Co to jest sen REM?

Co to jest sen REM?

Sen z szybkim ruchem gałek ocznych (REM) jest jednym z czterech etapów, przez które przechodzi mózg podczas cyklu snu. Ten okres cyklu snu zwykle ma miejsce około 90 minut po pierwszym zaśnięciu osoby. Charakteryzuje się szeregiem zmian fizjologicznych, które obejmują rozluźnienie mięśni, ruch gałek ocznych, szybsze oddychanie i zwiększoną aktywność mózgu.

Objawy snu REM

Mózg i ciało przechodzą szereg zmian charakterystycznych dla tej fazy snu. Niektóre kluczowe oznaki snu REM obejmują:

• Zmiany temperatury ciała
• Drganie ciała, szczególnie twarzy, ramion i nóg
• Podwyższone ciśnienie krwi
• Zwiększona aktywność mózgu, podobna do stanów czuwania
• Przyspieszone tętno
• Zwiększone zużycie tlenu przez mózg
• Szybkie ruchy oczu
• Szybki, nieregularny oddech
• podniecenie seksualne

Większość ludzi doświadcza również tymczasowego paraliżu, znanego jako atonia.

Wpływ snu REM

Sen REM odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu, a także w innych funkcjach, w tym nastroju, śnieniu i pamięci.

Marzenia

Sny pojawiają się podczas fazy snu z szybkim ruchem gałek ocznych (REM). W typową noc śnisz przez dwie godziny, podzielone na cykl snu.

Naukowcy nie do końca rozumieją dokładne powody, dla których śpimy. Wiedzą, że noworodki śnią i że pozbawienie szczurów snu REM znacznie skraca ich życie. Inne ssaki i ptaki również mają fazy snu REM, ale zwierzęta zimnokrwiste, takie jak żółwie, jaszczurki i ryby, nie.

Sny mogą mieć miejsce na dowolnym etapie snu, ale te, które pojawiają się podczas snu REM, są zwykle najczęstsze i najbardziej żywe.

1:40

9 powszechnych snów i ich interpretacji

Rozwój mózgu

Badania sugerują, że sen REM odgrywa ważną rolę w rozwoju ośrodkowego układu nerwowego (OUN) w okresie niemowlęcym. Wysoki poziom aktywności mózgu na tym etapie snu może odgrywać rolę w rozwijaniu i wzmacnianiu połączeń nerwowych.

Pamięć

Sny mogą być jednym ze sposobów, w jaki mózg konsoliduje wspomnienia. Czas snu może być okresem, w którym mózg może się reorganizować i przeglądać wydarzenia dnia oraz łączyć nowe doświadczenia ze starszymi. Ponieważ ciało jest wyłączone, mózg może to zrobić bez dodatkowego wkładu lub ryzyka, że ​​ciało „odtworzy” wspomnienia dnia.

Niektórzy badacze uważają, że sny są bardziej jak „hałas” tła, który jest interpretowany i organizowany. Ta teoria aktywacji-syntezy sugeruje, że sny są jedynie próbą mózgu nadania sensu przypadkowym sygnałom pojawiającym się podczas snu.

Niektórzy ludzie mają większą kontrolę nad swoimi snami niż inni. Dla tych osób ostatnie myśli przed pójściem spać mogą wpłynąć na treść snu.

Wyzwania

Sen REM odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach, w tym w uczeniu się i pamięci. Przerwy w fazie REM mogą czasami powodować problemy. W rezultacie brak snu REM wiąże się z kilkoma problemami zdrowotnymi, w tym z poniższymi.

Zwiększona waga

Skrócony sen REM wiąże się ze zmianami poziomu leptyny i może być związany ze zwiększonym apetytem i wagą

Konsolidacja pamięci

Most wysyła również sygnały do ​​kory mózgowej za pośrednictwem wzgórza (który jest filtrem i przekaźnikiem informacji czuciowych i funkcji kontroli motorycznej głęboko w mózgu). Kora mózgowa jest częścią mózgu zaangażowaną w przetwarzanie informacji (uczenie się, myślenie i organizowanie).

Obszary mózgu, które są „włączone” podczas snu REM, wydają się pomagać w uczeniu się i zapamiętywaniu. Niemowlęta spędzają prawie 50% czasu snu w fazie REM (w porównaniu do 20% w przypadku dorosłych), co można wytłumaczyć ogromną ilością nauki w okresie niemowlęcym.

Jeśli ludzie są uczeni różnych umiejętności, a następnie pozbawieni snu REM, często nie pamiętają, czego ich nauczono.

Ruch

Sen REM zwykle rozpoczyna się po okresie głębokiego snu zwanego snem 3. etapu. Obszar mózgu zwany mostem, z którego pochodzą sygnały snu REM, odcina sygnały do ​​rdzenia kręgowego. To powoduje, że ciało jest nieruchome podczas snu REM.

Kiedy most nie wyłączy sygnałów z rdzenia kręgowego, ludzie będą odgrywać swoje sny. Może to być niebezpieczne, ponieważ odgrywanie snów bez udziału zmysłów może prowadzić do wypadków i obrażeń fizycznych, takich jak wbiegnięcie na ściany i upadek ze schodów. Ten stan jest rzadki i różni się od bardziej powszechnego lunatykowania i jest znany jako zaburzenie zachowania podczas snu REM

Wskazówki dotyczące wspierania zdrowego snu REM

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby każdej nocy maksymalnie wykorzystać sen REM.

Postępuj zgodnie z harmonogramem snu

Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i obudź się o tej samej porze każdego ranka. Przestrzeganie harmonogramu snu może pomóc zmaksymalizować ilość snu wysokiej jakości, w tym snu REM, który otrzymujesz każdej nocy.

Obserwuj spożycie alkoholu

Przed pójściem spać nie pij alkoholu. Badania wykazały, że nawet umiarkowane spożycie alkoholu wieczorem może zakłócać sen REM. Spożycie lekkiego alkoholu nie wydaje się mieć takiego samego wpływu, ale umiarkowane lub duże spożycie opóźnia początek snu REM i prowadzi do mniejszej liczby faz snu REM w ciągu nocy.

Zapamiętaj swoje sny

Możesz rozwinąć swoją zdolność do zapamiętywania snów, prowadząc dziennik przy łóżku i spisując wszystko, co możesz o swoich snach, kiedy po raz pierwszy się obudzisz. Po kilku tygodniach poprawi się Twoja zdolność zapamiętywania snów.

Niektórzy ludzie twierdzą, że mają świadome sny, które są snami, w których mogą uczestniczyć i zmieniać sen w miarę jego rozwoju. Świadome sny można wywołać za pomocą wielu technik, chociaż przeprowadzono niewiele badań na ten temat.

Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z zaburzeniami snu, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.