Nasze umysły i ciała nieustannie przetwarzają jedzenie, picie, myśli i emocje. W naszym świecie 100 mil na minutę łatwo możemy poczuć się przytłoczeni. Kiedy zaczynasz czuć, że musisz zrobić krok w tył, pomocne może być wygospodarowanie trochę czasu na mini-przerwę skupioną na dbaniu o siebie i relaksie.
Spróbuj poświęcić trochę czasu dla siebie regularnie. Oto pięć wskazówek, jak stworzyć dzień spa w domu:
Zrób sobie przerwę technologiczną
Istnieje wiele korzyści z przeprowadzenia cyfrowego detoksu, ale nawet krótki czas z dala od urządzeń cyfrowych może być odświeżający. Możesz zacząć od małych rzeczy, zostawiając urządzenie w domu i spędzając czas na świeżym powietrzu, a nawet próbując pozostawić wyłączone narzędzia techniczne przez cały dzień.
Niektóre inne czynności bez technologii, które możesz chcieć wypróbować:
- Weź udział w zajęciach jogi w Twojej okolicy.
- Idź na spacer po parku. Znajdź spokojne miejsce i wypróbuj techniki medytacyjne z instrukcjami krok po kroku.
- Niech to będzie dzień nieskomplikowanej technologii. Wyłącz telewizor, komputer, telefon komórkowy i inne urządzenia elektroniczne.
- Rozciągnij się w domu.
- Wziąć kąpiel. Zostaw telefon w innym pomieszczeniu, skupiając się na tym, by po prostu cieszyć się czasem spędzonym w ciepłej wodzie.
Spróbuj skrobanie języka
Zacznij dzień od delikatnego zeskrobania języka (nie martw się, to nie boli!). W ajurwedzie (formie medycyny alternatywnej praktykowanej w Indiach) powłoka języka nazywana jest „ama” i odzwierciedla resztki metabolizmu. Skrobaki do języka można kupić w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością za kilka dolarów. Służą do czyszczenia języka.
Zająć się swoim ciałem
Szczotkowanie na sucho to technika często stosowana w medycynie ajurwedyjskiej, która może przynieść relaksujące korzyści. Ta technika to szybki i niedrogi sposób na odświeżenie. Wystarczy zwykła szczoteczka do ciała. Zamiast używać szczoteczki w wannie lub pod prysznicem, po prostu delikatnie myj suchą skórę.
- Po zakończeniu szczotkowania na sucho weź prysznic lub kąpiel jak zwykle, a następnie nałóż balsam lub olejek do ciała, aby nawilżyć skórę.
- Zacznij od górnej części ciała i schodź w dół, uważając, aby nie szorować zbyt mocno, aby nie podrażnić skóry.
Innym pomysłem jest skorzystanie z kontrastowego prysznica, który niektórzy alternatywni lekarze zalecają, aby poprawić krążenie i energię
Terapia kontrastowa jest techniką czasami stosowaną do wspomagania powrotu do zdrowia, która polega na naprzemiennym używaniu gorącej i zimnej wody.
Aby wypróbować tę technikę w domu, zacznij od nagrzania wody pod prysznicem na tyle, na ile możesz. Powinno to być gorące, ale nie do zniesienia lub oparzenia. Zachowaj ostrożność i zdrowy rozsądek, aby uniknąć poparzenia.
Stań w zimnej wodzie przez minutę przed ponownym przełączeniem na gorącą wodę. Po odstawieniu w wodzie przez dwie do trzech minut, zmień temperaturę na najniższą, jak możesz. Zimna woda będzie nieprzyjemna, ale może też być orzeźwiająca. Powtórz ten cykl dwa do trzech razy.
Oczyść swoje ciało
Pomocne może być również skupienie się na diecie podczas dnia oczyszczonego. Upewnij się, że otrzymujesz dużo nawodnienia.
- Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wody.
- Herbatka oczyszczająca na zimną pogodę to herbata imbirowa z sokiem z ćwiartki cytryny.
- Jeśli pijesz kawę, zmień na zieloną herbatę na swój dzień detoksykacji.
- Dowiedz się, jak zrobić alkaliczny bulion warzywny, aby poprawić metabolizm enzymów i komórek oraz ogólne oczyszczenie i detoksykację.
Oczyść swój umysł
W dniu oczyszczenia postaraj się podjąć kroki, aby uwolnić się od przeszłych wydarzeń, które nadal cię niepokoją. Rozpocznij osobisty rytuał, taki jak napisanie listu (nie musisz go wysyłać!), aby wydobyć swoje uczucia. Lub kup piękny dziennik, aby zapewnić sobie regularne ujście dla wszystkich swoich emocji, żalu i zmartwień. Nie odpychaj tych emocji. Wykorzystaj je i idź jak mądrzejsza osoba.