Wielu z nas zabiera pracę do domu, nie zdając sobie z tego sprawy. Praca może być stresująca, ale kiedy mamy odpoczywać - od chwili wyjścia z biura do następnego ranka, kiedy wracamy - często pozwalamy, by stres związany z pracą przenikał, zamiast w pełni wykorzystywać nasz brak pracy żyje.
Jest wiele powodów, dla których to robimy, ale są też ważniejsze powody, dla których możemy i powinniśmy nauczyć się przestawać. Czytaj dalej, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób mądrzy ludzie nieświadomie zwiększają stres w pracy i jak możesz odejść z pracy w pracy tyle, ile możesz. Może to obniżyć poziom stresu i zwiększyć ogólne szczęście.
Jak zabieramy pracę do domu
Myślimy o tym podczas dojazdów: Jazda do domu z pracy może być czasem na cieszenie się wolnością, jaką daje praca po godzinach, lub może być czasem na przeżuwanie codziennych stresów, odtwarzanie frustracji w umyśle i myślenie o wszystkim, co ciąży na twoich barkach. walczysz z furią na drodze, dopóki nie dotrzesz do domu. Zbyt często ludzie wybierają tę drugą opcję, gdy ta pierwsza - pozwolenie na powrót do domu jako wyzwalające doświadczenie - jest o wiele bardziej korzystna.
Problem polega na tym, że może to zwiększyć poziom stresu, tak że po powrocie do domu jest jeszcze wyższy niż pod koniec dnia pracy. Jeśli to brzmi jak ty, teraz nadszedł czas, aby przejąć kontrolę i sprawić, by dojazdy były czasem na odrzucenie stresu dnia. W nadchodzącym tygodniu postaraj się naprawdę zauważyć swoje myśli i nawyki, jadąc do domu, jeśli jeszcze nie jesteś ich świadomy.
Postaraj się wykorzystać czas dojazdu do pracy jako „czas przejścia”, podczas którego zresetujesz się i zmienisz koncentrację. Pomyśl o tym jak o tym, że masz trochę „czasu dla siebie”, aby przygotować się na to, w co wejdziesz po powrocie do domu.
O stresie związanym z pracą informujemy naszych bliskich: Narzekanie na pracę bliskiej osobie jest częstą rozrywką osób wykonujących stresującą pracę. W tej chwili czuje się dobrze, ale z czasem może odbić się na skutkach.
Chociaż ukrywanie uczuć nie jest optymalną odpowiedzią, kiedy spędzamy czas z bliskimi, skupiając się na wszystkich stresach dnia, tracimy więcej czasu na stres związany z pracą. w pracy, tym mniej czasu poświęcamy na uważność, obecność i cieszenie się chwilą.
Najwyraźniej im mniej czasu możemy poświęcić na narzekanie na pracę, tym więcej czasu będziemy koncentrować się na rzeczach, które nas uszczęśliwiają. W tym tygodniu postaraj się zauważyć, ile czasu poświęcasz na narzekanie na pracę i sprawdź, czy jest to odpowiedni czas dla Ciebie.
Rozmyślamy o trudnych współpracownikach: Szukanie wsparcia emocjonalnego w kontaktach z trudnymi współpracownikami jest bardzo naturalne. Jednak, podobnie jak w przypadku ogólnie wyładowania stresu w pracy, zbytnie skupianie się na stresie stwarzanym przez trudnych współpracowników może pozbawić nas radości z życia poza pracą. Jeśli zauważysz, że spędzasz godziny poza pracą, obsesyjnie, powtarzając, a nawet myśląc o stresie, jaki Twoi współpracownicy wnoszą do Twojego życia zawodowego, nadszedł czas, aby ocenić, czy jest to najlepszy sposób na spędzenie czasu i zdecydować, jak przestać Jeśli potrzebujesz.
Martwimy się o pracę zamiast odpoczywać: Jeśli zmagasz się z dużym stresem w pracy lub wykonujesz pracę, która wymaga znacznego rozwiązania problemów, wyłączenie części mózgu będącej burzą mózgów po wyjściu z pracy może być trudne. (Dotyczy to szczególnie tych, którzy pracują w domu.)
A jeśli znajdowanie rozwiązań jest dla ciebie zabawne i nie wcina się zbytnio w twoje życie osobiste, może nie być problemem; może to być bardziej hobby, aby myśleć o nowych pomysłach na swoją pracę, zwłaszcza jeśli twoja praca wydaje ci się bardziej „powołaniem”, a nie tylko pracą. Jeśli jednak stresujesz się lub rozmyślasz o problemach w pracy, najlepiej zostawić ten ciężar w pracy. (Nie martw się, będzie tam, kiedy wrócisz).
Wiele osób, które nie mogą wyjść z pracy w pracy, ma problemy ze snem, ponieważ odtwarzają wszystko w swoim umyśle, a ich umysł nie jest w stanie wyłączyć się na tyle, by zasnąć. Jeśli martwienie się o pracę przeszkadza w czasie odpoczynku lub snu, rozważ zrobienie „zrzutu mózgu” lub napisanie listy rzeczy do zrobienia lub dziennika zmartwień w ramach rutyny przed snem lub relaksem.
Bijemy się z tego powodu: Jeśli to wszystko brzmi zbyt znajomo, nie pozwól, aby cię to stresowało. Dość często stres związany z pracą, gdy nie ma Cię w pracy, więc nie obwiniaj się. Zamiast tego skup się na tym, jak odrzucić stres i cieszyć się życiem, gdy nie jesteś w pracy.
Jak pozbyć się stresu w pracy?
Zwiąż luźne końce przed wyjazdem: Jednym z pierwszych i najlepszych sposobów na pozostawienie stresu w pracy jest przygotowanie się przed odejściem. Aby ograniczyć rozwiązywanie problemów po godzinach, przygotuj dla siebie listę rzeczy do zrobienia, gdy wrócisz następnego dnia. To może pozwolić ci wejść i poczuć się skoncentrowanym, a może pozwolić ci odejść i poczuć, że sprawy są załatwione tak bardzo, jak to możliwe, aż do jutra.
Jeśli masz skłonność do stresowania się nierozwiązanymi problemami po powrocie do domu, możesz nawet pójść o krok dalej i stworzyć listę możliwych rozwiązań wszelkich problemów, które Twoim zdaniem mogą podążać za Tobą do domu; wtedy możesz sobie przypomnieć, że myślałeś o tym tak często, jak tylko możesz, a teraz musisz oderwać się od rzeczy i spać nad tym. Sprawy będą jaśniejsze, gdy jutro znów będziesz pracować. Wiedza o tym może pomóc ci zostawić rzeczy tam.
Stwórz Rytuał Po Pracy: Tak jak pomaga dzieciom zrelaksować się i zasnąć, gdy mają rytuał przed snem, rytuał po pracy jest świetnym sposobem na odprężenie się po stresującym dniu pracy. Co więcej, może to być sposób na wytworzenie mentalnego nawyku relaksowania umysłu i puszczania stresu związanego z pracą po długim dniu pracy.
Twoja rutyna może składać się z czegoś prostego, takiego jak wzięcie głębokiego, oczyszczającego oddechu, gdy wychodzisz i celowego przypominania sobie, że opuściłeś już pracę zarówno fizycznie, jak i psychicznie. (Jeden mistrz sztuk walki zaleca wzięcie głębokiego, oczyszczającego oddechu, potrząsanie kończynami i mentalne pozostawienie ciężarów za drzwiami). Może to obejmować mentalne przeanalizowanie tego, na co czekasz przez resztę wieczoru, lub wysłanie SMS-a ukochaną osobę i skupienie uwagi na swoim życiu. Eksperymentuj i zobacz, co najbardziej Ci odpowiada. Cokolwiek działa na ciebie, uczyń z tego nawyk i rób to dalej.
Ciesz się domem na dojazdach: Jazda z pracy do domu może być stresująca, jeśli powtarzasz stresy dnia lub pozwalasz, by ruch uliczny stresował Cię jeszcze bardziej. Przy odrobinie planowania możesz sprawić, że dojazd do domu stanie się doświadczeniem, na które czekasz, a nie kolejną przeszkodą do pokonania, zanim będziesz mógł się zrelaksować. Jednym ze sposobów na zmaksymalizowanie czasu dojazdu do pracy jest słuchanie audiobooków, beletrystyki (dla zabawy) lub literatury faktu, w miejscu, w którym chcesz się rozwijać.
Słuchanie muzyki jest również znaną strategią łagodzenia stresu i prostą do wykonania, siedząc w zamkniętej przestrzeni. pozytywne samopoczucie i sprawić, że będziesz bardziej doceniać swoich bliskich, kiedy wrócisz do nich do domu.
Co robić po powrocie do domu?
Stwórz dla siebie kojące środowisko domowe: Ponieważ spędzamy tak wiele godzin poza pracą w domu, ważne jest, aby mieć środowisko domowe, które łagodzi stres, a nie powoduje, że czujesz się bardziej zestresowany i zmęczony niż powinien. Ponieważ bałagan ma subtelny, ale bardzo realny wpływ na nasz poziom stresu, opłaca się sprzątać tak regularnie, jak to możliwe. Jeśli Twój dom jest schronieniem przed stresem, łatwiej jest pozwolić, by stres związany z pracą zniknął, gdy już tam dotrzesz.
Rozpieść siebie: Pomyśl o tych małych smakołykach w życiu, które wywołują uśmiech na Twojej twarzy, i spraw, by Twój dzień był jeszcze większy. Te małe stymulatory szczęścia, nazywane przez psychologów „przyjemnościami”, mogą w wymierny sposób poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Może to być filiżanka herbaty, ulubiona komedia, długi spacer z ukochaną osobą, kojąca kąpiel lub cokolwiek innego, co przyniesie Ci odrobinę radości. Staraj się je mieszać, aby miały w sobie odrobinę „nowości”, a będziesz się nimi jeszcze bardziej cieszyć. Zasługujesz na to.
Pielęgnuj uważność: Badania pokazują, że ci, którzy mają uważną perspektywę, są bardziej w stanie skupić się na chwili obecnej i odwrócić uwagę od stresu z przeszłości lub niepokoju o przyszłość. pracuj i ciesz się czasem, który masz każdego wieczoru i weekendu, aby po prostu cieszyć się życiem. Ćwiczenie ćwiczeń uważności może zwiększyć twoją zdolność do utrzymywania perspektywy chwili obecnej, dlatego są wysoce zalecane do łagodzenia stresu po pracy, a także do budowania odporności na stres w ogóle.
Pozyskaj wsparcie: Jeśli musisz porozmawiać o rzeczach, które Cię stresują w pracy, zanim będziesz mógł je odpuścić, warto mieć wspierającą osobę, która wysłucha i pomoże Ci uwolnić się od stresu. (W zależności od tego, co najbardziej Ci pomaga, może to być ktoś, kto potwierdza Twoje uczucia i pomaga Ci się skupić, pomaga w burzy mózgów i rozwiązywaniu problemów, lub kto pozwala Ci dać upust i zamienić swoje frustracje w śmiech).
Pozyskanie wsparcia może również oznaczać posiadanie kogoś, kto delikatnie przypomni ci o ponownym skupieniu myśli i energii, jeśli zaczniesz grzęznąć w stresujących myślach o pracy. Ostatecznie, jeśli czujesz się przytłoczony stresem w pracy, uzyskanie pomocy może oznaczać rozmowę z lekarzem o stresie lub znalezienie dobrego terapeuty, który pomoże ci opracować skuteczne strategie radzenia sobie lub nowy plan.
Spraw, by Twój czas wolny od pracy się liczył: Wreszcie, jednym z najfajniejszych i najskuteczniejszych sposobów na pozostawienie stresu w pracy jest naprawdę skupienie się na tym, aby resztę życia uczynić czymś godnym uwagi i wystarczająco angażującym, aby oderwać umysł od stresu, jeśli tego potrzebujesz. Oznacza to stworzenie wystarczającej równowagi w swoim życiu, aby uwzględnić czas wolny i hobby. Oznacza to pielęgnowanie zdrowych relacji, które pomogą Ci poczuć się spełnionym i oderwać się od stresu. Oznacza to tworzenie zdrowych nawyków, aby złagodzić stres, a także wyznaczanie celów, które Cię ekscytują i dążenie do nich. Czasami może to po prostu oznaczać cieszenie się chwilą obecną, niezależnie od tego, co akurat robisz w tej chwili.