka? Wykorzystaj to jako motywację! Ustaw cichy alarm przy łóżku, aby wybudzić Cię z łóżka. Następnie ustaw kolejny głośny alarm w całym pokoju, który obudzi wszystkich w pokoju, jeśli nie wstaniesz na czas. Ta motywacja z pewnością wyskoczy z łóżka!
Stwórz poranną rutynę, na którą będziesz czekać
Kiedy obudzisz się przed wszystkimi, co zrobisz z tym cennym czasem poza wypiciem filiżanki gorącej kawy w ciszy? Jeśli nie masz planu, będziesz mniej skłonny do wstawania. Wykorzystaj ten czas, aby podążać za wyznaczonymi przez siebie osobistymi celami. Jeśli nie masz celów, wykorzystaj ten czas na ich wyznaczenie!
Oto kilka procedur, których możesz przestrzegać. Możesz napisać w swoim dzienniku o swoich celach zawodowych, za co jesteś wdzięczny lub o wszelkich problemach, które próbujesz rozwiązać. Możesz zaplanować swój dzień pracy i osobistą listę rzeczy do zrobienia, aby poczuć się lepiej przygotowanym na ten dzień. Możesz pracować nad projektem pasyjnym jako osobisty blog lub nauczyć się czegoś nowego z książki lub kursu online. Wreszcie, ale nie mniej ważne, możesz postępować zgodnie z planem ćwiczeń, w którym możesz się zanurzyć.
Unikaj konfliktu z małżonkiem przed snem
Noc to czas, kiedy w końcu możesz połączyć się ze współmałżonkiem bez przerw (mam nadzieję). Ale zawrzyj pakt, aby nie rozmawiać o stresujących sytuacjach tuż przed snem. Zachowaj te rozmowy na prawo, gdy dzieci idą spać lub w weekend. Kładąc się do łóżka zły lub zestresowany, może zrujnować Twoje szanse na spokojny sen.
Kiedy zaczniesz przyzwyczajać się do wcześniejszego budzenia się przed wszystkimi innymi, będziesz cieszyć się tym razem. Jeśli zasypiasz, możesz czuć się zirytowany, ponieważ zamiast obudzić się w ciszy, pędzisz w chaosie. Bądź dla siebie łagodny, ponieważ zawsze jest jutro!
