Możesz nauczyć się, jak być bardziej aktywnym w swoim życiu, aby tworzyć doświadczenia, które przynoszą Ci radość - nawet jeśli masz do czynienia z zespołem stresu pourazowego (PTSD).
Kiedy ludzie czują się przygnębieni lub niespokojni, mogą być mniej skłonni do robienia rzeczy, które lubią.
Aktywacja behawioralna to sposób na przywrócenie trochę radości do swojego życia poprzez bycie bardziej aktywnym uczestnikiem.
Cel aktywacji behawioralnej jest prosty. Uczy ludzi, jak być bardziej aktywnymi w obszarach ich życia, które są przyjemne i przyjemne. Bycie bardziej związanym i zaangażowanym w te doświadczenia może poprawić twój nastrój.
Aktywacja behawioralna jest łatwa. Wykonaj poniższe kroki, aby określić cele i działania, które chcesz osiągnąć, aby jak najszybciej rozpocząć nowy, bardziej aktywny i pozytywny styl życia.
Jak osiągnąć cele życiowe, gdy cierpisz na zespół stresu pourazowego?
- Określ swoje cele. Wymyśl listę kilku krótko- i długoterminowych celów, które chciałbyś osiągnąć. Cele te mogą mieć określony punkt końcowy (na przykład zdobycie nowej pracy) lub mogą być kontynuowane (na przykład bycie osobą bardziej dającą).
- Następnie zidentyfikuj mniejsze działania. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz ukończyć każdego tygodnia, które przybliżą Cię do wyznaczonych celów. Na przykład, jeśli chcesz być bardziej ofiarną osobą, możesz wybrać działanie, które obejmuje pracę wolontariacką lub darowiznę na cele charytatywne.
- Dokument. Zapisz na kartce wszystkie czynności, które chcesz wykonać w danym tygodniu. Wskaż również, ile razy chcesz wykonywać tę czynność i jak długo. Na przykład ktoś, kto zapisuje ćwiczenie jako aktywność, może również zapisać, że chce ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny.
- Śledź swoje postępy. Gdy zrealizujesz cel na ten tydzień, umieść znacznik wyboru obok aktywności, aby wskazać jego ukończenie.
- Świętuj sukces. Jeśli zrealizujesz wszystkie swoje cele w określonym tygodniu, nagrodź się. Daj sobie uznanie za bycie bardziej aktywnym i zbliżanie się do osiągnięcia swoich życiowych celów.
- Wykorzystaj dynamikę. Co tydzień buduj na podstawie poprzedniego tygodnia. Przeprowadzaj zajęcia z tygodnia na tydzień. Jeśli istnieją pewne czynności, które chcesz zmienić w nawyk (na przykład cotygodniowe ćwiczenia), ważne jest powtarzanie.
- Cieszyć się. Praktykuj wdzięczność i bądź w pełni obecny w swoim nowym, bardziej aktywnym i przyjemnym stylu życia.
Wskazówki
- Postaw na różnorodność. Przy opracowywaniu celów i działań kluczowa jest różnorodność. Wybierz cele i zajęcia z wielu różnych dziedzin życia, takich jak związki, edukacja, kariera, hobby, duchowość i zdrowie.
- Skup się na zabawie. Celem aktywacji behawioralnej jest poprawa nastroju, a nie stresowanie Cię jeszcze bardziej. Wymyśl zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność.
- Zacznij powoli. W ciągu pierwszych kilku tygodni wymyśl listę czynności, o których wiesz, że możesz je łatwo wykonać, a następnie powoli buduj na tej podstawie. Wymyślanie zbyt wielu zajęć w pierwszym tygodniu może być trudne i stresujące, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że osiągniesz swoje cele.
- Sprawdź swoje postępy. Jeśli zdecydujesz się użyć formularza do śledzenia swoich celów, trzymaj się formularzy z ostatnich tygodni. Co miesiąc sprawdzaj postępy, jakie poczyniłeś w zbliżaniu się do swoich celów. Istnieje również wiele aplikacji, za pomocą których możesz śledzić swoje cele oraz przeglądać i przeglądać swoje postępy.
- Zaangażuj się, ale bądź elastyczny. Na koniec zobowiąż się do wykonywania wybranych przez siebie działań z tygodnia na tydzień. Pamiętaj jednak, że będą chwile, kiedy inne pilne potrzeby będą miały pierwszeństwo przed tymi działaniami. Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie zrealizować swoich celów na dany tydzień, spójrz wstecz na ten tydzień i zidentyfikuj przeszkody, które uniemożliwiły Ci wykonanie tego. Rozwiąż problem, jak ominąć te przeszkody następnym razem, gdy się pojawią.
- Bądź dla siebie dobry. Wiele razy, gdy coś staje nam na drodze i nie jesteśmy w stanie osiągnąć naszego celu, źle się z tym czujemy i łatwo jest się poddać. Rozmawiaj ze sobą i przypominaj sobie, że życie się toczy, a to nie znaczy, że jesteś porażką lub porażką. Wszyscy jesteśmy ludźmi i musimy zaakceptować fakt, że plany nie zawsze idą zgodnie z planem.
