Złe nawyki zdrowotne mogą potencjalnie zwiększać niepokój. Podobnie jak w przypadku problemów ze zdrowiem fizycznym, problemy ze zdrowiem psychicznym mogą być pogłębione przez to, co jesz i pijesz oraz jak traktujesz swoje ciało. Jeśli cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD), istnieje wiele złych nawyków zdrowotnych, których powinieneś unikać.
Picie za dużo kofeiny
Kofeina znajduje się w kawie, herbacie, niektórych napojach bezalkoholowych, czekoladzie i niektórych lekach dostępnych bez recepty. Jest to środek pobudzający, który zwiększa czujność i tętno.
Dla wielu kofeina poprawia samopoczucie i poprawia nastrój, ponieważ zwiększa poziom dopaminy w mózgu; jest to jednak efekt tymczasowy. U niektórych osób kofeina może nasilać niepokój. Badania wykazały, że osoby z zaburzeniami lękowymi mogą mieć zwiększoną wrażliwość na kofeinę.
Jeśli nie możesz całkowicie wyeliminować kofeiny, spróbuj przynajmniej ograniczyć, aby zobaczyć, czy zauważysz poprawę swojego niepokoju. Jeśli zwykle wypijasz dwie filiżanki kawy dziennie, spróbuj obniżyć ją do jednej i zobacz, czy zauważysz różnicę.
Za mało snu
Badania pokazują, że osoby z bezsennością są bardziej narażone na rozwój zaburzeń lękowych. Jeśli cierpisz na bezsenność, spotkaj się z lekarzem, aby omówić opcje leków lub spróbuj samodzielnie zastosować strategie poprawy snu.
Pomocne może być trzymanie się regularnego harmonogramu snu, podobnie jak spanie określonej liczby godzin. Jeśli zwykle kładziesz się spać o 22:00, ale nie śpisz do 1 w nocy, a potem wstajesz dopiero o 8 rano, spróbuj iść spać później, na przykład o 23:30 i ustawić budzik na 6:30 jestem. To daje Ci 7 godzin snu i prawdopodobnie łatwiej będzie Ci zasnąć w późniejszym czasie.
Brak regularnych ćwiczeń
Regularne intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą pomóc złagodzić niepokój, podczas gdy siedzący tryb życia może pogorszyć niepokój społeczny. Podczas ćwiczeń uwalniasz endorfiny, które dają dobre samopoczucie i mogą zmniejszać niepokój. Włącz regularne ćwiczenia do swojego życia, aby poprawić swój niepokój społeczny.
Inne potencjalne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń to pozytywne zmiany w Twoim ciele oraz możliwość spotkania i spędzenia czasu z innymi, co może pośrednio pomóc w zmniejszeniu lęku społecznego.
Zastanów się nad dołączeniem do siłowni, uczęszczaniem na zajęcia gimnastyczne lub zapisaniem się do lokalnej grupy biegowej, aby wystawić się na bardziej towarzyskie sytuacje.
Jedzenie niektórych pokarmów
Wszelkie pokarmy wywołujące uczucia podobne do objawów lęku społecznego (np. drżenie, pocenie się lub przyspieszone bicie serca) mogą pogorszyć lęk społeczny.
Chociaż żywność, która wywołuje te uczucia, jest inna dla każdej osoby, winna może być żywność bogata w cukier. Ponadto przejadanie się, zbyt szybkie jedzenie lub zbytnie głód może pogorszyć objawy lęku społecznego.
Chociaż nie są niezdrowe, bardzo ostre potrawy mogą również nasilać niepokój, więc najlepiej jest kontrolować spożywanie tych produktów, jeśli nie masz pod kontrolą lęku społecznego.
Palić papierosy
Niektórzy ludzie palą papierosy, aby rozładować napięcie i niepokój. Badania wykazały, że palenie papierosów może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń lękowych. Wpływ palenia papierosów na lęk może być związany z pośrednimi skutkami nawyku oddychania, a także z bezpośrednim wpływem nikotyny na organizm.
Rzucenie palenia nie tylko będzie lepsze dla twojego społecznego niepokoju, ale także będzie lepsze dla twojego ogólnego stanu zdrowia. Jeśli wybierzesz tylko jeden z tych 5 złych nawyków zdrowotnych, aby popracować nad rzuceniem palenia, to właśnie ten.
Używanie alkoholu jako kuli
Chociaż używanie alkoholu w sytuacjach towarzyskich może być kuszące, poleganie na piciu w celu zmniejszenia lęku może pogorszyć sytuację na dłuższą metę. Picie alkoholu jest bezpiecznym zachowaniem, które nigdy nie pozwala naprawdę zmierzyć się ze swoimi lękami i przezwyciężyć je. Ponadto, gdy używasz alkoholu, aby poradzić sobie z fobią społeczną, istnieje ryzyko wystąpienia problemu nadużywania substancji. Jeśli twój lęk społeczny jest poważny, a alkohol jest tym, co cię przeżywa, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach na receptę, które mogą zmniejszyć lęk i musisz pić, aby sobie z tym poradzić.
Słowo od Verywell
Jak układają się twoje nawyki zdrowotne? Poświęć chwilę na ocenę swojej sytuacji i zobacz, które z Twoich nawyków mogą przyczyniać się do lęku społecznego. Jeśli pomimo wysiłków, aby wprowadzić więcej zdrowych nawyków do swojego życia, nadal uważasz, że Twój lęk społeczny jest poważny i powoduje problemy, pomocne może być skonsultowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Tradycyjne leczenie, takie jak leki lub terapia, może mieć wpływ na objawy.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku
