Logoterapia: definicja, techniki i skuteczność

Co to jest logoterapia?

Logoterapia to podejście terapeutyczne, które pomaga ludziom znaleźć osobisty sens w życiu. Jest to forma psychoterapii, która koncentruje się na przyszłości i na naszej zdolności do znoszenia trudności i cierpienia poprzez poszukiwanie celu.

Psychiatra i psychoterapeuta Viktor Frankl opracował logoterapię po przetrwaniu nazistowskich obozów koncentracyjnych w latach 40. XX wieku. Jego doświadczenia i teorie są szczegółowo opisane w jego książce, Poszukiwanie sensu przez człowieka.

Frankl wierzył, że ludzi motywuje coś, co nazywa się „wolą sensu”, czyli pragnieniem znalezienia sensu życia. Twierdził, że życie może mieć sens nawet w najgorszych okolicznościach i że motywacja do życia pochodzi z odnalezienia tego sensu. Idąc o krok dalej, Frankl napisał:

Wiktor Frankl

Człowiekowi można odebrać wszystko oprócz jednej rzeczy: ostatniej z ludzkich wolności – wyboru postawy w danych okolicznościach, wyboru własnej drogi.

- Wiktor Frankl

Opinia ta opierała się na jego doświadczeniach w obozach koncentracyjnych i jego zamiarze znalezienia sensu poprzez swoje cierpienie. W ten sposób Frankl wierzył, że kiedy nie możemy już zmienić sytuacji, jesteśmy zmuszeni zmienić siebie.

Techniki

Frankl wierzył, że możliwe jest przekształcenie cierpienia w osiągnięcie i osiągnięcie. Postrzegał poczucie winy jako okazję do zmiany siebie na lepsze, a przemiany życiowe jako szansę podjęcia odpowiedzialnego działania.

W ten sposób logoterapia ma na celu pomóc ci lepiej wykorzystać twoje „duchowe” zasoby, aby wytrzymać przeciwności. Trzy techniki, które mają pomóc w tym procesie, to derefleksja, paradoksalna intencja i dialog sokratejski.

Odbicie

Odbicie ma na celu pomóc ci skupić się na sobie i na innych ludziach. Dzięki temu możesz stać się „całością” i spędzać mniej czasu, czując się zaabsorbowanym problemem lub zmartwieniem.

Ta technika ma na celu zwalczanie „hiperrefleksji” lub skrajnego skupienia się na sytuacji lub obiekcie wywołującym niepokój. Hiperrefleksja jest często powszechna u osób z lękiem antycypacyjnym.

Paradoksalna intencja

Intencja paradoksalna to technika, która zachęca cię do pragnienia rzeczy, której najbardziej się boisz. Pierwotnie sugerowano to do stosowania w przypadku lęku lub fobii, w których humor i kpiny mogą być używane, gdy strach jest paraliżujący.

Na przykład, jeśli boisz się wyglądać na głupca, możesz być zachęcany, abyś celowo starał się wyglądać na głupca. Paradoksalnie, twój strach zostałby usunięty, gdy ustawisz zamiar zachowania się tak głupio, jak to tylko możliwe.

Dialog sokratejski

Dialog sokratejski jest narzędziem, które pomaga przejść przez proces samopoznania poprzez dostrzeganie i interpretowanie własnych słów. Podczas dialogu sokratejskiego terapeuta uważnie słucha sposobu, w jaki opisujesz rzeczy i wskazuje twoje wzorce słów, pomagając ci dostrzec w nich znaczenie. Uważa się, że ten proces pomoże ci uświadomić sobie własne odpowiedzi - często są one już obecne w tobie i tylko czekają na odkrycie.

Łatwo zauważyć, jak niektóre techniki logoterapii pokrywają się z nowszymi formami leczenia, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). W ten sposób logoterapia może być komplementarnym podejściem do tych zachowań i terapii opartych na myślach.

W czym może pomóc logoterapia

Być może nie jest zaskakujące, że istnieją dowody na to, że sens życia koreluje z lepszym zdrowiem psychicznym. Ta wiedza może być zastosowana w takich obszarach jak:

  • Niepokój
  • Depresja
  • Smutek
  • Ból
  • Fobie
  • Zespół stresu pourazowego (PTSD)
  • Schizofrenia
  • Nadużywanie substancji
  • Myśli samobójcze

Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Frankl uważał, że wiele chorób lub problemów ze zdrowiem psychicznym jest ukrytym lękiem egzystencjalnym i że ludzie zmagają się z brakiem sensu, który nazwał „pustką egzystencjalną”. Logoterapia zajmuje się tym bezpośrednio, pomagając ludziom odkryć to znaczenie i zmniejszyć ich niepokój.

Korzyści z logoterapii

Logoterapia może poprawić odporność, czyli zdolność do stawiania czoła przeciwnościom, stresowi i trudnościom. Może to wynikać z umiejętności, do rozwijania których zachęca ta forma terapii, takich jak:

  • Przyjęcie
  • Dopuszczalny „zdrowy” stres
  • Altruizm
  • Aktywne podejście do życia (zamiast unikające lub nadmiernie pasywne)
  • Ponowna ocena poznawcza, czyli reinterpretacja znaczenia zdarzenia
  • Odwaga, by stawić czoła lękom
  • Humor
  • Optymizm nawet w obliczu tragedii
  • Odpowiedzialność
  • Duchowość (która może, ale nie musi być religijna)
  • Styl życia oparty na wartościach

Skuteczność

Posiadanie sensu lub celu w życiu (lub angażowanie się w poszukiwanie sensu) wydaje się być związane z ogólnym zdrowiem, szczęściem i satysfakcją z życia. Działa również pozytywnie na twoją odporność. Badania potwierdzają to połączenie i pokazują, że niektóre osoby z zaburzeniami psychicznymi lub fizycznymi mogą mieć trudności z poczuciem, że ich życie ma sens.

Logoterapia wydaje się poprawiać ludzkie poczucie sensu i jest skuteczna w:

  • Poprawa jakości życia wczesnych nastolatków z chorobą nowotworową
  • Zmniejszenie depresji u dzieci
  • Zmniejszenie wypalenia zawodowego i syndromu pustego gniazda
  • Zwiększenie satysfakcji małżeńskiej

Rzeczy do rozważenia

Chociaż logoterapia nie jest z natury religijna, koncentruje się na koncepcjach duchowych i filozoficznych i dotyczy pomocy ludziom, którzy czują się zagubieni lub niezadowoleni na poziomie duchowym. Chociaż wielu znajduje pocieszenie w tym podejściu, może to stwarzać problemy, jeśli nie jesteś osobą duchową lub filozoficzną.

Podobnie logoterapia koncentruje się na pomaganiu ludziom w odkrywaniu celu lub znaczenia. Jeśli już czujesz, że rozumiesz sens swojego życia lub Twoje problemy nie mają charakteru egzystencjalnego, ta forma leczenia może nie być dla Ciebie odpowiednia.

Logoterapia również nie ma być jedynym sposobem leczenia niektórych schorzeń. Chociaż logoterapia może przynosić korzyści na przykład osobie żyjącej ze schizofrenią, leczenie tej choroby może również obejmować leki i dodatkowe formy psychoterapii.

Jak zacząć

Logoterapia może być oferowana jako podstawowe podejście terapeutyczne lub jej zasady mogą być łączone z inną formą terapii lub opcją leczenia. Logoterapia może być oferowana osobiście lub online i może być stosowana indywidualnie lub jako terapia grupowa. Twój lekarz może zalecić lokalne opcje leczenia.

Podczas sesji Twój terapeuta nauczy Cię podstawowych zasad logoterapii, takich jak:

  • Składasz się z ciała, umysłu i ducha, a twój duch jest twoją esencją.
  • Twoje życie ma sens bez względu na okoliczności.
  • Wszyscy ludzie mają motywację, aby znaleźć sens w swoim życiu, a odkrycie tego znaczenia pozwala nam znosić ból i cierpienie.
  • Zawsze masz swobodę znalezienia własnego znaczenia i możesz wybrać swoją postawę nawet w sytuacjach, których nie możesz zmienić.
  • Aby decyzje miały sens, musisz żyć w sposób zgodny z wartościami społeczeństwa lub własnym sumieniem.
  • Wszystkie osoby są wyjątkowe i niezastąpione.

Oczekuje się, że będziesz aktywnym uczestnikiem procesu terapii (a nie biernym odbiorcą) i będziesz zachęcany do wzięcia odpowiedzialności za własne poszukiwanie sensu i celu w życiu.

Jeśli interesuje Cię logoterapia, ale nie jesteś pewien, czy chcesz kontynuować formalne leczenie, możesz również nauczyć się stosować niektóre z podstawowych pojęć w swoim codziennym życiu. Próbować:

  • Tworzenie czegoś: Tworzenie czegoś (np. sztuki) daje poczucie celu, co może nadać sens Twojemu życiu.
  • Rozwijanie relacji: Wsparcie społeczne może pomóc ci rozwinąć większe poczucie sensu.
  • Odnajdywanie celu w bólu: Jeśli przechodzisz przez coś negatywnego, spróbuj znaleźć w tym cel. Nawet jeśli jest to trochę mentalnej sztuczki, pomoże ci to przejść.
  • Zrozumienie, że życie nie jest sprawiedliwe: Nikt nie zapisuje punktów i niekoniecznie otrzymasz uczciwą rękę. Jednak życie zawsze może mieć sens, nawet w najgorszych sytuacjach.
  • Ogarnięcie swojej wolności w poszukiwaniu sensu: Pamiętaj, że zawsze możesz nadać znaczenie swojej sytuacji. Nikt nie może ci tego odebrać.
  • Koncentrowanie się na innych: Spróbuj skupić się poza sobą. Może to pomóc ci przestać czuć się mentalnie „utkniętym” w sytuacji z twojego własnego życia.
  • Akceptując najgorsze: Kiedy jesteś gotowy zaakceptować najgorsze, zmniejsza to władzę, którą ma nad tobą.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave