Zdrowe poczucie humoru może pomóc Ci radzić sobie w trudnych czasach. Humor może wydawać się kojącym balsamem lub lekką rozrywką. Ale humor jest o wiele potężniejszy niż coś, co nas po prostu usypia lub uspokaja.
To często pomijane narzędzie w naszym arsenale w walce o utrzymanie dobrego zdrowia. W czasach, gdy jesteśmy nękani problemami ekonomicznymi, społecznymi, politycznymi i zdrowotnymi, mądrze jest zwrócić się w nie tak oczywisty sposób, aby się chronić. Niezliczone korzyści zdrowotne wynikające z humoru i śmiechu są szerokie.
W chwilach lekkości, podczas gdy wydaje się, że po prostu śmiejesz się z żartu przyjaciela lub monologu komika, w rzeczywistości poprawiasz swoje zdrowie.
Lekarze i specjaliści od zdrowia psychicznego przytaczają wiele badań, aby przypomnieć nam: śmiech przyczynia się do pozytywnych wyników zdrowotnych.
Łaskotanie naszych zabawnych kości, dowody kliniczne pokazują, że nie tylko bawimy się, ale także poprawiamy fizyczne, psychologiczne i społeczne aspekty naszego dobrego samopoczucia.
Korzyści fizyczne
Na najbardziej podstawowym poziomie śmiech ćwiczy twoją przeponę. Umożliwia przyjmowanie większej ilości dotlenionego powietrza i stymuluje płuca. W tych chwilach głośnego śmiechu łagodzisz fizyczne napięcie w swoich mięśniach.
Śmiech może poprawić zdrowie serca
Podczas gdy te mięśnie się rozluźniają, podczas czegoś, co wydaje się drobną czynnością, lekarze informują nas, że poprawiasz również funkcjonowanie naczyń. Kiedy śmiejesz się z zabawnych wydarzeń, poprawia się twoje zdrowie serca. Śmiech zwiększa tętno i obniża ciśnienie krwi. To nie jest nawet cała gama korzyści, które możesz zyskać.
Humor zapewnia komfort i łagodzi ból fizyczny
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN i dyrektor ds. zarządzania bólem w Scripps Center for Integrative Medicine poprawia nastrój, kiedy wita pacjentów. Mówi, że „lubi wywoływać śmiech do gabinetu zabiegowego, kiedy tylko jest to możliwe. Zwykle dzieje się to za pomocą komentarza przełamującego lody, który pomaga uspokoić pacjentów i, miejmy nadzieję, wywołać uśmiech na ich twarzy”.
Jest to celowe, ponieważ nie tylko pomaga swoim pacjentom czuć się bardziej komfortowo, wprowadzając śmiech do swojej praktyki, ale także przyczynia się do zmniejszenia ich postrzegania bólu.
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
Wiemy, że w badaniach wykazano, że śmiech poprawia próg bólu, prawdopodobnie ze względu na działanie opiatów, w których pośredniczą endorfiny. Interesujące jest to, że wydaje się to być niezależne od twojego nastroju, co oznacza, że może mieć pozytywny wpływ, nawet gdy jesteś przygnębiony.
- Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACNPowiedzmy, że masz migrenę, ale oglądasz histerycznie zabawny program Netflix. Kiedy patrzysz i śmiejesz się, odwracasz uwagę od bólu i dyskomfortu migreny. Ale samo rozproszenie nie zmniejsza odczuwania bólu.
Sprawdzone procesy działają za kulisami w twoim ciele, aby zwiększyć twoją tolerancję na ból. Na przykład endorfiny zabierają się do pracy. Ponieważ śmiejesz się z burzy, twoje ciało wytwarza te naturalne środki przeciwbólowe.
Śmiech może poprawić sen i wzmocnić odporność
Psycholog Scott Bea, PsyD, mówi w artykule z The Cleveland Clinic, że śmiech serdeczny i dużo oferuje kolejną korzyść fizyczną: badania pokazują, że poprawia również jakość snu.
Ogólnie rzecz biorąc, intensywny śmiech wzmacnia układ odpornościowy, co czyni cię bardziej odpornym na choroby. Tak więc, śmiejąc się – robiąc coś, co wydaje się nieszkodliwą czynnością – zwiększasz liczbę komórek wytwarzających przeciwciała i zwiększasz skuteczność komórek T w swoim ciele. Komórki te działają jak armia obronna do walki z chorobami.
Korzyści psychologiczne
Humor może złagodzić stres i niepokój, z którymi mamy do czynienia w różnych trudnych i pełnych wyzwań czasach.
Śmiech zmniejsza stres
Dowody kliniczne pokazują, że humor obniża poziom hormonów stresu. Kortyzol jest głównym hormonem stresu, który krąży w organizmie, gdy jesteś zestresowany. Obniżenie poziomu kortyzolu jest ważne, ponieważ wysoki poziom kortyzolu obciąża układ odpornościowy.
Kiedy jesteś zajęty czymś zabawnym, nie możesz jednocześnie skupiać się na negatywnych sytuacjach. Dlatego humorystyczne przerywniki pozwalają odpocząć od zmartwień. Ta przestrzeń, to miejsce, w którym możesz puścić włosy i oddychać, samo w sobie jest zaletą.
Ale ta przerwa od rozmyślania nad swoimi problemami robi dla ciebie jeszcze więcej. Według artykułu opublikowanego w „Psychology Today” przez dr Marilyn Mendoza „Humor ma sposób na ujęcie wszystkiego w odpowiedniej perspektywie i jako taki zmniejsza nasze lęki”. Dalej mówi, że „pomaga nam to zachować pewien dystans między nami a trudnymi rzeczami, z którymi się borykamy”.
Może po śmiechu odkryjesz nowy punkt widzenia na problem. Być może zdajesz sobie sprawę, że przeszedłeś przez inne trudne okresy i jesteś uspokojony. Z nowej perspektywy możesz postrzegać zagrożenia, takie jak wyzwania i problemy, jako szanse.
Możesz też celowo znaleźć zabawne aspekty swojego stresującego problemu. Jeśli wstydzisz się czegoś lub musisz wybaczyć sobie popełniony błąd, możesz użyć humoru i śmiechu jako mechanizmu radzenia sobie.
Badania pokazują, że humor poprawia pamięć
Kolejna korzyść z używania humoru, która może cię zaskoczyć, dotyczy również mózgu. Używanie humoru poprawia zachowanie pamięci. Kiedy odpowiedni humor połączy się z faktem, lepiej go zapamiętasz.
W badaniu skoncentrowanym na związku humoru z polityką i wiadomościami naukowcy odkryli, że informacje mają większą szansę na zapamiętanie i udostępnienie, jeśli treść rozśmieszyła uczestnika.
Świadczenia społeczne
Jest więcej niż w porządku, gdy śmiamy się razem z rzeczy, które są zabawne, śmieszne lub absurdalne. Relacje przynoszą korzyści, gdy łączysz się z innymi poprzez humor.
Śmiech łączy ludzi
Wspólny śmiech tworzy więzi między ludźmi. Większość z nas pamięta czasy, kiedy śmiech stał się zaraźliwy i szybko rozprzestrzenił się z dwóch osób na grupę. Ludzie zwykle czują się bliżsi po wspólnym śmiechu.
Śmiech dodaje pozytywności do rozmów
Humor ma jeszcze jedną wartościową korzyść społeczną: tworzy bardziej pozytywną komunikację między ludźmi. Po prostu dzieląc się memem lub opowiadając dowcip, druga osoba jest bardziej predysponowana do rozmowy z tobą. Używanie humoru, zwłaszcza podczas podchwytliwych rozmów lub nieporozumień, może utorować drogę do lepszej dyskusji. Rozprasza napięcie i odpręża drugą osobę.
Dzielenie się zabawnymi historiami nie tylko rozweseli twojego przyjaciela, krewnego lub współpracownika, ale poprawi ich samopoczucie. Prawdopodobnie odejdą w lepszym nastroju i szczęśliwsi niż wcześniej.
Wszystko sprowadza się do kontaktu z ludźmi w ludzki sposób. Śmianie się z jednej z własnych cech lub wyśmiewanie się z popełnionego błędu wymaga wspólnego zrozumienia ludzkości.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
W humorze jest coś świętego. Jeśli potrafisz śmiać się z siebie, możesz sobie wybaczyć. A jeśli potrafisz wybaczyć sobie, możesz wybaczyć innym.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTHumor pomaga zrozumieć siebie i innych
Rodriguez podkreśla, że korzyści płynące z humoru wykraczają poza sferę fizyczną, psychologiczną i społeczną. Łączy się z naszym rozumieniem siebie i innych. Mówi: „Humor jest niezbędny dla empatii i współczucia, a przebaczenie jest z tego powodu zasadą każdej duchowej tradycji”.
Dlatego zwracaj się do wszystkiego, co cię rozśmiesza, zwłaszcza w trudnych chwilach. Te wirusowe filmy TikTok i zabawne memy nie są chwilowymi przyjemnościami. Pomagają nam radzić sobie z niepokojem, strachem i żalem. Jednocześnie aktywujesz wiele korzyści zdrowotnych dla siebie i innych.
Jak humor może złagodzić lęk związany z COVID-19?