Kluczowe dania na wynos
- Rok 2020 był trudnym rokiem, w wyniku czego terapeuci twierdzą, że wiele osób stara się zachować optymizm.
- Ale „najgorszy rok w historii” nie zrujnował wszystkiego. Niektórzy ludzie wciąż znajdują sposoby, aby mieć nadzieję na przyszłość.
Rok 2020 nie był dla większości ludzi dobrym rokiem. W rzeczywistości było tak źle, że według terapeutów sprawia, że niektórzy ludzie stają się bardziej pesymistyczni.
Pandemia Covid-19 spowodowała utratę pracy przez miliony ludzi. Większość ludzi nie widziała swoich przyjaciół lub bliskich od miesięcy i będzie zmuszona spędzić wakacje z dala od nich. Wszystko to dzieje się wraz z wiadomościami o powszechnych protestach przeciwko przemocy policyjnej, historycznych podziałach politycznych oraz śmierci wzorców do naśladowania i przywódców praw obywatelskich.
„Ludzie wydają się przez cały czas szukać kolejnych złych wiadomości – nawet tych małych rzeczy, które nie mają na nich bezpośredniego wpływu” – mówi Amy Morin, psychoterapeutka LCSW i redaktor naczelna Verywell Mind. „Często chcą wzmocnić swoje przekonanie, że rok 2020 jest najgorszym rokiem w historii. Tak więc historie o szerszeniach morderstw, pożarach i klęskach żywiołowych nabierają nowego znaczenia”.
Dlaczego ludzie są bardziej pesymistyczni?
Stany Zjednoczone były w pandemii przez prawie cały rok 2020. Pożary lasów nadal się pogarszały w wyniku zmian klimatycznych, a także ważne postacie, takie jak zawodnik Los Angeles Lakers Kobe Bryant, sędzia Sądu Najwyższego Ruth Bader Ginsburg i przywódca praw obywatelskich, reprezentant John Lewis, zginęli
Chociaż w tym roku wydarzyło się wiele złych rzeczy, niekoniecznie oznacza to, że wydarzyło się więcej złych rzeczy. Raczej pandemia uczyniła ludzi bardziej wrażliwymi na negatywne wiadomości, mówi Morin.
Amy Morin, LCSW
Chociaż złe rzeczy dzieją się co roku, podczas pandemii te złe rzeczy wydają się służyć jako dowód, że ten rok jest najgorszym rokiem w historii.
- Amy Morin, LCSW„Mimo, że co roku zdarzają się złe rzeczy, podczas pandemii te złe rzeczy wydają się służyć jako dowód, że ten rok jest najgorszym rokiem w historii” – mówi.
Ten pesymizm wpłynął również na to, jak – a nawet czy – ludzie rozpoznają dobre wieści. „Kiedy dzieje się coś dobrego, ludzie boją się świętować” – mówi Morin. „Czekają, aż upadnie drugi but” i oczekują, że odbierze im to szczęście. To prawie tak, jakby niektórzy ludzie bali się stracić czujność i być szczęśliwi, nawet na chwilę.
Kogo to dotyczy bardziej?
Rok 2020 nie zmienia wszystkich w pesymistów. To, czy ktoś w tym roku poczuł się bardziej negatywnie, zależy od wielu czynników, mówi dr Lourdes Dolores Follins z LCSW, psychoterapeuta, który pracuje głównie z osobami kolorowymi i osobami LGBTQ+.
Follins odkryła w swojej pracy, że zdolność osoby do pozostania optymistą zależy od jej poglądu na świat przed pandemią, sytuacji finansowej, zdrowia psychicznego i poziomu wsparcia, jakiego mieli przed i podczas pandemii.
Z jej doświadczenia wynika, że Follins mówi, że ludzie, którzy byli zaangażowani w pracę na rzecz sprawiedliwości społecznej lub politykę przed pandemią, mają światopogląd, który pozwala im pozostać bardziej optymistycznym. „Niektórzy ludzie popadli w rozpacz, gdy wybuchła pandemia, podczas gdy innych napędzała złość i wściekłość z powodu nieudolności (administracji)” w radzeniu sobie z pandemią, mówi.
Follins kontynuuje: „Dla tych ludzi, którzy potrafią ukierunkować swoją frustrację, smutek, gniew we współpracę i pracę w ruchu, ich perspektywa jest pozytywna. Ci, którzy nie mogą znaleźć tych możliwości lub nie mają tych możliwości, (są) trochę mniej optymistyczny, dużo bardziej rozpaczliwy”.
dr Lourdes Dolores Follins, LCSW
Dla tych ludzi, którzy potrafią ukierunkować swoją frustrację, smutek, gniew na współpracę i pracę w ruchu, ich perspektywa jest pozytywna.
- dr Lourdes Dolores Follins, LCSWLudzie doświadczający bardziej niepewnych sytuacji finansowych przed pandemią mogą mieć bardziej negatywną perspektywę, mówi Follins, ponieważ teraz są bardziej skłonni do znalezienia się w gorszej sytuacji.
Ludzie naprawdę zmagają się ze zdrowiem psychicznym
Ważną rolę odgrywa również zdrowie psychiczne. „Wiele problemów ze zdrowiem psychicznym jest potęgowanych przez pandemię” – mówi Morin. „Ludzie, którzy byli niespokojni, mają więcej lęku. Ci, którzy byli w depresji, odczuwają większą depresję”.
Chociaż Follins zauważa, że ponieważ coraz więcej osób otwarcie mówi o poczuciu izolacji i samotności podczas pandemii, niektórzy z jej klientów z depresją lub lękiem znaleźli pocieszenie w tym, że nie są sami. „Ludzie mówili: »Ludzie mnie teraz rozumieją«” – mówi.
Dwa czynniki: duchowość lub religia i wsparcie społeczne mogą pomóc ludziom radzić sobie z niepewnością i pozostać bardziej pozytywnymi. „Jeśli miałeś dość dobry poziom wsparcia przed pandemią, może to ułatwić… pozostawanie optymistą w przyszłości” – mówi Follins. „Ale jeśli straciłeś kogoś z powodu COVID-19 lub innych chorób podczas pandemii, może to prowadzić do bardziej negatywnej perspektywy”.
Ponadto wiele osób kolorowych pochodzi z kręgów kulturowych, które mogą im pomóc w radzeniu sobie. „Na przykład niektórzy Afroamerykanie, którzy są naprawdę związani ze swoim dziedzictwem kulturowym, byli w stanie pozostać optymistami, ponieważ mówią:„ Słuchaj, moi przodkowie przeszli gorzej. Możemy przez to przejść” – mówi.
Follins kontynuuje: „Odkryłem, że ludzie (którzy) nie mają tego rodzaju związku lub silnego związku z kulturowym dziedzictwem siły lub wytrwałości, są to ludzie, którzy są teraz bardziej wyzwani”.
Jak radzić sobie z negatywnością
Morin mówi, że ważne jest, aby ludzie rozpoznali, kiedy stali się zbyt negatywni. „Czasami warto argumentować coś przeciwnego”, mówi. „Zadaj sobie pytanie: „Jakie dowody mogą okazać się lepsze, niż mi się wydaje?” Wymienienie kilku pozytywów może pomóc zrównoważyć wszystkie negatywne myśli”.
Jeśli czujesz się pesymistycznie, Follins sugeruje również rozmowę z przyjaciółmi i rodziną oraz poświęcenie czasu na robienie rzeczy, które cię uszczęśliwiają. „Mój partner i ja robimy piątkową poranna przerwę taneczną, po prostu całkowicie zaimprowizowana” – mówi. „Jeśli masz środki, ugotuj coś dobrego dla siebie lub ugotuj coś dobrego dla kogoś innego. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze i/lub dla innych ludzi, jeśli możesz”.
Co to oznacza dla ciebie
Jeśli starasz się pozostać pozytywnym i mieć środki, porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc wytrenować mózg do innego myślenia, mówi Morin. Ale jeśli nie możesz uzyskać dostępu do terapii, porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną i przypomnij sobie, że wiele, wiele osób ma teraz problemy.
Czasami dobrze jest czuć się trochę pesymistycznym i cynicznym. Ale rób rzeczy, które przynoszą ci szczęście, aby przypomnieć sobie, że twoje negatywne uczucia i doświadczenia są tymczasowe.
Jak wyuczony optymizm może poprawić twoje życie
