Co to jest terapia skoncentrowana na emocji?
Terapia skoncentrowana na emocji (EFT) to rodzaj krótkoterminowej terapii, która służy do poprawy przywiązania i więzi w związkach dorosłych. To podejście do terapii par zostało opracowane przez lekarzy Sue Johnson i Les Greenberg w latach 80. XX wieku i jest zakorzenione w badaniach nad miłością jako więzią przywiązania.
Choć często używany dla par, został również przystosowany do użytku z rodzinami. To leczenie może pomóc parom i członkom rodziny w tworzeniu bezpieczniejszej więzi emocjonalnej, co może skutkować silniejszymi relacjami i lepszą komunikacją.
Techniki
Proces zmiany poprzez EFT został odwzorowany w jasno zdefiniowanym systemie składającym się z dziewięciu kroków w trzech etapach, które pomagają terapeutom prowadzić i śledzić postępy. Trzy etapy EFT to:
Deeskalacja
Ten krok koncentruje się na zidentyfikowaniu negatywnych wzorców interakcji, które przyczyniają się do konfliktu, zidentyfikowaniu negatywnych emocji związanych z problemami z przywiązaniem i przeformułowaniu tych problemów. Proces ten pomaga parom lepiej dostrzec, jak niepewność i lęki mogą szkodzić ich związkowi.
Partnerzy zaczynają postrzegać niepożądane zachowania (tj. zamykanie lub eskalację gniewu) jako „protesty oderwania się”. Pary uczą się być emocjonalnie dostępnym, empatycznym i zaangażowanym ze sobą, wzmacniając więź przywiązania i bezpieczną przystań między nimi.
Restrukturyzacja
Na tym etapie każdy partner uczy się dzielić swoje emocje oraz okazywać sobie nawzajem akceptację i współczucie. Ten krok pomaga każdemu partnerowi lepiej reagować na potrzeby partnera.
Proces ten ma na celu zmniejszenie konfliktu w parze, jednocześnie tworząc bezpieczniejszą więź emocjonalną. Pary uczą się wyrażać głębokie, ukryte emocje z miejsca podatności i proszą o zaspokojenie ich potrzeb.
Konsolidacja
Na ostatnim etapie terapeuta pomaga parze pracować nad nowymi strategiami komunikacji i ćwiczyć umiejętności podczas interakcji ze sobą. Ten proces może pomóc parom zobaczyć, jak były w stanie się zmienić i jak nowe wzorce interakcji zapobiegają konfliktom.
Pojawiają się nowe sekwencje interakcji wiążących, które zastępują stare, negatywne wzorce, takie jak „ścigaj-wycofaj się” lub „krytyka-obrona”. Te nowe, pozytywne cykle stają się samo-wzmacniające i powodują trwałą zmianę. Związek staje się rajem i środowiskiem leczniczym dla obojga partnerów.
W czym może pomóc EFT
Terapia skoncentrowana na emocji może przynieść korzyści parom, które zmagają się z konfliktem, niepokojem i słabą komunikacją. Choć często stosowana w terapii par, EFT może być również pomocna w terapii indywidualnej i rodzinnej.
W przypadku osób takie podejście może pomóc ludziom rozwiązać problemy związane z emocjami. Może również pomóc członkom rodziny w tworzeniu bezpieczniejszych więzi między sobą.
Pary, które mogą skorzystać z EFT, obejmują te, w których jeden lub oboje partnerzy mają:
- Uzależnienie
- Depresja
- Przewlekła choroba
- Zespół stresu pourazowego (PTSD)
EFT okazał się również skutecznym podejściem dla par, które mają do czynienia z niewiernością lub innymi bardziej traumatycznymi incydentami, zarówno niedawnymi, jak i przeszłymi. Neuronauka przecina teorię przywiązania i EFT. Opracowane niedawno badania MRI wykazują znaczenie bezpiecznego przywiązania. Nasze przywiązania są silne, a nasz mózg koduje je jako „bezpieczeństwo”.
EFT jest używany z wieloma różnymi parami w prywatnych gabinetach, uniwersyteckich centrach szkoleniowych i klinikach szpitalnych. Jest również bardzo przydatny w przypadku różnych grup kulturowych na całym świecie.
Korzyści z terapii skoncentrowanej na emocjach
Istnieje wiele korzyści, które pary i rodziny mogą uzyskać dzięki EFT. Niektóre z nich to:
- Lepsze funkcjonowanie emocjonalne: EFT zapewnia język zdrowej zależności między partnerami i przygląda się kluczowym ruchom i momentom, które definiują związek miłości dorosłych. Podstawowym celem modelu jest rozszerzenie i reorganizacja reakcji emocjonalnych pary.
- Silniejsze więzi: EFT opiera się na teorii przywiązania, która sugeruje, że przywiązania między ludźmi zazwyczaj zapewniają bezpieczną przystań – odwrót od świata i sposób na uzyskanie komfortu, bezpieczeństwa i zabezpieczenia przed stresem.
- Lepsze zrozumienie interpersonalne: EFT pomaga ludziom stać się bardziej świadomymi potrzeb partnera. Dzięki tej świadomości są również w stanie słuchać i dyskutować o problemach z miejsca empatii, a nie miejsca obronnego lub złości.
Terapia skoncentrowana na emocjach może rozwiać automatyczne, szkodliwe reakcje, które zagrażają związkom.
Skuteczność
EFT ma wiele mocnych stron jako model terapeutyczny. Po pierwsze, poparte jest szeroko zakrojonymi badaniami. Po drugie, to współpraca i szacunek dla klientów. Przenosi winę za problemy par na negatywne wzorce między nimi, a nie na samych par lub poszczególnych partnerów.
Istnieje wiele badań określających skuteczność tego leczenia. Obecnie jest uważana za jedną z najbardziej (jeśli nie najbardziej) empirycznie potwierdzonych form terapii par.
Terapia skoncentrowana na emocjach może być skutecznym sposobem dla par na tworzenie silniejszych więzi i budowanie lepszych relacji. Badania wykazały, że EFT może poprawić interakcje między partnerami i zmniejszyć stres, którego ludzie doświadczają w swoich związkach.
Przegląd systematyczny z 2019 r. wykazał, że EFT jest skutecznym sposobem na poprawę satysfakcji małżeńskiej. Ta rekonwalescencja jest również dość stabilna i trwała, z niewielkimi dowodami powrotu do niepokoju.
Rzeczy do rozważenia
Ponieważ terapia skoncentrowana emocjonalnie obejmuje badanie negatywnych emocji i wzorców, które przyczyniają się do konfliktów w związkach, może być wyzwaniem. Sam proces terapii może prowadzić do trudnych lub intensywnych emocji.
Ważne jest również, aby każda osoba uczestniczyła w tym procesie. EFT może być mniej skuteczne, jeśli jedna osoba jest mniej chętna do udziału.
Z powodu niepewnego przywiązania, każda postrzegana odległość lub separacja w naszych bliskich związkach jest interpretowana jako niebezpieczeństwo. Utrata kontaktu z ukochaną osobą zagraża naszemu poczuciu bezpieczeństwa.
Z tego powodu ludzie przechodzą w tryb samozachowawczy i polegają na tym, co zrobili, aby „przeżyć” lub poradzić sobie w dzieciństwie. To jest powód, dla którego ludzie jako dorośli w romantycznych związkach są zmuszani do powtarzania niezdrowych wzorców z lat, w których się kształtowali. Chociaż proces ten może być czasami trudny, celem EFT jest pomoc w zmianie tych wzorców i zastąpienie ich bardziej pomocnymi.
Jak zacząć
Podczas sesji EFT terapeuta obserwuje dynamikę między parą, a następnie działa jako współpracownik, aby szkolić i kierować nowymi sposobami interakcji. W przeciwieństwie do innych form terapii, w których terapeuta jest bardziej biernym słuchaczem, terapeuci EFT biorą aktywny udział w prowadzeniu rozmowy. Podejście terapeutyczne koncentruje się również na zajmowaniu się emocjami i interakcjami w ramach sesji, a nie na takich rzeczach jak arkusze robocze i praca domowa.
Terapeuci są empatyczni i pomagają parom uznać ich emocje za ważne. Pomagają parom i jednostkom rozpoznać zachowania i wzorce, których mogą nawet nie być świadomi, i zobaczyć, jak te działania przyczyniają się do konfliktu w związku.
Jeśli uważasz, że ta forma terapii poprawi twój związek, możesz znaleźć wyszkolonego terapeutę EFT za pośrednictwem strony internetowej Międzynarodowego Centrum Doskonałości w Terapii Skoncentrowanej na Emocjach (ICEEFT).
Książki EFT
- „Terapia par skoncentrowana na emocjach dla manekinów” autorstwa Brenta Bradleya i Jamiesa Furrow
- „Trzymaj mnie mocno: siedem rozmów na całe życie w miłości” Sue Johnson
- „Podręcznik skoncentrowany na emocjach dla par: nas dwoje” Veronica Kallos-Lilly i Jennifer Fitzgeralds
