Rola, jaką dieta odgrywa w atakach paniki

Czy Twoja dieta powoduje ataki paniki? Badania wykazały, że osoby z lękiem napadowym są bardziej wrażliwe na niektóre substancje niż osoby bez tego zaburzenia. Kiedy ludzie z lękiem napadowym spożywają te substancje, odczuwają zwiększony niepokój lub atak paniki. Poznaj fakty dotyczące zarówno znanych, jak i podejrzewanych czynników wyzwalających takie epizody.

Kofeina w Twojej diecie i napady paniki

Wiele osób cieszy się poranną filiżanką kawy lub popołudniowym napojem bezalkoholowym. Kofeina jest skuteczna, gdy potrzebujesz wzmocnienia, ponieważ jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego. Ale jeśli masz lęk napadowy, ten efekt stymulujący może przyczyniać się do objawów.

Badania wykazały, że podawanie równych ilości kofeiny osobom z lękiem napadowym i tym, które nie powodują zwiększonej paniki i niepokoju u tych pierwszych, nie powoduje żadnych objawów w tym drugim.

Kofeina może występować naturalnie w produkcie, takim jak kawa, lub może być dodawana przez producenta w celu wzmocnienia smaku. Niektóre leki dostępne bez recepty i na receptę zawierają również kofeinę, aby wzmocnić ich działanie. Typowe produkty, które mogą zawierać kofeinę, to:

  • Kawa
  • Herbata
  • Napoje bezalkoholowe lub napoje gazowane
  • Czekolada
  • Niektóre leki na przeziębienie
  • Niektóre środki przeciwbólowe

Jeśli spożywałeś kofeinę regularnie lub w dużych ilościach, nagłe odstawienie może spowodować pewne objawy odstawienia. Objawy te mogą obejmować bóle głowy, drażliwość, niepokój i wahania nastroju. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się tych działań niepożądanych.

Alkohol

Ludzie piją alkohol, żeby się zrelaksować i wyciszyć. Ale alkohol powoduje wahania cukru i zwiększone gromadzenie się kwasu mlekowego we krwi. Oba te czynniki mogą powodować zwiększony niepokój, drażliwość i zaburzenia snu. Jeśli masz trudności z wyeliminowaniem alkoholu ze swojego życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub doradcą.

Jeśli możesz samodzielnie wyeliminować alkohol z rutyny, możesz szukać alternatywnych sposobów na relaks lub wyciszenie. Ćwiczenia, sterowana wizualizacja i medytacja to zdrowe sposoby na zmniejszenie stresu. Pomocne może okazać się również pisanie w dzienniku, terapia pogawędkowa lub dołączenie do grupy wsparcia.

Glutaminian sodu (MSG)

Niektórzy eksperci uważają, że glutaminian sodu (MSG) może wywołać u niektórych osób ataki paniki. MSG to wzmacniacz smaku, który jest powszechnie dodawany do naszej żywności. Wiele azjatyckich potraw, zup, mięs, mrożonych obiadów i innych zawiera MSG.

Cukier rafinowany

Dieta bogata w rafinowany cukier jest wskazana w różnych zaburzeniach nastroju i spadku energii. Uważa się, że jest to spowodowane uwalnianiem insuliny, które szybko obniża poziom glukozy we krwi, gdy spożywane są duże ilości cukru. Powoduje to „załamanie” cukru we krwi lub hipoglikemię, co jest stanem niskiego poziomu cukru we krwi. Diety wysokocukrowe mogą również powodować gromadzenie się kwasu mlekowego we krwi.

Utrzymując zdrową dietę, możesz znacznie zmniejszyć, a nawet wyeliminować wiele czynników wywołujących napady paniki. Ponadto będziesz cieszyć się dodatkowymi korzyściami w postaci zwiększonej energii i lepszego zdrowia.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave