Zmartwienie to emocja, która wiąże się z myśleniem o możliwych przyszłych problemach, obawach lub wynikach. Często przybiera formę myślenia „co by było, gdyby…” i na ogół towarzyszy niepokojowi.
Każdy od czasu do czasu doświadcza zmartwień. Jednak niektórzy ludzie mogą doświadczać bardzo silnego zmartwienia do tego stopnia, że zmartwienie pojawia się stale przez cały dzień i jest niekontrolowane. Istnieją pewne dowody na to, że osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) mogą częściej niż inni zmagać się ze zmartwieniami.
Dlaczego się martwić?
Chociaż niepokój często idzie w parze z lękiem, niektórzy ludzie mogą się martwić, próbując poradzić sobie z lękiem. Niektóre z obaw, których doświadczają ludzie, mogą być powodowane chęcią uniknięcia nieprzyjemnych emocji. Martwienie się bardzo przypomina rozwiązywanie problemów, a kiedy ludzie doświadczają niepokoju, mogą być bombardowani poczuciem niepewności, nieprzewidywalności i niekontrolowania.
Niektórzy ludzie mogą się martwić, próbując stworzyć poczucie pewności i przewidywalności, zmniejszając ich niepokój.
Jednak w wielu przypadkach konkretne rozwiązania problemu mogą nie być łatwe do zidentyfikowania. W takich przypadkach niepokój może tylko zwiększyć stopień, z jakim ludzie myślą o problemie, dodatkowo zwiększając ich niepokój.
Wiele badań wykazało, że martwienie się wiąże się z unikaniem emocji. W rzeczywistości ludzie, którzy się martwią, mówią, że często martwią się, aby odwrócić uwagę od bardziej niepokojących emocjonalnie tematów. Ponadto stwierdzono, że martwienie się obniża pobudzenie lękowe (przynajmniej tymczasowo).
PTSD i zmartwienie
Kilka badań wykazało, że osoby z PTSD mogą być bardziej narażone na zmartwienie niż osoby bez PTSD. Dlaczego często widzimy nadmierne zaniepokojenie wśród osób z PTSD? Cóż, PTSD wiąże się z wysokim poziomem pobudzenia lękowego, a także innymi silnymi emocjami. Ponadto osoby z PTSD mogą mieć trudności ze zidentyfikowaniem zdrowych sposobów radzenia sobie z tymi intensywnymi przeżyciami emocjonalnymi.
Dlatego też, biorąc pod uwagę, że niepokój może tymczasowo zmniejszać podniecenie i może odwracać uwagę ludzi od tematów bardziej niepokojących emocjonalnie, osoby z PTSD mogą się martwić, aby uzyskać ulgę w cierpieniu. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że pragnienie uniknięcia emocji wyjaśnia związek między PTSD a niepokojem. Niestety, podobnie jak w przypadku innych emocjonalnie unikających strategii radzenia sobie, ta ulga będzie krótkotrwała. Ponieważ lęk nie jest tak naprawdę rozwiązywany ani przetwarzany, powróci on tylko, a czasem silniejszy niż wcześniej.
Zarządzanie swoimi zmartwieniami
Jak wspomniano wcześniej, wszyscy się martwią. Dlatego prawdopodobnie nie jest możliwe całkowite usunięcie zmartwień ze swojego życia. Istnieją jednak strategie, których możesz użyć, aby zmniejszyć zmartwienie, szczególnie w chwilach, gdy doświadczasz nieprzyjemnych emocji, takich jak lęk. Na przykład uczenie się zdrowej regulacji emocji i strategii radzenia sobie z lękiem może zmniejszyć zależność od niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak martwienie się.
Ponadto, biorąc pod uwagę, że martwienie się koncentruje się na przyszłości, strategie radzenia sobie mające na celu zwiększenie koncentracji na chwili obecnej mogą być szczególnie przydatne. Medytacja uważności jest jedną z takich strategii. W szczególności uważność może zwiększyć stopień, w jakim zwracasz uwagę na chwilę obecną w sposób nieoceniający i nieoceniający. W ten sposób możesz lepiej uwolnić się od niepokojących myśli i ograniczyć ich ingerencję w twoje życie.
