Jak zarządzać OCD podczas pandemii koronawirusa?

Kluczowe dania na wynos

• Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) wygląda i czuje się inaczej dla każdej osoby z tym schorzeniem, ale nowe wyzwalacze związane z pandemią COVID-19 mogą być jeszcze większym wyzwaniem dla osób próbujących radzić sobie z chorobą.
• Nawet przed pandemią niektóre osoby z OCD mogły już czuć się zaabsorbowane obawami o swoje zdrowie lub zdrowie swoich bliskich – zmartwieniami, które tylko nasiliły się przez COVID-19.
• Zachowania kompensacyjne, takie jak mycie rąk i używanie środków do dezynfekcji rąk, mogą również stać się bardziej intensywne w odpowiedzi na wytyczne dotyczące bezpieczeństwa.
• Dostępne są zasoby zdrowia psychicznego, które mogą pomóc osobom z OCD radzić sobie z nasilonymi lub nowymi objawami, które pojawiły się podczas pandemii.

Osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD) są już podatne na niekontrolowane, obsesyjne zachowania i myśli, które mogą zakłócać ich codzienne życie. Po dodaniu do równania bezprecedensowej kuli globalnej pandemii, tendencje te mogą szybko wymknąć się spod kontroli.

To, w jaki sposób te tendencje OCD mogą występować w tym czasie, ostatecznie różni się w zależności od osoby. Dla niektórych może to obejmować znacznie podwyższony strach otaczający ich zdrowie, w tym obsesyjne zachowania i myśli (takie jak kompulsywne sprawdzanie swojego ciała pod kątem objawów lub bycie sparaliżowanym podczas mycia rąk).

Dla innych może objawiać się obsesją na punkcie czystości lub bycia na bieżąco i kompulsywnego sprzątania lub sprawdzania wiadomości – do tego stopnia, że ​​poważnie wpływa na zdrowie psychiczne i relacje międzyludzkie.

Podczas gdy globalna pandemia daje powód do zmartwień, istnieje granica między byciem dobrze poinformowanym a zapewnieniem bezpieczeństwa sobie i swoim bliskim a doświadczaniem zaostrzenia OCD, które jest potencjalnie szkodliwe.

Poniżej opisaliśmy, czym jest OCD i jak się dowiedzieć, czy masz ten stan, oznaki, że Twoje OCD może narastać i namacalne sposoby na ograniczenie tych tendencji nawet w panice.

Być na bieżąco: Szczegółowy harmonogram przypadków koronawirusa 2019 (COVID-19) według CDC, WHO

Co to jest zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)?

Dr Stephanie Newman, psycholog kliniczny i autor, wyjaśnia OCD jako „Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne to stan psychiatryczny charakteryzujący się obecnością niechcianych lub natrętnych myśli lub obrazów (obsesje) lub powtarzających się zachowań (kompulsje)”.

Natrętne myśli, obrazy i zachowania – które zazwyczaj materializują się jako silna potrzeba lub potrzeba wykonania zrytualizowanych działań – są niepokojące dla osób z OCD. Te obsesje i kompulsje nie są częścią jednostki, a chorzy często są świadomi, że potrzebują pomocy.

W tym sensie osoby doświadczające natrętnych obsesji lub kompulsji mogą często rozpoznać swoje OCD, mówi dr Newman. Mimo to zdiagnozowanie go przez profesjonalistę zapewnia jasną odpowiedź, a w niektórych przypadkach pomocne recepty lekarskie.

„Jeśli twój lęk jest ostry i można go złagodzić tylko poprzez powtarzanie pewnych zachowań, nadszedł czas, aby skonsultować się z licencjonowanym specjalistą umysłowym. Podobnie, jeśli nie możesz wydobyć niepokojącego obrazu lub myśli z umysłu – utknięcie w czymś przez ponad dwie godziny jest dobrą wskazówką – pomocne może być porozmawianie z kimś o tym, co się dzieje” – mówi dr Newman.

Zachowania, które wskazują, że Twoje OCD mogą być spiralne

Każdy duży niepokój w twoim świecie, w tym pandemia koronawirusa, może wywołać twoje OCD i skierować cię na niezdrową ścieżkę. Amber Trueblood, LMFT, mówi, że oznaki, że mogłeś zacząć spiralę, obejmują:

• Czas: Zwiększyła się ilość czasu, jaki spędzasz na kompulsywnych zachowaniach. Zwróć uwagę, ile minut lub godzin spędzasz na kompulsywnych zachowaniach. Jeśli liczba ta rośnie znacząco lub konsekwentnie, możesz mieć spiralę.
• Wpływ: Twoje zachowania wpływają na inne czynniki w Twoim życiu, w tym na relacje interpersonalne, pracę oraz zdolność do spania, ćwiczeń lub jedzenia.
• Niepokój: Twój poziom lęku nie zmniejsza się nawet po twoim kompulsywnym zachowaniu.
• Sprawa: Twoi bliscy skomentowali Ci Twoje ostatnie zachowania.
• Czujesz, że zbliżasz się (lub osiągnąłeś) swój punkt krytyczny.

OCD pośród pandemii

Jeśli chodzi konkretnie o koronawirusa, oto kilka możliwych zachowań, na które należy zwrócić uwagę:

• Obsesja na punkcie zdrowia własnego lub bliskich.
• Kompulsywne mycie rąk w kółko
• Podążając za cyklem informacyjnym do momentu, w którym wcina się w Twoje codzienne życie, kompulsywnie logując się do mediów społecznościowych lub doświadczając wzrostu twoich unikalnych tendencji OCD.

Jak ograniczyć tendencje do OCD podczas koronawirusa?

Zrozumienie, że możesz się rozwijać, jest pierwszym krokiem do odzyskania kontroli. Aby złagodzić Twój niepokój, zalecamy również:

Monitoruj swoje myśli i zachowania w dzienniku

W dzienniku odnotuj wszelkie wzorce, fluktuacje i pętle niepokoju, którym towarzyszy potrzeba wykonania rytuałów, aby złagodzić niepokój.

„Świadomość to pierwszy krok. (Świadomość) natrętnej natury przeszkadzających (myśli) lub widzenie, że istnieje potrzeba powtórzenia zachowania w celu zmniejszenia lęku, to ważne spostrzeżenia. Kiedy zdasz sobie sprawę, że myśli i zachowania przeszkadzają, możesz podjąć działania, aby przerwać cykl” – wyjaśnia dr Newman.

dr Stephanie Newman

Zapisz swoją myśl, porę dnia i to, co ją poprzedzało. To samo z każdym zachowaniem. Codzienne rejestrowanie niepokoju w dzienniku pozwala monitorować jego wzrost lub spadek oraz porównywać pory dnia i poszczególne wyzwalacze.

- dr Stephanie Newman

Dziennik nie musi być idealny, a jeśli przegapisz dzień, to jest OK. Po prostu postaraj się zarejestrować powyższe, aby mieć konkretną historię i móc lepiej określać wzorce i wyzwalacze.

Zminimalizuj pobieranie wiadomości i mediów społecznościowych

Bycie poinformowanym jest ważne, ale obsesyjne wpatrywanie się w wiadomości, sprawdzanie statystyk lub przeglądanie kanałów mediów społecznościowych może wywołać niepokój i podsycić tendencje OCD.

Twórz silne parametry dotyczące wiadomości i konsumpcji mediów społecznościowych. Może to wygląda na ograniczenie się do godzinnego przeglądania wiadomości rano przed rozpoczęciem dnia.

Zapoznaj się z wytycznymi CDC

Dowiedz się, jakie są wytyczne CDC i postępuj zgodnie z zalecanymi środkami ostrożności, aby zapewnić bezpieczeństwo sobie, swoim bliskim i nieznajomym. Rozumiejąc, czym są wytyczne CDC, możesz spać spokojnie, wiedząc, że ich przestrzegasz. Lepiej też zrozumiesz, kiedy możesz odejść za daleko.

Wdrażaj praktyki samoopieki

To całkowicie normalne, że czujesz, że twój świat został wywrócony do góry nogami. Nie jesteś sam i brodzisz przez nieznane terytorium, starając się nawigować po nim. Współczucie dla siebie - co oznacza wyluzowanie i inwestowanie w siebie poprzez dbanie o siebie - może pomóc.

Bursztynowa Trueblood, LMFT

Wdrażanie praktyk samoopieki działa, ponieważ wszelkie narzędzia, których możesz użyć do radzenia sobie z lękiem, podniosą próg radzenia sobie z obecnym kryzysem zdrowotnym. Wybierz praktyki samoopieki, z których najprawdopodobniej będziesz korzystać, abyś mógł osiągnąć sukces.

- Bursztynowa Trueblood, LMFT

Ćwicz, piecz, rozpocznij projekt, czytaj książkę i komunikuj się cyfrowo z przyjaciółmi lub rodziną, dzięki którym czujesz się dobrze. I bądź dla siebie miły.

Kontynuuj przyjmowanie leków

Pamiętaj, że niezależnie od okoliczności zawsze powinieneś kontynuować przyjmowanie przepisanej dawki leków i przedyskutować to z lekarzem, jeśli potrzebujesz jakiejkolwiek korekty.

Trueblood wyjaśnia: „To pomaga, ponieważ twoja równowaga neurochemiczna jest zagrożona. Użyj alarmu w telefonie, naklej na lodówkę lub napisz na lustrze w łazience, aby przypomnieć sobie o przyjmowaniu leków w ramach samoopieki”.

Porozmawiaj z profesjonalistą

Dostępnych jest wiele usług teleterapii, a Twój terapeuta może również oferować obecnie usługi terapii online. Rozmowa z profesjonalistą może pomóc w ustaleniu, które zachowania mogą być niezdrowe. Może również pomóc w określeniu najlepszego podejścia do przyszłości.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.

Co to oznacza dla ciebie

W tych wyjątkowo trudnych czasach na drodze nieuchronnie pojawią się wyboje, jeśli chodzi o zarządzanie zdrowiem psychicznym. Postaraj się pozostać w kontakcie z ludźmi, którzy cię kochają i wspierają, bądź otwarty na to, czego doświadczasz i nigdy nie wahaj się prosić o pomoc.

Przydatne linki

Pozostanie silnym psychicznie podczas pandemii koronawirusa

Często zadawane pytania dotyczące terapii online

Radzenie sobie z samotnością podczas pandemii koronawirusa

Jak zoptymalizować swój układ odpornościowy (od Verywell Fit)

Kreatywne alternatywy dla rutynowych ćwiczeń fitness (od Verywell Fit)

Co zrobić, jeśli Twoje dziecko boi się śmierci z powodu koronawirusa (z rodziny Verywell)