Dlaczego często tak trudno jest zacząć wszystko? Dla osób z ADHD zadania, które muszą zostać wykonane, mogą wydawać się tak przytłaczające – stos prania, odkurzanie i mycie, reorganizacja szafki. Często łatwiej jest nic nie robić. Ponieważ coraz więcej tych nieukończonych prac sumuje się, sprostanie każdej z nich wydaje się niemożliwym obowiązkiem.
Co trzeba zrobić, aby wykonać pracę?
Dr Ned Hallowell, psychiatra i założyciel Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health oraz współautor książki „Driven to Distraction”, a także autor wielu innych książek o zdrowiu psychicznym, wyjaśnia, że inicjowanie i ukończenie zadanie wymaga:
- Zorganizowane (i często hierarchiczne) zrozumienie kroków zadania.
- Umiejętność pomyślnego przejścia od kroku do kroku.
- Umiejętność pozostania skupionym przez wystarczająco długi czas, aby wykonać wszystkie kroki.
- Możliwość sfinalizowania projektu i ruszenia dalej.
Jak ADHD przeszkadza w wykonywaniu zadań
„Trzy z tych obszarów – organizowanie, przechodzenie i koncentracja – są szczególnie trudne dla osób z ADHD” – zauważa dr Hallowell. „W rzeczywistości tak bardzo, że te cechy są wykorzystywane do diagnozowania, czy ktoś ma ADHD, zarówno w teście przesiewowym DSM-5, jak i Światowej Organizacji Zdrowia na ADHD”.
Dr Hallowell wyjaśnia, że to sposób okablowania mózgu sprawia, że tak trudno jest rozpocząć nowe zadanie, szczególnie nudne. „ADHD to sposób bycia w świecie, który wynika ze złożonych interakcji w twoim mózgu (obrazowanie mózgu pokazuje, że twój mózg reaguje w różnych obszarach i z inną intensywnością niż u osób bez ADHD) oraz w jaki sposób wysyłają neuroprzekaźniki w twoim mózgu (lub nie wysyłaj) dopaminy i innych ważnych chemikaliów w odpowiedzi na określone bodźce.” Innymi słowy, zadanie, które jest przyziemne i nieciekawe, po prostu nie pobudza Twojego mózgu z ADHD.
Łyżka cukru sprawia, że nudne zadania są zabawne
Na szczęście istnieją sposoby na obejście tego problemu. „Najlepszym sposobem jest znalezienie sposobu, aby zadanie było zabawne”, mówi dr Hallowell. „Jeśli musisz zrobić pranie, być może możesz to posortować, ćwicząc rzut wolny w zwiniętych skarpetkach lub podłączając iPoda i tańcząc podczas prania. Jeśli nie możesz sprawić, by całe zadanie było zabawne, podziel je na mniejsze kawałki z przeplatanymi nagrodami. Na przykład zapłać pierwsze 50% lub swoje rachunki, zrób sobie przerwę na latte, dokończ drugą połowę i nagrodź się czymś, co naprawdę kochasz! (Żadnego oszukiwania! Nie dawaj sobie nagrody, dopóki nie skończysz!)”
Dr Hallowell podkreśla znaczenie pozytywnego podejścia. „Pozwól sobie być dumnym z faktu, że rozpocząłeś (i zakończyłeś) swoje zadanie. Umiejętność dobrego samopoczucia ze swoim osiągnięciem sprawia, że następne podobne zadanie jest łatwiejsze. Niektórzy uważają, że przypominanie sobie, że rozpoczęcie zadania jest ważne dla innej osoby, na przykład współmałżonka, również pomaga im zacząć. Wszystko, co możesz zrobić, aby zadanie wydawało się mniej uciążliwe, jak przewidujesz, pomoże. Chociaż konkretne rozwiązanie dla każdej osoby jest inne, najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest zabłysnięcie swojej figlarnej strony.
