Zaburzenia lękowe mogą być tak różnorodne, jak ludzie, których dotyczą. To, jak niepokój wygląda i czuje się u jednej osoby, może bardzo różnić się od kształtu i formy, jaką przyjmuje u innej. Jedną z przyczyn tych różnic jest to, że lęk może być w pewien sposób powiązany z indywidualną osobowością.
Dla niektórych niepokój jest jak małe uszczypnięcie, które skłania ich do zrobienia czegoś, czego unikali; podczas gdy dla innych jest to przytłaczająca fala terroru. Dla wielu doświadczenie lęku mieści się gdzieś pomiędzy tymi skrajnościami.
Potencjalne wyjaśnienia przyczyn zaburzeń lękowych uogólnionych (GAD) są również zróżnicowane. Podczas gdy wyjaśnienia biologiczne zwykle zajmują centralne miejsce, naukowcy odkrywają, że to, w jaki sposób doświadczamy lęku, może być również związane z naszym wyuczonym stylem radzenia sobie z naszymi uczuciami i otaczającym nas światem.
Oto, co powinieneś wiedzieć o tym, jak Twoja osobowość może wpływać na odczuwanie lęku, a także kilka wskazówek, jak sobie radzić.
Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)
Osoba, która ma uogólnione zaburzenie lękowe, doświadcza niepokoju, który jest uporczywy, nadmierny i natrętny. Niektóre osoby rozwijają GAD w dzieciństwie, podczas gdy inne nie mają objawów, dopóki nie są dorosłymi. Bez względu na to, kiedy się zaczyna, ludzie często doświadczają GAD jako choroby trwającej całe życie. Nie jest również niczym niezwykłym, że współwystępuje z innymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenia nastroju.
Często zaburzenia lękowe (w tym GAD) można leczyć kombinacją leków i psychoterapii. Pewne zmiany stylu życia, umiejętności radzenia sobie i techniki relaksacyjne mogą być również przydatne dla niektórych osób z GAD.
Objawy
Istnieje wiele możliwych objawów GAD. Niektórzy ludzie doświadczą większości z nich, podczas gdy inni będą mieli tylko kilka. Niektóre objawy lęku mogą być łagodne i dość łatwe do radzenia sobie z nimi, podczas gdy inne mogą być intensywne, a nawet utrudniać funkcjonowanie w codziennym życiu.
Objawy, które możesz mieć, jeśli masz uogólniony lęk, obejmują:
- Doprowadzenie każdej opcji w danej sytuacji do jej możliwej (negatywnej) konkluzji
- Trudności z koncentracją lub uczucie, że twój umysł „wygasza się”
- Trudności w radzeniu sobie z niepewnością lub niezdecydowaniem
- Niepokój związany z podejmowaniem decyzji z obawy przed podjęciem złej decyzji
- Niezdolność do zrelaksowania się, niepokój i uczucie „podenerwowania” lub „podenerwowania”
- Niemożność odłożenia na bok lub puszczenia zmartwień
- Uporczywe zamartwianie się lub obsesja na punkcie małych lub dużych obaw, które są nieproporcjonalne do wpływu wydarzenia
- Martwienie się nadmiernym zamartwianiem się
Lęk nie jest „wszystko w twojej głowie”. Wiele osób odczuwa również niepokój w swoim ciele. Niektórzy ludzie mają fizyczne oznaki i objawy lęku, takie jak:
- Łatwo się zaskoczyć
- Zmęczenie
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (takie jak nudności i biegunka)
- Bóle głowy
- Drażliwość
- Napięcie mięśni lub bóle mięśni
- Wyzysk
- Drżenie lub uczucie „drżenia”
- Kłopoty ze snem
Związek między osobowością a lękiem
Warunki zdrowia psychicznego, takie jak lęk, są zwykle wieloczynnikowe, co oznacza, że nie ma tylko jednej przyczyny, ale zazwyczaj wiele czynników, które się przyczyniają. Uważa się, że wpływy biologiczne i genetyczne mogą mieć silny wpływ na stany takie jak lęk, ale specjaliści od zdrowia psychicznego również uważają, że warto zbadać, w jaki sposób osoba po raz pierwszy nauczyła się radzić sobie ze światem, aby odkryć dodatkowe czynniki.
Na przykład, jeśli kogoś nauczy się (bezpośrednio lub pośrednio), że uczucie niepokoju ma tendencję do zachęcania go do osiągania pomyślnych wyników lub że jest to „domyślne” uczucie, wówczas lęk może łatwo stać się częścią jego usposobienia. Będzie to miało wpływ na to, jak radzą sobie z pracą, związkami i innymi aspektami ich życia.
W tym sensie lęk można traktować jako cechę osobowości, a nawet styl osobowości. Z drugiej strony badania wykazały również, że posiadanie pewnych cech osobowości (w tym zahamowania społecznego, niestabilności emocjonalnej i introwersji) może zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju zaburzenia lękowego.
Lęk cecha a niepokój stanowy
Badacze czasami używają terminów „lęk cech” i „lęk stanu”, kiedy dyskutują o wpływie osobowości na zdrowie psychiczne. Na przykład osoba, która ma cechy lękowe, może odczuwać niepokój częściej i intensywniej niż osoby, które go nie mają. Z drugiej strony lęk stanowy ma miejsce wtedy, gdy dana osoba czuje się zaniepokojona konkretną sytuacją, w której się znajduje – jest to tymczasowy „stan” lęku, w przeciwieństwie do uporczywej cechy lęku.
Jak różne typy osobowości radzą sobie z lękiem?
Każdy, niezależnie od ukrytego typu osobowości, od czasu do czasu doświadcza lęku. Jednak osobowość danej osoby może wpływać na to, jak odczuwa lęk, a także na to, jak sobie z nim radzi.
Chociaż istnieje wiele odmian osobowości i żadne dwie osoby nie są dokładnie takie same w tym, jak doświadczają i reagują na świat, istnieją cztery kategorie osobowości, które są często omawiane. Te typy istnieją w spektrum, w którym większość ludzi może się gdzieś znaleźć – nawet jeśli są nieco „pośrodku”, a nie na jednym lub drugim końcu.
To tylko kilka ogólnych przykładów tego, jak pewne cechy osobowości lub dyspozycje mogą wpływać na sposób, w jaki doświadczasz lęku, a także jak sobie z nim radzisz.
Istnieje znacznie więcej odmian osobowości niż typ A lub typ B oraz introwersja lub ekstrawersja, ale są to cztery kategorie, które większość ludzi zna i które mogą stanowić ilustrację tego, jak osobowość może wpływać na doświadczanie lęku.
Typ A
Ludzie z osobowością „typu A” są ogólnie opisywani jako osiągający wysokie wyniki, rywalizujący, zorganizowani, ambitni i (czasami) niecierpliwi i agresywni. Niektórzy badacze psychologiczni używają terminu „neurotyczny” lub „neurotyzm”, aby opisać zachowania i tendencje osób z osobowościami typu A.
Osoby o osobowości typu A są często określane jako „pracoholicy”. W niektórych przypadkach bycie pod presją lub stresem jest motywujące dla osób o tym typie osobowości, chociaż jednocześnie badania wykazały, że ten typ osobowości jest bardziej podatny na stres związany z pracą niż inne typy i może nie być taki zadowoleni ze swojej pracy (nawet jeśli odnoszą sukcesy).
W stresie osobowości typu A mogą częściej niż inne typy osobowości angażować się w zachowania autodestrukcyjne, takie jak prokrastynacja lub zły styl życia. W pewnym sensie, kiedy osobowości typu A stają się przytłoczone, mogą „wchodzić na swój sposób”, jeśli ich lęki pozostają niekontrolowane.
Badania wykazały, że osobowości typu A są bardziej narażone na choroby związane ze stresem niż inne typy. Uważa się, że ryzyko to jest bezpośrednią konsekwencją ich dominujących emocji, zachowań i mechanizmów radzenia sobie, które mają tendencję do podnoszenia poziomu hormonów stresu w ich ciałach.
Typ B
Na przeciwległym krańcu spektrum, od bardzo czujnego, stresującego i nadmiernie czujnego typu A, znajdują się wyluzowane, bezstresowe i mniej konkurencyjne osobowości „typu B”. Pod każdym względem, w przeciwieństwie do typu A, osobowości typu B mają tendencję do kontynuowania swojej pracy i często odnoszą sukcesy, nie skupiając się tak mocno na osiągnięciach lub „wygrywaniu”.
Osoby typu B zgłaszają mniej stresu we wszystkich obszarach swojego życia – nie tylko w pracy – i są bardziej tolerancyjne i cierpliwe wobec otaczających ich ludzi niż osoby typu A. Jednak nie zawsze jest różowo dla typu B. Niektóre badania wykazały, że częściej mają zaburzenia związane z używaniem substancji niż typ A.
Badania wykazały również, że zasadnicza różnica między typem A a typem B polega na tym, jak definiują sukces, który dla wielu ludzi może być powiązany z uczuciami lękowymi. Prawdopodobnie dlatego, że są z natury bardziej konkurencyjne, osobowości typu A mają zwykle wyższe kryteria określania, co to znaczy odnieść sukces niż osoby typu B.
Kiedy pracują na rzecz osiągnięcia, typ A okazał się używać strategii, które pozwalają im internalizować sukces, jednocześnie uzewnętrzniając porażkę (innymi słowy, obarczając winą za porażkę czynnik zewnętrzny, a nie postrzegając go jako odzwierciedlenie siebie) bardziej niż typ Bs.
Pod wpływem stresu, osobowości typu B również okazały się bardziej skłonne do podjęcia kroków zapobiegawczych lub środków ostrożności w porównaniu z osobowościami typu A.
Introwersja a ekstrawersja
Podstawowa różnica między introwertykami a ekstrawertykami sprowadza się do preferencji danej osoby, aby być pobudzonym.
Osoba introwertyczna potrzebuje czasu na „naładowanie sił” z dala od aktywności społecznej, ale nie musi to oznaczać, że nie lubi przebywać w towarzystwie innych.
I odwrotnie, ekstrawertycy czerpią energię z przebywania w pobliżu innych, choć nie oznacza to, że nigdy nie chcą mieć czasu w samotności.
Introwertycy
Osoby introwertyczne zazwyczaj potrzebują czasu w samotności, aby przetworzyć swoje doświadczenia dotyczące siebie i otaczającego ich świata. Kiedy są pod wpływem dużego stresu, zmuszanie ich do przebywania w towarzystwie może być niezwykle trudne i wyczerpujące.
Introwertycy muszą mieć czas z dala od innych, aby zastanowić się, naładować, a potencjalnie nawet zmienić swoje uczucia, percepcje, doświadczenia i myśli. Jeśli nie dostaną tego czasu (lub nie dostaną wystarczającej ilości), prawdopodobieństwo, że będą funkcjonować optymalnie, jest mniejsze.
Kiedy introwertycy są przytłoczeni stresorem lub źródłem konfliktu, częściej stosują mechanizmy unikania niż ekstrawertycy. Chociaż wycofanie się ze stresującego wydarzenia może zapewnić krótkotrwałą ulgę, nie jest to skuteczny sposób radzenia sobie.
Jednak badania wykazały również, że introwertyczne osobowości często zgłaszają, że często kontaktują się z pracownikami zdrowia psychicznego lub angażują się w zdrowe zachowania, aby złagodzić stres, takie jak ćwiczenia fizyczne.
Ekstrawertycy
Ekstrawertycy odkrywają, że przebywanie z innymi daje im energię. Odkrywają, że angażowanie się w działalność społeczną jest niezbędne dla ich doświadczania siebie, świata i ich relacji z otaczającymi ich ludźmi.
Jeśli ekstrawertycy są odizolowani od innych, może być im trudno zdobyć to, czego potrzebują, aby przetworzyć doświadczenia i uczucia. Jeśli są pod wpływem dużego stresu, zbyt dużo czasu w samotności lub niemożność nawiązania kontaktu i przebywania z innymi może znacznie utrudnić im funkcjonowanie.
Badania wykazały, że ekstrawertycy zazwyczaj łatwiej się odprężają niż introwertycy. W kilku badaniach wysunięto hipotezę, że struktura nerwowa mózgu ekstrawertyka jest „podłączona”, aby szybciej odprężyć się od stanu podniecenia niż mózg introwertyka, co może być niezwykle pomocne w czasie stresu.
Ekstrawertycy są również bardziej skłonni do konfrontacji z problemami niż introwertycy i chociaż może to z pewnością prowadzić do konfliktu, zajęcie się źródłem stresu może być również zdrowym mechanizmem radzenia sobie.
Chociaż osobowość może wpływać na to, jak odczuwasz stres, a także jakie metody radzenia sobie są skuteczne, istnieją również inne zmienne. Badania wykazały również, że płeć, płeć, wiek, intelekt, doświadczenia i inne elementy osobowości kształtują Twoją reakcję na stres.
Na przykład to, jak prawdopodobne jest podejmowanie ryzyka, jak dobrze czujesz się w niepewności, jak bardzo jesteś otwarty na nowe doświadczenia (i jak często ich szukasz) i jak sumienny jesteś wobec innych, może również wpływać na twoją reakcję na lęk.
Kiedy lęk nie jest lękiem
Czasami inne emocje skrywają się pod postacią lęku lub lęk jest doświadczany w miejsce innej emocji. Trzy z najczęstszych uczuć, które można zamaskować lękiem, to gniew, poczucie winy i smutek. Na przykład dla wielu ludzi lęk jest częścią ich reakcji na strach.
Jeśli ktoś ma uczucia, które są niewygodne lub trudne do wyrażenia, te emocje mogą również zostać przekształcone w lęk. Wiele osób ma trudności z wchłonięciem, przetworzeniem, wyrażeniem i zrozumieniem tych uczuć oraz uszanowaniem ich intencji (wyrażania niechęci, proszenia o przebaczenie, zaakceptowania straty itp.). Zamiast tego dana osoba może skupić się na (i niepokoić) konkretnych aspektach sytuacji (takich jak każdy szczegół tego, jak może przebiegać nadchodzące wydarzenie).
W rzeczywistości zaabsorbowanie i zaniepokojenie drobnymi szczegółami czegoś, co powoduje u kogoś niepokój, nie jest tak ważne, jak zajęcie się jego ukrytymi uczuciami – bez względu na to, jak niechlujne, trudne i niewygodne mogą być.
Co możesz zrobić
Jeśli doświadczasz pomieszania swoich emocji i lęku (które obejmują podgrupę osób z GAD), pierwszym krokiem jest zajrzenie w siebie, aby dowiedzieć się, jakie uczucia są ukrywane przez lęk.
Następnie musisz również dowiedzieć się, czy pewne aspekty twojej osobowości (w tym wyuczone zachowania i słabe mechanizmy radzenia sobie) przyczyniają się do zamieszania i czy są to rzeczy, nad którymi możesz (i jesteś gotowy) pracować.
Oba te cele są często częścią leczenia GAD. Jeśli współbrzmią z tobą, warto zapytać swojego lekarza lub specjalistę od zdrowia psychicznego o to, jak możesz poradzić sobie ze swoim lękiem.
Istnieją różne sposoby leczenia zaburzeń lękowych, a niektóre z nich mogą przemawiać do Ciebie bardziej niż inne. Rozwijanie zrozumienia, w jaki sposób niektóre aspekty Twojej osobowości mogą wpływać na Twój lęk, może pomóc Ci wybrać metodę do wypróbowania. Porozmawiaj ze swoim dostawcą o swoich unikalnych cechach, tendencjach i preferencjach, rozważając różne opcje leczenia lęku.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z uogólnionym zaburzeniem lękowym, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
