Terapia ekspozycji jest trudna dla introwertyków z lękiem

Lęk społeczny i introwersja to nie to samo, bez względu na to, jak bardzo opinia publiczna może skłonić cię do takiego myślenia.

Różnice między introwersją a lękiem społecznym Social

Ludzie, którzy są niespokojni społecznie, mogą bać się sytuacji towarzyskich i związanych z wydajnością na kilka dni lub tygodni przed ich wystąpieniem, unikaj ich w taki sposób, aby przeszkadzały w codziennym życiu (boi się chodzić na zakupy, uczęszczać na zajęcia, a nawet wychodzić na zewnątrz). domu) i generalnie mają negatywne przekonania (w kategoriach laika, myśli) o sobie i swoich umiejętnościach poruszania się w świecie społecznym.

W przeciwieństwie do tego, definicja introwersji nie ma nic wspólnego z lękiem, lękiem czy samooskarżaniem się. Introwertycy mogą być całkiem pewni siebie na swój cichy i stonowany sposób. Mogą łatwo zostać przeciążone przez zewnętrzną stymulację, co może spowodować wycofanie się z sytuacji towarzyskich – ale nie chodzi o bieganie do łazienki i bicie się za wszystkie swoje społeczne błędy. Zamiast tego mogą uciec, by przeczytać dobrą książkę, zostać sam na sam ze swoimi myślami lub po prostu zadowolić się ciszą.

Robi się jednak ciekawie, gdy zderzają się niepokój społeczny i introwersja.

Połączenie introwersji i lęku społecznego

Wyobraź sobie przez chwilę, że bez względu na to, jak bardzo się starasz, po prostu nie możesz polubić określonego jedzenia. Następnie wyobraź sobie, że jesteś również uczulony na ten pokarm. Nie przejmujesz się szczególnie tym, że nie możesz jeść jedzenia, ponieważ za każdym razem, gdy je zjadłeś, i tak ci się nie podobało.

Trochę tak jest z tymi społecznie niespokojnymi introwertykami.

Nie są szczególnie chcieć być życiem imprezy, towarzyskim motylem lub nocnym imprezowiczem. Mogą również preferować pracę, która pozwala im siedzieć cicho przez cały dzień rozmyślając o głębokich problemach życiowych, niż wchodzić w interakcje z klientami, przeprowadzać prezentacje lub nadzorować innych. Pytanie brzmi – czy to ma znaczenie?

Naturalna chęć introwertyka do samotnego spędzania czasu sprawia, że ​​bardzo trudno jest narazić się na sytuacje, które wywołują niepokój.

Motywacja do zmiany

Czy ma to znaczenie, jeśli mieszkasz w jaskini i nigdy nie wyjdziesz, jeśli jesteś bardziej zadowolony w jaskini niż na zewnątrz?

Susan Cain, autorka przełomowej książki „Cichy”, twierdzi, że powinniśmy wychowywać introwertyków takimi, jakimi są i zapewnić im wspierające środowisko szkolne i zawodowe.

W kulturach wschodnich, w porównaniu z kulturami zachodnimi, większą wagę przywiązuje się do osób powściągliwych, a towarzyskość nie jest normą. Czy oczekujemy, że nasi społecznie zaniepokojeni introwertycy zrównają się z kulturowym ideałem, który niekoniecznie przekłada się na sukces dla nich jako jednostek?

Radzenie sobie z introwersją/lękiem społecznym

Jeśli rozdzielimy dwie części równania, może być łatwiej znaleźć odpowiedź na tę zagadkę. Ponieważ wiemy, co jest potrzebne do introwersji, a co jest potrzebne do fobii społecznej.

Wygląda trochę tak.

introwertyk potrzebuje czasu z dala od społecznej stymulacji, aby zyskać energię. Nie obwiniamy introwertyka za to, że potrzebuje tego przestoju, ponieważ rozumie się, że odzwierciedla on fundamentalną część ich fizycznego charakteru. Jak wskazuje Cain na podstawie swoich badań, introwertycy silniej doświadczają bodźców, dlatego muszą zrobić sobie przerwę.

Osoba z Fobia społecznaZ drugiej strony nie powinien „uciekać” z sytuacji społecznych w taki sam sposób, jak osoba z introwersją, ponieważ gdy lęk ustępuje po wyjściu z kłopotliwej sytuacji, osoba uważa, że ​​jedynym rozwiązaniem narastającego lęku jest ucieczka.

Ale czy nadmierna stymulacja introwertyka w końcu ustąpi, jeśli pozostanie w tej sytuacji wystarczająco długo? Bardziej prawdopodobne jest, że jego nastrój się pogorszy i jego funkcjonowanie pogorszy się.

Tak więc, jeśli jesteś zarówno introwertyczny, jak i społecznie niespokojny, pozostawanie w tych sytuacjach towarzyskich i związanych z wydajnością wystarczająco długo, aby lęk ustąpił, może być świetnym sposobem na poprawę lęku społecznego, ale co z tą nieznośną introwersją?

Jeśli dojdziesz do tego, że wygłaszanie przemówienia przed rówieśnikami nie powoduje drżenia rąk, suchości w ustach i bicia serca w klatce piersiowej - ale nadal czujesz się wyczerpany psychicznie po każdej prezentacji - masz wygrała? Czy kiedykolwiek możesz czuć się tak komfortowo na scenie, jak osoba, której makijaż neurologiczny sprawia, że ​​na każdym kroku szukają sensacji?

Ścieżki kariery i introwersja/lęk społeczny

W rzeczywistości wielu aktorów twierdzi, że są introwertykami, tacy jak Julia Roberts i Robert Deniro; nie oznacza to, że są również zaniepokojeni społecznie, ale raczej, że wolą czas w samotności i głębokie przemyślenia niż zwykłą rozmowę.

Z drugiej strony istnieją celebryci, którzy w niewytłumaczalny sposób należą do tej kategorii osób, które są zarówno introwertyczne, jak i niespokojne społecznie. Naturalnie pojawia się pytanie, dlaczego wybrali światło reflektorów, jeśli światło reflektorów rani ich oczy?

Jednym z przykładów jest Zack Greinke; baseballista, który wie, że myśli za dużo i zdiagnozowano u niego zespół lęku społecznego:

„Baseball to sport, w którym bycie głupim i utrzymywanie rzeczy naprawdę prostych wiele razy jest właściwym sposobem na robienie rzeczy… byli faceci, z którymi grałem, którzy byli tak głupi, że są naprawdę dobrzy, ponieważ ich umysł nigdy nie przeszkadza. "

Definiowanie celów w celu zdefiniowania leczenia

Odpowiedź może leżeć w zdefiniowaniu swoich życiowych celów, marzeń, ambicji, pragnień – i określeniu, co musisz zrobić, aby je osiągnąć. Greinke chciał zostać zawodowym baseballistą, pomimo swojej introwersji i niepokoju społecznego.

Czy chcesz czegoś tak bardzo, że działałbyś wbrew swojej naturalnej naturze, aby to osiągnąć? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, możesz mieć swoje „dlaczego”, aby wyjaśnić pozorny konflikt między twoją strefą komfortu a miejscem, w którym się wybierasz.

Wracając do przykładu ucieczki/unikania, czy można zmierzyć się z lękiem społecznym, szanując swoją introwertyczną naturę? Czy obecne opcje leczenia uwzględniają to? A może jest to podejście „uniwersalne dla wszystkich” do leczenia fobii społecznej, niezależnie od tego, czy twoją naturalną naturą (bez zaburzeń lękowych) byłoby tańczenie na imprezach z abażurami na głowie lub siedzenie cicho w bibliotece, czując spokój.

Być może znajduje to nawet odzwierciedlenie w hierarchiach strachu, które piszemy?

Ponowna ocena hierarchii strachu

Jeśli kiedykolwiek czytałeś poradnik na temat fobii społecznej, wiesz, że hierarchia lęku to lista około 10 „strasznych” sytuacji, przechodzących od najmniej wywołujących lęk do najbardziej wywołujących lęk, które musisz przepracuj je in vivo (w prawdziwym życiu) lub w wyobraźni, samodzielnie lub z pomocą terapeuty, aż będziesz w stanie przeżyć każde zdarzenie bez odczuwania niepokoju lub niepokoju.

Czy hierarchie strachu introwertyków i ekstrawertyków powinny wyglądać tak samo, czy inaczej? Czy wszyscy wspinamy się po tej samej drabinie do sukcesu? Co definiujesz jako sukces?

Zadanie domowe do zdefiniowania celów

Jako ćwiczenie określające swoje cele, odpowiedz sobie na te pytania, aby dowiedzieć się, co naprawdę musisz osiągnąć w leczeniu fobii społecznej:

1. Czy uważasz się za introwertyka, ekstrawertyka, czy gdzieś pośrodku?
2. Jakie są Twoje marzenia, cele, aspiracje i nadzieje w życiu osobistym?
3. Jakie są Twoje marzenia, cele, aspiracje i nadzieje związane z karierą?
4. Czy te aspiracje zawodowe i życiowe pasują do Twojego naturalnego poziomu introwersji/ekstrawersji?

To, co zauważysz w każdym z tych punktów, to to, że nie mają one nic wspólnego z samym lękiem społecznym – to jest oczywiste. Jeśli zaczniemy od założenia, że ​​każda osoba rozpoczynająca leczenie ma pewien poziom upośledzenia funkcjonowania z powodu lęku społecznego, to następnym krokiem jest po prostu dostosowanie leczenia do własnego poziomu introwersji/ekstrawersji. I nie musi to być trudne, może wymagać tylko kilku poprawek.

Przykłady leczenia szytego na miarę

Spójrzmy na kilka hipotetycznych przykładów:

1) Wyobraź sobie, że uważasz się za introwertyka, który marzy o długich rozmowach jeden na jeden z bliskimi przyjaciółmi i pracy jako kurator muzeum, polegającej na pracy zorientowanej na szczegóły z pewną interakcją publiczną.

2) Wyobraź sobie, że jesteś ekstrawertykiem w pułapce swojego społecznego niepokoju. Marzysz o robieniu stand-upów, ale masz mdłości za każdym razem, gdy wchodzisz na scenę. Jesteś pobudzony przez tłum, ale niepokój społeczny cię powstrzymuje.

Jak widać, plan terapii ekspozycyjnej może być zupełnie inny, jeśli jesteś introwertykiem lub ekstrawertykiem. Osoba z przykładu pierwszego prawdopodobnie miałaby hierarchię strachu wypełnioną interakcjami społecznymi, podczas gdy osoba z przykładu drugiego pracowałaby nad lękami przed występami.

Innymi słowy, leczenie fobii społecznej może (i powinno) być dostosowane do twoich wyjątkowych okoliczności.

Wspólne podejścia

Ta dyskusja oczywiście pomija leczenie farmakologiczne i inne podejścia terapii poznawczo-behawioralnej, takie jak kwestionowanie irracjonalnych myśli, które w równym stopniu odnoszą się zarówno do introwertyków, jak i ekstrawertyków.

Pozostaje więc pytanie: jeśli jako introwertyk odczuwasz lęk społeczny w sytuacji społecznej – czy uciekasz, by uhonorować swoją introwersję, czy zostajesz, by rzucić wyzwanie swojemu lękowi społecznemu?

Prawdę mówiąc, być może będziesz musiał zignorować swoją introwersję na jakiś czas, wystarczająco długo, aby zbudować pewność siebie potrzebną do przezwyciężenia społecznego niepokoju. Wtedy możesz wrócić do swojego małego zakątka świata i cieszyć się ciszą.

Twoja walka może być większa niż tych ekstrawertyków, którzy codziennie będą kwestionować swoje lęki, ponieważ po prostu cieszą się przebywaniem z ludźmi o wiele bardziej. Jednocześnie pamiętaj, że toczą własne bitwy, żyjąc z dwiema bardzo odmiennymi częściami siebie, które muszą być w ciągłej opozycji.

Przynajmniej jeśli opuścisz imprezę z powodu społecznego niepokoju, twoja introwersja podziękuje ci za to.