9 rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się beznadziejny

Niezależnie od tego, czy czujesz się beznadziejnie, jeśli chodzi o zdolność wyjścia z długów, czy czujesz się beznadziejny w prawie wszystkim w życiu, jest to okropne uczucie.

Utknięcie w miejscu beznadziejności sprawia, że ​​życie jest naprawdę trudne. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz się beznadziejnie, aby uczynić życie trochę lepszym - bez względu na to, jak złe mogą się wydawać.

Zastanów się, czy Twój mózg może Cię okłamywać

Twój mózg może ci powiedzieć, że rzeczy są okropne, okropne i straszne. Może próbować przekonać Cię, że nie możesz odnieść sukcesu lub powiedzieć, że nie ma szans, aby sprawy miały się lepiej.

Ale tylko dlatego, że tak myślisz, nie oznacza, że ​​to prawda. Twoje myśli mogą być zniekształcone, niedokładne lub wręcz błędne.

Beznadziejne uczucia napędzają beznadziejne myśli. I łatwo jest wpaść w negatywny cykl, który sprawia, że ​​trudno dostrzec, że wszystko może się polepszyć.

Możesz nawet pomyśleć: „Próbowałem już wszystkiego i nic nie działa!” Ale to prawdopodobnie zniekształcenie poznawcze. Być może próbowałeś kilku rzeczy, a nawet 10, ale prawdopodobnie nie próbowałeś wszystkiego.

Przynajmniej bądź otwarty na pomysł, że sposób, w jaki myślisz, może nie być dokładny. Może być więcej nadziei, niż sobie wyobrażasz.

Argumentuj przeciwieństwo

Kiedy czujesz się beznadziejny, prawdopodobnie pomyślisz o wszystkich powodach, dla których nic nigdy nie będzie lepsze. Poświęć więc kilka minut, aby zakwestionować coś przeciwnego.

Jakie są dowody na to, że sprawy mogą potoczyć się lepiej, niż się spodziewasz? Albo jak sprawy mogą się polepszyć?

Zastanowienie się nad potencjalnymi pozytywami może otworzyć Cię na więcej możliwości. I chociaż istnieje szansa, że ​​sprawy mogą nie potoczyć się dobrze, istnieje również szansa, że ​​nie potoczą się tak źle (lub pozostaną tak złe), jak się spodziewasz.

Argumentowanie przeciwne może po prostu otworzyć twój mózg na myśl, że sprawy mogą nie być tak ponure, jak się spodziewasz.

Pomyśl o tym, co zyskasz z bycia beznadziejnym

Myślenie o tym, co zyskujesz z bycia beznadziejnym, brzmi jak dziwne ćwiczenie na powierzchni. W końcu możesz pomyśleć: „Nic nie zyskuję. Nie chcę się tak czuć”.

Ale po odrobinie refleksji możesz odkryć, że poczucie beznadziejności chroni cię przed rozczarowaniem. Jeśli nie spodziewasz się, że wydarzy się coś dobrego, nie musisz się martwić, że będziesz rozczarowany, jeśli sprawy potoczą się źle.

Bycie beznadziejnym może również pomóc ci czuć się dobrze z niepodejmowaniem działania.

Na przykład, jeśli nie masz nadziei, że kiedykolwiek spłacisz swój dług, możesz nie zawracać sobie głowy zwiększaniem swoich dochodów (poprzez znalezienie nowej pracy) lub możesz nie zarządzać wydatkami (poprzez tworzenie budżetu).

Zastanów się więc, czy możesz coś zyskać, pozostając beznadziejnym. Może się okazać, że w jakiś sposób chroni cię przed wprowadzaniem zmian lub robieniem czegokolwiek inaczej.

Zastanów się, co możesz zyskać dzięki rozwijaniu nadziei

Z drugiej strony zastanów się, co możesz zyskać, gdybyś stał się bardziej pełen nadziei. Jak może zmienić się Twoje życie? Co zrobiłbyś inaczej, gdybyś miał nadzieję?

Wtedy możesz iść dalej i zacząć zachowywać się tak, jakbyś miał nadzieję.

Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że gdybyś miał nadzieję, wyszedłbyś i poznał nowych ludzi. Albo starałbyś się o nową pracę. Idź, rób te rzeczy, nawet jeśli nie masz nadziei, zadziałają.

Czasami musisz najpierw zmienić swoje zachowanie, a uczucia mogą nastąpić. Więc jeśli zachowujesz się z nadzieją, możesz w końcu poczuć więcej nadziei.

Zaangażuj się w rozwiązywanie problemów

Beznadziejność z definicji to przekonanie, że nic się nie poprawi lub że nie możesz odnieść sukcesu. Ale zawsze jest coś, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem lub zmienić swoje nastawienie do problemu.

Poświęć trochę czasu na przemyślenie potencjalnych rozwiązań problemu. Przeprowadź burzę mózgów i pamiętaj o nich, niekoniecznie potrzebujesz nawet dobrych pomysłów. Po prostu sprawdź, czy możesz wymyślić jak najwięcej strategii, aby rozwiązać problem.

Jeśli nie możesz rozwiązać problemu (jak w przypadku choroby bliskiej osoby), zastanów się, jak zmienić swoje nastawienie do problemu. Czy spędzanie czasu z członkami rodziny może pomóc ci poczuć się trochę lepiej? Czy mógłbyś czuć się trochę bardziej pełen nadziei, gdybyś wziął dzień zdrowia psychicznego w miejscu pracy?

Zawsze jest coś, co możesz zrobić, aby trochę poprawić sytuację lub pomóc sobie poczuć się trochę lepiej.

Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny

Kiedy zmagasz się ze znalezieniem możliwych rozwiązań lub masz trudności z uwolnieniem się, skontaktuj się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Powiedz im, czego doświadczasz.

Mogą pomóc ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Mogą też oferować strategie, które pomogą Ci poczuć się lepiej.

Może być trudno powiedzieć ludziom, przez co przechodzisz. Jednak powiedzenie komuś może być kluczem do uzyskania trochę większej nadziei na twoją sytuację.

Opracuj plan

Po opracowaniu pomysłów – samodzielnie i/lub z kimś innym – stwórz plan. Zdecyduj, jaki krok zamierzasz zrobić jako pierwszy.

Pamiętaj, że jeśli plan A nie działa, zawsze możesz mieć plan B. Pomyśl o swoim planie jako o eksperymencie, a twoim zadaniem jest przeprowadzenie jak największej liczby eksperymentów, dopóki nie odkryjesz, co działa.

Podejmij działanie

Gdy masz już plan, ważne jest, aby podjąć działania.

W końcu prawdopodobnie nie zyskasz nadziei na swoją sytuację, siedząc nieruchomo. Zamiast tego zyskasz więcej nadziei, gdy zaczniesz stawiać się tam i zaczniesz widzieć, co możesz zrobić.

9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Beznadziejność może być objawem problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja. Więc jeśli twoje poczucie beznadziejności trwa dłużej niż dwa tygodnie lub martwisz się o swoje zdrowie psychiczne, porozmawiaj z kimś.

Specjalista ds. zdrowia psychicznego może ocenić Twoje potrzeby i omówić opcje leczenia, takie jak psychoterapia lub leki. Większość problemów ze zdrowiem psychicznym jest bardzo uleczalna. Leczenie może pomóc Ci poczuć większą nadzieję na przyszłość.

Słowo od Verywell

Pamiętaj, że tylko dlatego, że rzeczy wydają się beznadziejne, nie oznacza to, że są. Z niewielką pomocą kogoś innego lub z nieco innej perspektywy możesz odkryć, że sprawy mogą się polepszyć.