Czy możesz być uzależniony od swojego monitora fitness?

Smartwatche i monitory fitness stały się popularnym trendem w ostatnich latach. Te przydatne narzędzia mogą śledzić Twoje codzienne kroki, tętno, sen i nie tylko. Mogą być wygodnym, a nawet zabawnym sposobem na utrzymanie motywacji, osiąganie celów ćwiczeń i rzucanie wyzwania kolegom z treningu. Chociaż są one nastawione na zachęcanie do zdrowego stylu życia, niektórzy eksperci obawiają się, że urządzenia te mogą przyczyniać się do zachowań uzależniających, a nawet uzależnień od ćwiczeń.

Czy sprawdzasz liczbę kroków za każdym razem, gdy załatwiasz sprawy? A może każdego wieczoru chodzisz po domu, aby zwiększyć swoje wyniki w stosunku do dziennego celu? A może schodzisz dalej po schodach lub parkujesz dalej od miejsca docelowego, aby zwiększyć tętno w strefie docelowej.

Tego rodzaju zachowania prawdopodobnie oznaczają, że korzystasz z zegarka fitness. Każdego dnia zwiększasz swój poziom aktywności małymi sposobami, które są dobre dla Twojego zdrowia.

A może przez cały dzień obsesyjnie sprawdzasz swoje kroki i tętno? Czy wyznaczasz sobie coraz bardziej nierealne codzienne cele, które obejmują ćwiczenie przez długie sesje, a nawet wiele sesji dziennie? Jeśli angażujesz się w tego rodzaju zachowania, może to oznaczać, że jesteś uzależniony od monitora fitness.

Znaki, że możesz być uzależniony

Istnieją pewne oznaki, że Twoja obsesja na punkcie monitora fitness może być problematyczna:

• Ciągle wydłużasz swoje treningi, ponieważ Twój tracker sprawia, że ​​czujesz, że musisz robić więcej
• Zaniedbujesz przyjaciół i obowiązki, aby mieć więcej czasu na trening
• Czujesz się niespokojny, rozdrażniony lub zdenerwowany, gdy nie możesz korzystać z urządzenia fitness
• Czujesz, że nie masz kontroli nad swoim zachowaniem; korzystasz z urządzenia częściej niż zamierzałeś lub ćwiczysz więcej niż planowałeś
• Twoje urządzenie fitness zużywa dużo czasu, przeszkadza w innych czynnościach lub powoduje, że rezygnujesz z innych rzeczy, które lubisz
• Nadal nadużywasz swojego urządzenia, nawet jeśli te zachowania Cię denerwują lub wiesz, że są niezdrowe
• Czujesz się bardzo zdenerwowany, a nawet zawstydzony, gdy nie osiągasz dziennego celu aktywności activity

Urok liczenia kroków

Istnieje wiele powodów, dla których osiągnięcie dziennej liczby kroków (często 10 000 dziennie) może być tak atrakcyjne.

• To bardzo namacalny, konkretny cel, a noszenie urządzenia, które mówi, jak daleko zaszedłeś i jak daleko masz jeszcze do zrobienia, może być bardzo motywujące.
• Ustalenie dziennego celu kroków może dać Ci motywację do większego ruchu w ciągu dnia, co może pomóc w podejmowaniu lepszych wyborów, takich jak parkowanie dalej od miejsca docelowego lub chodzenie po schodach.
• Może sprawić, że poczujesz się, jakbyś podejmował określone działania w celu osiągnięcia swoich celów fitness. Twoje urządzenie inteligentne nie tylko informuje o liczbie kroków, które przeszedłeś, ale także pozwala spojrzeć wstecz na historię i wizualnie nakreślić codzienną aktywność. Może to być atrakcyjny wizualny widok twoich postępów.
• Śledzenie twoich kroków może również pomóc w wykorzystaniu twojej konkurencyjnej natury do pracy na rzecz zdrowego celu. Niezależnie od tego, czy po prostu próbujesz pobić swój osobisty rekord, czy też wykonujesz codzienne wyzwania ze swoimi kumplami, odrobina przyjacielskiej rywalizacji może pomóc Ci zainspirować Cię do większego ruchu.

Oczywiście ta obsesja na punkcie liczenia kroków może być również problematyczna. Nieosiągnięcie dziennego celu może być demotywujące. Zamiast koncentrować się na swoich postępach, możesz utknąć w swoich niedociągnięciach.

Innym problemem jest to, że możesz zwracać dużą uwagę na dowolną liczbę, zamiast intuicyjnie skupiać się na tym, jak czuje się twoje ciało. Forma, wysiłek i intensywność odgrywają ważną rolę w efektywności treningu i zapobieganiu kontuzjom – żaden z nich nie może być w pełni uchwycony przez monitor fitness. Zwracanie uwagi na tętno może być pomocne, ale nadal nie oddaje tego, co naprawdę czujesz. Może się okazać, że pracujesz nad bólem, bólem, a nawet kontuzją tylko po to, aby osiągnąć ten cel liczby kroków.

Dlaczego warto śledzić fitness

Celem monitorów fitness jest nie tylko dostarczanie szczegółowych informacji na temat zachowań – mają one również zachęcać do dokonywania zdrowszych wyborów. Celem jest, abyś „zaczepił się” na swoim urządzeniu, abyś mógł polegać na jego opiniach i wykorzystywać te informacje do wyznaczania celów, utrzymania motywacji i trzymania się planów fitness.

Wiele wskaźników sugeruje, że urządzenia do noszenia na ciele mogą nie być wystarczająco uzależniające. Badanie z 2016 r. wykazało, że nadające się do noszenia urządzenia do fitnessu mają wysoki wskaźnik porzucania, a około 30% osób rezygnuje ze swoich smartwatchy i urządzeń do fitnessu, ponieważ nie uważali ich za przydatne ani interesujące.

Więc nawet jeśli śledzisz swoje kroki i starasz się osiągnąć cel 10 000 dziennie, samo noszenie urządzenia może nie wystarczyć, aby pozostać na dobrej drodze.

Jak skuteczne są?

Chociaż uzależnienie od urządzeń monitorujących aktywność fizyczną trafiło na pierwsze strony gazet, większość ustaleń sugeruje, że większość ludzi w końcu przestaje używać swoich urządzeń do noszenia. Pozostaje również pytanie, w jakim stopniu te monitory fitness faktycznie pomagają ludziom stać się bardziej sprawnymi. Dostępne badania pozostają skąpe i w dużej mierze niejednoznaczne.

Samo dostarczanie informacji o zdrowiu niekoniecznie prowadzi do zmian w zachowaniu. Naukowcy sugerują, że istnieje niewiele dowodów na to, że urządzenia do noszenia faktycznie wypełniają lukę między śledzeniem informacji o zdrowiu a dokonywaniem lepszych wyborów dotyczących kondycji.

Jednoroczne badanie wykazało rozczarowujące wyniki pod względem skuteczności. W badaniu wzięło udział 800 dorosłych podzielonych na cztery grupy.

• Pierwsza grupa nosiła przypinany tracker fitness i otrzymywała premię pieniężną, jeśli wykonała więcej niż 50 000 kroków tygodniowo
• Następna grupa również otrzymała zachętę pieniężną, ale musieli przekazać ją na cele charytatywne
• Trzecia grupa nosiła urządzenie do śledzenia aktywności, ale nie otrzymała zachęty pieniężnej
• Ostatnia grupa nie nosiła trackera ani nie dostała premii pieniężnej

Wyniki były takie, że podczas gdy uczestnicy pierwszej grupy chodzili więcej przez pierwsze sześć miesięcy badania, po roku, 90% przestało nosić swoje urządzenie do śledzenia aktywności. Wyniki wykazały, że narzędzie do śledzenia aktywności nie miało ogólnego wpływu na zdrowie, nawet w połączeniu z zachętą finansową.

Inne badanie dotyczące wpływu urządzeń do monitorowania kondycji na utratę wagi wykazało, że osoby, które noszą te urządzenia, nie były bardziej aktywne niż osoby, które ich nie nosiły. Być może bardziej zaskakujące, badanie wykazało, że ludzie, którzy nie nosili trackera, faktycznie schudli więcej niż ci, którzy go nosili.

Dostępne badania sugerują, że zdecydowana większość ludzi nie uzależnia się od swoich monitorów fitness i większość z nich całkowicie porzuca swoje urządzenie w pierwszym roku. Chociaż sugeruje to, że prawdopodobnie istnieje niewielkie ryzyko zbytniego uzależnienia się od urządzenia, nie oznacza to, że nie jest to możliwe, szczególnie jeśli masz tendencję do skupiania się na sprawności fizycznej lub jesteś uzależniony od ćwiczeń.

Następne kroki

Jeśli obawiasz się, że możesz być uzależniony od monitora fitness, powinieneś rozważyć kilka kroków:

• Ustalić ograniczenia. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu oglądając swój smartwatch lub ćwicząc nadmiernie każdego dnia, spróbuj stopniowo zapanować nad nim, ustalając limity. Powiedz sobie, że będziesz sprawdzać swój tracker tylko kilka razy dziennie. Ogranicz codzienną liczbę kroków do poziomu, który jest wygodny i nie tak wysoki, że osiągnięcie nadmiernego kawałka dnia.
• Użyj odwrócenia uwagi. Znajdź inne rzeczy do zrobienia, które nie wymagają sprawdzania urządzenia do śledzenia ćwiczeń. Angażowanie się w hobby lub spotkania towarzyskie z przyjaciółmi może pomóc Ci skupić się na innych rzeczach.
• Pomiń noszenie urządzenia. Chociaż nie jest konieczne całkowite zrezygnowanie z urządzenia do monitorowania kondycji, nie noszenie go od czasu do czasu może sprawić, że nie będziesz zbytnio koncentrować się na codziennej liczbie kroków.
• Usuń aplikacje fitness z telefonu. Jeśli okaże się, że zbytnio się zawieszasz na danych z urządzenia, spróbuj przynajmniej na chwilę usunąć odpowiednią aplikację z telefonu. Może być trudno oderwać myśli od trackera, jeśli stale otrzymujesz powiadomienia.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obsesja na punkcie monitora fitness przeszkadza w codziennym życiu. Możesz mieć uzależnienie od ćwiczeń, rodzaj uzależnienia behawioralnego, które może mieć poważny wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie.

Spraw, aby Twój monitor fitness był bardziej skuteczny

Jeśli masz problemy z trzymaniem się swoich celów fitness i zrezygnowałeś z trackera, możesz zrobić kilka rzeczy, aby te urządzenia były bardziej atrakcyjne i skuteczne.

Naukowcy zauważają, że chociaż monitory fitness i smartwatche często zawierają elementy skoncentrowane na zmianie zachowań, mogą być bardziej przydatne, jeśli pomagają ludziom zmienić ich myśli i postawy dotyczące ich zdolności do ćwiczeń.

Niektóre rzeczy, które mogą sprawić, że Twój tracker będzie bardziej przydatny:

• Miej plan działania. Samo śledzenie codziennej aktywności nie wystarczy. Musisz opracować szczegółowy plan, który pokaże, jak krok po kroku osiągniesz swoje cele.
• Zacznij od małych. Nie skupiaj się na osiągnięciu liczby kroków, którą wybrał ktoś inny lub takiej, która wydaje się zbyt wysoka dla Twojego obecnego poziomu sprawności. Wybierz odpowiednią dla siebie liczbę, rób trochę każdego dnia, a następnie powoli kieruj się ku bardziej ambitnemu celowi.
• Skoncentruj się na jakości, a nie na ilości. Nie ograniczaj się do wyznaczania ambitnych celów dotyczących codziennych kroków. Badania sugerują, że lepiej jest wykonać krótszy trening o wyższej jakości niż dłuższy trening o niskiej jakości.

Ważne jest również znalezienie sposobów na utrzymanie wewnętrznej motywacji. Badania wykazały, że gdy ludzie otrzymują zewnętrzne nagrody za rzeczy, które już robią, zmniejsza to wewnętrzną motywację, zjawisko znane jako efekt przesadnego usprawiedliwienia. Dane z urządzenia śledzącego kondycję mogą stać się formą zewnętrznej nagrody, szczególnie jeśli utknąłeś po osiągnięciu celu liczenia.

Jedno z badań wykazało, że ludzie częściej trzymają się swoich celów związanych z ćwiczeniami, gdy motywują ich wewnętrzne nagrody (takie jak radość i duma), a nie zewnętrzne.

Możesz spróbować tego uniknąć, skupiając się na rzeczach, które lubisz w swoich treningach, takich jak uczucie większej energii lub możliwość wyjścia na zewnątrz i cieszenia się na świeżym powietrzu.

Słowo od Verywell

Monitor fitness może być przydatnym narzędziem, jeśli jest właściwie używany. Twoje urządzenie może dawać przydatne informacje o tym, ile robisz każdego dnia, ale pamiętaj, że nie jest to szybka naprawa. Jeśli okaże się, że spędzasz zbyt dużo czasu na myśleniu o tym, co mówi Ci monitor fitness, być może nadszedł czas, aby wrócić do podstaw i zwracać mniej uwagi na zegarek, a więcej na to, co mówi Ci Twoje ciało.

Co to jest uzależnienie od ćwiczeń i czy jesteś zagrożony?