Jeśli czujesz się całkowicie przytłoczony i potrzebujesz szybko działających sposobów na uspokojenie się ze stresu, nie martw się. Jest kilka szybkich i łatwych rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić.
Stres przybiera wiele form. Może narastać stopniowo w czasie lub pojawić się za chwilę, a potem zniknąć. Istnieje nawet korzystny rodzaj zwany eustresem, który jest dla ciebie dobry, chyba że stanie się zbyt intensywny lub przewlekły. Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stresem, ważne jest, aby wdrożyć pewne praktyki radzenia sobie ze stresem w dłuższej perspektywie.
Zbyt duży stres może być przytłaczający i często może się do nas podkraść. Kiedy musisz natychmiast zrelaksować umysł i ciało, poniżej znajduje się dziewięć prostych strategii, jak uspokoić się w tej chwili, abyś mógł poradzić sobie z każdą sytuacją.
Wybierz się na krótki spacer
Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na pozbycie się stresu, ponieważ pomagają wypuścić parę i uwolnić endorfiny. Nawet jeśli masz tylko 5 lub 10 minut, trochę poruszenia ciałem pomoże. Jeśli masz więcej czasu lub możesz wyjść na zewnątrz, jeszcze lepiej.
Chodzenie z dobrym przyjacielem może być miłym sposobem na znalezienie wsparcia społecznego, a spacerowanie samotnie może dać ci trochę czasu na przemyślenie, przeformułowanie i powrót do sytuacji z odnowionym optymizmem. Możesz też posłuchać muzyki, która cię uspokaja lub dodaje energii (chyba że hałas nie pomoże).
Spacer może przynieść Ci korzyści z ćwiczeń – zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych – a jako bonus, tymczasowo wyprowadza Cię ze stresującej sytuacji. To może zapewnić ci pewną perspektywę, dzięki czemu możesz wrócić w nowym nastroju.
Oddychaj głęboko
Jeśli nie jesteś w stanie opuścić miejsca, w którym jesteś, możesz od razu poczuć się lepiej, ćwicząc ćwiczenia oddechowe. Wprowadzanie większej ilości tlenu do organizmu i uwalnianie napięcia fizycznego to dwa sposoby, na jakie ćwiczenia oddechowe mogą przynieść korzyści. Możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, nawet jeśli Twoja wymagająca sytuacja nie ustępuje.
Aby głęboki oddech był jeszcze bardziej kojący, spróbuj zamknąć oczy i/lub złączyć dłonie w pozycji modlitewnej.
Wizualizuj ulgę
Jeśli możesz ukraść kilka minut spokoju, wizualizacje i obrazy z przewodnikiem to wspaniały sposób na przywrócenie spokoju ducha. Są łatwe do wykonania i mogą zrelaksować psychicznie i fizycznie. Dzięki praktyce możesz łatwo dotrzeć do swojego „szczęśliwego miejsca” i szybko poczuć się spokojniej, gdy jest się zestresowanym.
Zmień swoją sytuację
Czasami nasze doświadczanie stresujących sytuacji potęgujemy sposobem, w jaki na nie patrzymy. Jeśli potrafisz inaczej spojrzeć na swoją sytuację, możesz spojrzeć na nią z innej perspektywy – takiej, która powoduje mniej stresu.
Stres psychiczny i emocjonalny może być spowodowany pesymizmem, cechami typu A i innymi destrukcyjnymi wzorcami myślowymi. Dowiedz się, jak możesz zmienić sposób, w jaki patrzysz na rzeczy. Przyda się, gdy jesteś zestresowany.
Rozluźnij mięśnie
Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to technika, w której napinasz i rozluźniasz wszystkie grupy mięśniowe, dzięki czemu ciało staje się później bardziej zrelaksowane. Prawie każdy może wykonać PMR, a dzięki praktyce możesz w ciągu kilku sekund całkowicie uwolnić praktycznie całe napięcie, które odczuwasz w swoim ciele. Może to pomóc ci poczuć się spokojniejszym i lepiej radzić sobie z sytuacjami, które masz przed sobą.
Powąchaj coś kojącego
Aromaterapia to kolejne łatwe narzędzie, z którego możesz szybko skorzystać. Przegląd 2020 w 2020 International Journal of Cardiovascular Sciences które przyjrzały się pięciu różnym badaniom, wykazały, że stosowanie aromaterapii, w szczególności lawendy, wiązało się ze zmniejszeniem lęku, depresji, stresu i zmęczenia u pacjentów z chorobami układu krążenia. Możesz po prostu zapalić świeczkę lub dyfuzor, cieszyć się aromatem i sprawdzić, czy poziom stresu spada.
Zapisz to
Jeśli masz tylko kilka minut, możesz również skorzystać z księgowania. Recenzja 2020 opublikowana w Pielęgniarka intensywnej opieki odkryli, że pisanie dzienników wydaje się pomagać w zmniejszeniu stresu psychicznego w rodzinach z bliskimi w stanie krytycznym. Możesz napisać o tym, co Cię stresuje i wydobyć swoje emocje na stronie.
Napij się wody
Oprócz pragnienia odwodnienie może również powodować zmęczenie i zawroty głowy. Więc jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj wypić szklankę wody. Co więcej: zaparzenie łagodzącej stres filiżanki herbaty może zapewnić bardzo potrzebną przerwę, aby odejść od tego, co Cię stresuje – jeśli masz na to czas.
Żuć gumę
Masz w pobliżu gumę? Badania pokazują, że guma do żucia może pomóc zmniejszyć stres. Jeśli nie próbowałeś gumy do żucia w stresujących sytuacjach, miej pod ręką zapas swojego ulubionego smaku, aby spróbować następnym razem i zobacz, czy to pomoże.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia technikę, która pomoże ci się mniej martwić.
Słowo od Verywell
Kiedy już będziesz w stanie się uspokoić, powinieneś być w lepszej pozycji, aby poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami, których doświadczasz. Dobrym pomysłem jest również przyjęcie kilku regularnych środków przeciwstresowych i nawyków zdrowego stylu życia, aby zmniejszyć ogólny poziom stresu. Wtedy stresujące sytuacje, które napotkasz w przyszłości, będą mniej odczuwalne.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.