W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na Twoje pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stanem zdrowia psychicznego, zmagasz się z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, zadaj pytanie. W każdy czwartek w biuletynie Zdrowego Umysłu szukaj moich odpowiedzi na Twoje pytania.
Nasz Czytelnik Pyta
"Moje dzieci w tym roku uczą się na odległość i nienawidzą tego. Tęsknią za przyjaciółmi i zajęciami i obawiam się, że tracą normalne dzieciństwo. Martwię się, jaki to może mieć długofalowy wpływ. Jak najlepiej wspierać moje dzieci podczas COVID?”
Odpowiedź Amy
To zdecydowanie stresujący rok dla wszystkich, w tym dla dzieci. Ale wiadomość, którą wysyłasz swoim dzieciom na temat sytuacji i ich umiejętności radzenia sobie z nią, ma duży wpływ na ich zdolność do przebrnięcia przez nią.
Zdalne uczenie się jest naprawdę trudne dla dzieci. Brak spotkania z przyjaciółmi i niemożność uczestniczenia w zabawnych zajęciach również musi być naprawdę smutny. Wiadomość, którą wysyłasz swoim dzieciom na temat sytuacji i ich umiejętności radzenia sobie z nią, ma dużą różnicę w ich zdolności do przebrnięcia przez nią.
Jeśli powiesz coś w stylu: „To okropne! Doznasz traumy, ponieważ przegapiłeś swoje dzieciństwo!” twoje dzieci mogą nie radzić sobie tak dobrze.
Jeśli jednak wyślesz wiadomość, która mówi: „To trudne, ale jesteś twardym dzieckiem. Popracujmy nad tym, jak najlepiej przejść przez to razem”, jest bardziej prawdopodobne, że przetrwają stosunkowo bez szwanku.
Pomóż swoim dzieciom radzić sobie
Używaj wzmacniającego języka. Zamiast mówić takie rzeczy jak „Utknęliśmy w domu” i „Nie możesz iść do szkoły”, wyślij pozytywną wiadomość. Powiedz: „Zdecydowaliśmy się zostać w domu, aby wszyscy byli bezpieczni” i „Uczymy się zdalnie, aby wszyscy byli zdrowsi”.
Prowadź regularne rozmowy o tym, jak sobie radzą. Zadawaj pytania o to, z czym zmagają się, za czym tęsknią w szkole i o wszelkie jasne punkty, które wyewoluowały z pandemii.
Unikaj minimalizowania ich uczuć. Nie mów takich rzeczy jak: „Bardzo bym chciał zostać w domu, kiedy byłem dzieckiem!” lub „Czy wiesz, co byśmy dali, aby nie chodzić do szkoły pieszo?” Tego rodzaju wypowiedzi nie sprawią, że dzieci poczują się bardziej wdzięczne za to, co mają.
Potwierdź ich uczucia, nawet jeśli uważasz, że czasami są trochę dramatyczne. Powiedz na przykład: „Jestem pewien, że próba uczenia się matematyki przez Internet jest frustrująca” lub „Wiem, że jest ci smutno, że nie możesz zorganizować przyjęcia urodzinowego w tym roku”, aby rozpoznać uczucia, których doświadczają.
Następnie wspólnie pracujcie nad znalezieniem strategii radzenia sobie, które mogą im pomóc. Może grafika pomaga im radzić sobie ze smutkiem. A granie w gry wideo z przyjaciółmi online może pomóc im poczuć się trochę mniej samotnym. Ale nie będą wiedzieć, dopóki nie spróbują.
Ważne jest, aby upewnić się, że ich umiejętności radzenia sobie z nimi pozostają zdrowe. Robienie czegokolwiek, na przykład granie w gry wideo, może przynieść odwrotny skutek. Być może będziesz musiał więc ustalić pewne limity czasowe i zachęcić ich do korzystania z innych umiejętności radzenia sobie, takich jak aktywność fizyczna.
Rozmawiaj o zdrowiu psychicznym
Prowadź regularne rozmowy o zdrowiu psychicznym i znaczeniu bycia proaktywnym w utrzymaniu jak najzdrowszego zdrowia psychicznego w trudnych czasach. Wyjaśnij, w jaki sposób pandemia może wymagać od Ciebie sięgnięcia po inne strategie radzenia sobie niż normalnie.
Na przykład, jeśli nie widzisz swoich znajomych osobiście, być może będziesz musiał porozmawiać z nimi na czacie wideo. Lub, jeśli nie możesz uprawiać sportu w szkole, możesz uzyskać filmy z ćwiczeniami, które możesz robić w domu, aby zachować zdrowe ciało.
Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko może mieć problem ze zdrowiem psychicznym, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie jest niczym niezwykłym, że dzieci rozwijają depresję, lęki lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym w stresujących czasach lub w okresach przejściowych.
Jeśli spotkanie z terapeutą twarzą w twarz nie jest w tej chwili dobrym rozwiązaniem, możesz poszukać terapii online dla dzieci. Twoje dziecko może skorzystać na czacie wideo lub wysyłaniu wiadomości do dostawcy leczenia zdrowia psychicznego z domu.
Problem ze zdrowiem psychicznym nie jest oznaką słabości twojego dziecka i nie oznacza, że twoje umiejętności rodzicielskie są niewystarczające. Oznacza to po prostu, że Twoje dziecko może potrzebować dodatkowego wsparcia. Możesz zacząć od rozmowy z pediatrą o dostępnych opcjach.
Wykorzystaj to, co najlepsze w trudnych czasach
To świetna okazja, aby nauczyć swoje dzieci, że nawet jeśli nie możesz zmienić sytuacji, możesz kontrolować, jak na nią zareagujesz.
Pracuj nad jak najlepszym wykorzystaniem sytuacji i spróbuj stworzyć nowe rytuały, które mogą przynieść korzyści wszystkim.
Na przykład w każdy piątek możesz rozpocząć wieczorny film rodzinny. Możesz też zdecydować się na wspólne granie w gry planszowe w niedzielne popołudnia.
Porozmawiaj o tym, jak mogą skorzystać z mniejszej liczby zajęć, angażując się w inne hobby. Zamiast chodzić na treningi koszykówki, Twoje dzieci mogą odkryć, że uwielbiają też wykonywać prace artystyczne. Lub mogą odkryć, że naprawdę lubią uprawiać jogę.
Pracuj nad modelowaniem, jak utrzymać pozytywne nastawienie. Oczywiście możesz być realistą, że sytuacja nie jest idealna, ale pokaż swoim dzieciom, że chcesz pracować nad radzeniem ze stresem w zdrowy sposób. Wiele się nauczą, obserwując, jak radzisz sobie z ciągłym cierpieniem pandemii.