Łatwo założyć, że rzeczy takie jak pieniądze i luksusowy styl życia prowadzą do szczęścia, ale badania pokazują, że to prostsze doświadczenia, takie jak praktykowanie wdzięczności lub spędzanie czasu z przyjaciółmi, promują słoneczną perspektywę.
Niezależnie od tego, czy chcesz odejść od negatywnych myśli, czy chcesz kontynuować pasmo pozytywnego nastawienia, oto pięć sposobów na zwiększenie szczęścia każdego dnia.
Ćwicz codzienną wdzięczność
Wykazano, że wyrażanie wdzięczności nie tylko poprawia nastrój. Ludzie, którzy zapisują kilka pozytywnych rzeczy na temat swojego dnia, są zdrowsi, bardziej energiczni, mniej zestresowani i niespokojni oraz lepiej śpią.
Kluczem jest uczynienie tego regularnym nawykiem i robienie tego z intencją. Pomyśl o stworzeniu małego rytuału wdzięczności. Na przykład każdego ranka, kiedy pijesz kawę, spróbuj pomyśleć o trzech rzeczach, które cenisz w poprzednim dniu. Albo wyrób sobie nawyk zapisywania trzech pozytywnych rzeczy z dnia przed pójściem spać w nocy. Twoje trzy rzeczy mogą być pozornie małe (piękny kwiat, który widziałeś na spacerze) lub duże (fakt, że jesteś zdrowy). W rzeczywistości nauka pokazuje, że to małe codzienne doświadczenia sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi w porównaniu z wielkimi wydarzeniami życiowymi.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Szczęście jest zaraźliwe. Przełomowe badanie z 2008 roku wykazało, że mieszkanie w odległości mili od szczęśliwej osoby zwiększa Twoje szczęście o 25%. Twoje mózgi mają neurony lustrzane, które dosłownie naśladują to, co wyraża inna osoba; więc kiedy potrzebujesz odrobiny pozytywnej infuzji, połącz się z tymi, którzy ją dzielą.
Praktykuj regularne akty życzliwości
Badania wykazały, że wydawanie pieniędzy na innych sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi niż wydawanie pieniędzy na siebie i drobne akty dobroci, które zwiększają satysfakcję z życia. Nawet najmniejszy miły gest może umilić komuś dzień. Oto kilka prostych sposobów na okazanie życzliwości:
- Przytrzymaj otwarte drzwi dla kogoś za tobą.
- Podziękuj i zrozum to, kiedy odbierzesz następną filiżankę kawy.
- Przekaż ubrania lokalnemu schronisku.
- Pomóż starszemu sąsiadowi w pracach na podwórku.
- Upiecz deser, aby podzielić się nim ze współpracownikami.
Spędzaj więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi
Przyjaźnie mogą być jednym z kluczy do długowieczności. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że niskie interakcje społeczne – a co za tym idzie samotność – mogą być dla ciebie równie szkodliwe jak palenie 15 papierosów dziennie i dwa razy bardziej szkodliwe dla zdrowia niż otyłość.
Nawet jeśli jesteś zajęty, możesz znaleźć sposoby na nawiązanie kontaktu z osobami, na których Ci zależy.
Wykorzystaj przerwę na lunch jako okazję do zadzwonienia do przyjaciela lub, jeśli to możliwe, wspólnego spaceru. Jeśli jesteś zajęty w ciągu tygodnia, rozważ zaproszenie znajomego do wspólnego załatwienia spraw w weekend.
Inwestuj w doświadczenia, a nie w przedmioty
Badania pokazują, że ludzie czują się szczęśliwsi, gdy wydają pieniądze na doświadczenia, a nie na przedmioty. Zapamiętujemy doświadczenia przez dłuższy czas, a nasz mózg może je przeżywać na nowo, dzięki czemu nasze pozytywne emocje trwają dłużej. Więc zamiast tej nowej pary dżinsów rozważ wypróbowanie nowych zajęć jogi lub zaproszenie przyjaciela do kina.
Słowo od Verywell
Chociaż te sposoby na zwiększenie szczęścia mogą być łatwe dla niektórych osób, jeśli borykasz się z depresją, przewlekłym stresem lub innymi chorobami psychicznymi, może być trudno dostrzec jasną stronę. Pamiętaj, że każdy dzień jest inny i są to praktyki do codziennej pracy. Jeśli nadal masz trudności z radzeniem sobie, rozważ rozmowę z przyjacielem lub członkiem rodziny w celu uzyskania wsparcia lub skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat dalszych kroków.