Czym jest smutek?
Smutek to stan emocjonalny charakteryzujący się uczuciem nieszczęścia i obniżonym nastrojem. Jest uważany za jedną z podstawowych ludzkich emocji. Jest to normalna reakcja na sytuacje, które są przykre, bolesne lub rozczarowujące. Czasami te uczucia mogą być bardziej intensywne, podczas gdy w innych przypadkach mogą być dość łagodne.
W przeciwieństwie do depresji, która jest uporczywa i długotrwała, smutek jest tymczasowy i przejściowy. Smutek może jednak przerodzić się w depresję. Umiejętność odróżnienia normalnego smutku od depresji może zachęcić cię do podjęcia działania i poszukiwania środków na poprawę nastroju.
Objawy
Bądź świadomy oznak, że smutek przeradza się w depresję i uzyskaj pomoc, jeśli zauważysz te objawy, które znacząco wpłyną na Twoje życie przez dwa tygodnie lub dłużej.
Objawy depresji obejmują:
- Utrzymujący się smutny, niespokojny lub „pusty” nastrój
- Poczucie beznadziejności i/lub pesymizmu
- Poczucie winy, bezwartościowości i/lub bezradności
- Utrata zainteresowania hobby i czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność, w tym seks
- Zmniejszona energia, zmęczenie i/lub „spowolnienie”
- Trudności z koncentracją, zapamiętywaniem i/lub podejmowaniem decyzji
- Bezsenność, poranne przebudzenie i/lub zasypianie
- Utrata apetytu i/lub utrata masy ciała lub przejadanie się i/lub przyrost masy ciała
- Myśli o śmierci lub samobójstwie i/lub próbach samobójczych
- Niepokój i/lub drażliwość
- Uporczywe objawy fizyczne, które nie reagują na leczenie, takie jak bóle głowy, zaburzenia trawienia i przewlekły ból
Jeśli ich doświadczasz, możesz czuć się skłonny po prostu „wytrwać” i poczekać, aż minie. Jednak im wcześniej rozpoznasz te oznaki, tym szybciej będziesz mógł szukać pomocy i zmienić swoją sytuację.
Kiedy zadzwonić do lekarza?
Wiedz, że nie jesteś sam, jeśli doświadczasz niektórych (lub wielu) powyższych objawów.
Jeśli doświadczasz objawów smutku lub depresji dłużej niż kilka tygodni, rozważ skontaktowanie się z lekarzem, aby ustalić przyczynę i co możesz z tym zrobić.
Czasami depresja nie jest wynikiem choroby psychicznej. Może to być stan chorobowy, na przykład niedoczynność tarczycy, który może powodować objawy depresji
Gdy Twój lekarz wykluczy potencjalne przyczyny medyczne, będzie w stanie zapewnić inne opcje dla Twojej depresji lub skierować Cię do psychiatry lub terapeuty, który może Ci pomóc.
Przewodnik do dyskusji na temat depresji
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
Diagnoza
Twój lekarz zastosuje szereg technik, aby określić, czy to, co czujesz, jest normalnym smutkiem czy depresją. Często wiąże się to z zadawaniem pytań lub wypełnianiem kwestionariusza o tym, jakiego rodzaju objawy doświadczasz, jak długo je odczuwasz i jak są poważne.
Twój lekarz będzie również chciał dowiedzieć się więcej o Twoim życiu i wpływie tych objawów na Twoją zdolność do funkcjonowania w domu, pracy i szkole.
Twój lekarz może również przeprowadzić badanie fizykalne i przeprowadzić testy laboratoryjne, aby wykluczyć schorzenia lub które mogą przyczyniać się do twoich objawów. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich przyjmowanych lekach lub suplementach, ponieważ niektóre leki, takie jak beta-blokery i kortykosteroidy, mogą również powodować uczucie depresji.
Przyczyny
Istnieje wiele czynników, które mogą odgrywać rolę w wywoływaniu depresji. Niektóre z czynników ryzyka depresji obejmują:
- Rodzinna historia chorób psychicznych
- Stosowanie substancji
- Historia innych schorzeń psychicznych
- Słaby system wsparcia społecznego
- Doświadczanie traumy
- Przewlekłe schorzenia
- Niska samoocena
- Stresujące wydarzenia życiowe
- Chemia mózgu
- Trauma dziecięca
Leczenie depresji
Depresję zwykle leczy się za pomocą leków zwanych antydepresantami lub poprzez psychoterapię. Zwykle najlepsze plany leczenia obejmują oba.
Leki
Niektóre popularne leki na depresję obejmują:
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Paxil (paroksetyna), Prozac (fluoksetyna) i Zoloft (sertralina)
- Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), takie jak Cymbalta (duloksetyna), Effexor (wenlafaksyna) i Pristiq (deswenlafaksyna).
Twój lekarz omówi z Tobą, która opcja jest dla Ciebie najlepsza.
Psychoterapia
Terapia poznawcza jest popularnym rodzajem psychoterapii depresji. Uczy ludzi, aby zamienić swoje negatywne wzorce myślenia i zastąpić je bardziej pozytywnymi. Jest to pomocne, ponieważ nasze myśli i to, co do siebie mówimy, wpływają na nasz nastrój i motywację.
Jeśli często mówimy negatywne rzeczy, tworzymy mentalne środowisko związane z depresją. Z drugiej strony pozytywne myślenie wyzwala pozytywne emocje. I chociaż kontrolowanie wszystkich aspektów depresji nie jest możliwe, jest to jeden aspekt, nad którym mamy pewną władzę.
Styl życia
Lekarz może również zalecić zmiany stylu życia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i utrzymywanie kontaktu z bliskimi mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą.
Radzenie sobie ze smutkiem
Oto kilka sposobów, aby w zdrowy sposób doświadczyć normalnego smutku i pozwolić, aby ta emocja wzbogaciła twoje życie:
- Pozwól sobie na smutek. Zaprzeczanie takim uczuciom może zepchnąć ich do podziemi, gdzie z czasem mogą wyrządzić więcej szkód. Płacz, jeśli masz na to ochotę. Zwróć uwagę, czy poczujesz ulgę po ustaniu łez.
- Jeśli czujesz się smutny, zaplanuj dzień, w którym będziesz się pławić. Zaplanuj dzień lub wieczór tylko po to, by pobyć samemu, słuchać melancholijnej muzyki i obserwować swoje myśli i uczucia. Planowanie czasu, aby być nieszczęśliwym, może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się dobrze i pomoże ci ostatecznie przejść przez smutek w szczęśliwszy nastrój.
- Pomyśl i/lub napisz o kontekście smutnych uczuć. Czy jesteś smutny z powodu straty lub nieszczęśliwego wydarzenia? Zwykle nie jest to tak proste, jak odkrycie przyczyny smutku, ale zrozumienie, dlaczego jesteś smutny, i zbadanie tych uczuć może pomóc ci poczuć się lepiej.
- Iść na spacer. Czasami trochę świeżego powietrza i odrobina spokoju może zmienić Twoją perspektywę.
- Zadzwoń do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Czasami wyładowanie uczuć może pomóc ci je przetworzyć.
- Bądź dla siebie dobry. Może to obejmować gorącą kąpiel z bąbelkami, drzemkę lub zaszaleć na naprawdę dobrą czekoladę.
- Pozwól się śmiać. Odpal ulubioną komedię i obejrzyj ją przez chwilę lub znajdź zabawny film na YouTube.
- Rozważ założenie dziennika wdzięczności. Koncentrowanie się na pozytywach, nawet jeśli możesz pomyśleć tylko o jednej rzeczy, za którą możesz być wdzięczny dziennie, pomaga odejść od negatywnych, smutnych uczuć.
- Pamiętaj, że smutek może wynikać ze zmiany, której się nie spodziewałeś, lub może sygnalizować potrzebę zmiany w Twoim życiu. Zmiana jest zwykle stresująca, ale jest niezbędna do rozwoju. Jeśli jesteś smutny, ponieważ musisz coś zmienić, pomyśl o krokach, które możesz zmienić, aby uczynić swoje życie bardziej radosnym.
Słowo od Verywell
Znalezienie sposobów na przezwyciężenie smutku lub depresji może sprawić, że poczujesz się jak normalne ja. Chociaż normalny smutek jest zwykle tymczasowy i często można go złagodzić dzięki zmianie stylu życia, powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie. Jeśli odczuwasz depresję, dostępne są skuteczne metody leczenia, w tym leki i psychoterapia, które mogą pomóc.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się ze smutkiem lub depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.