Recenzja: Aplikacja trenera lęku opracowana przez Mayo Clinic

Trener lęku firmy Mayo Clinic to aplikacja samopomocy zaprojektowana w celu zmniejszenia lęku, strachu i zmartwień powszechnych w zespole lęku społecznego (SAD) i innych zaburzeniach lękowych. Anxiety Coach został zaprojektowany przez psychologów klinicznych Stephena Whiteside'a (dyrektora Pediatric Anxiety Disorders Program w Mayo Clinic) i Jonathana Abramowitza (University of North Carolina).

Ćwiczenia opierają się na treningu ekspozycji powszechnie praktykowanym w ramach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Aplikacja zawiera również materiały szkoleniowe, dzięki którym użytkownicy mogą dowiedzieć się więcej o tym, jak i dlaczego te techniki działają.

Przegląd

Aplikacja Trener lęku jest przeznaczona do użytku przez kilka tygodni do miesięcy jako narzędzie do stopniowego stawiania czoła przerażającym sytuacjom i zmniejszania lęku. Aplikacja Trener lęku składa się z następujących elementów:

• Ogólne instrukcje
• Autotesty
• Oceny lęku
• Seria edukacyjna
• Listy rzeczy do zrobienia

Aplikacja z łatwością poprowadzi Cię przez te różne sekcje za pomocą ikony skrzynki pocztowej, która wskazuje, ile elementów pozostało jeszcze do ukończenia. Podobnie jak skrzynka odbiorcza e-mail, jest to przydatne przy pierwszym uruchomieniu aplikacji, dzięki czemu wiesz, co dalej.

Po zapoznaniu się z ogólnymi instrukcjami aplikacji użytkownicy są proszeni o odpowiedź na szereg pytań w ramach autotestów różnych objawów lękowych. Stamtąd zostaniesz poproszony o dokonanie oceny swojego obecnego poziomu lęku w skali od 0 do 100. Oba te wyniki (wyniki od 0 do 100 w autotestach i aktualne oceny lęku) są następnie wykreślane na wykresach, aby śledzone w czasie.

Oprócz autotestów i ocen lęku użytkownicy są kierowani do serii odczytów, aby dowiedzieć się więcej o lęku (co to jest, jak wpływa na ciebie, kiedy stanowi problem i dlaczego nie znika) jako leczenie (jak przerwać cykl, CBT, inne zasoby i strategie, których należy unikać).

Na koniec użytkownik jest proszony o utworzenie „Listy zadań do wykonania”, która jest zasadniczo listą elementów w hierarchii strachu. Użytkownicy tworzą tę listę, wybierając spośród listy obszarów problemowych i określonych zadań. Możesz także wprowadzić własne elementy hierarchii generowane przez użytkowników. Po utworzeniu listy zostaniesz poproszony o wybranie elementu, który jesteś gotowy do wykonania: na przykład komplement dla nieznajomego w windzie.

Następnie zostaniesz poproszony o ocenę swojego niepokoju (w skali od 0 do 100) przed wydarzeniem, a także w dwuminutowych odstępach podczas całego wydarzenia. Celem jest pozostanie w tej sytuacji, dopóki nie osiągniesz 50% zmniejszenia niepokoju, w którym to momencie element można odhaczyć z listy lub zachować w celu dodatkowej praktyki ekspozycji.

Plusy

• Ta aplikacja sprawia, że ​​techniki poznawczo-behawioralne są dostępne dla ogółu społeczeństwa poprzez program samopomocy, który jest opłacalny i szeroko dostępny.
• Ta aplikacja zawiera cenne treści, w tym sekcje do nauki, listę elementów hierarchii do przeglądania oraz zalecenia dotyczące znalezienia terapeuty.
• Twórcy aplikacji włączyli śledzenie w czasie poprzez codzienne oceny lęku i autotesty w razie potrzeby. „Lista rzeczy do zrobienia” z łatwością wprowadza trening ekspozycji do codziennego życia.
• Ogólnie sekcje aplikacji są dobrze zorganizowane, a początkowa ikona „skrzynki pocztowej” prowadzi użytkownika przez różne komponenty.

Cons

• Osoby, które unikają większości sytuacji towarzyskich, mogą mieć trudności z odpowiadaniem na pytania dotyczące sytuacji, z którymi się nie spotykają.
• W sekcji „Poznawanie leczenia” jako strategie, których należy unikać, próbując poprawić lęk, wymieniono relaksację mięśni i ćwiczenia oddechowe. Pełniejszy opis może zawierać powody, dla których te strategie nie działają lub w jaki sposób można je włączyć do większych ram leczenia (takich jak progresywne rozluźnianie mięśni stosowane w połączeniu z hierarchiami ekspozycji).
• Pomocna byłaby funkcja uniemożliwiająca użytkownikom dodawanie tego samego elementu strachu do ich „listy rzeczy do zrobienia” więcej niż raz.
• Tworzenie „listy rzeczy do zrobienia” przy użyciu biblioteki elementów jest nieco mylące i kłopotliwe.
• Ogólnie rzecz biorąc, nawigowanie wstecz i do przodu w aplikacji jest mylące, podobnie jak edytowanie listy po jej utworzeniu.
• Użytkownicy mogą uznać za kłopotliwe korzystanie z aplikacji podczas wykonywania ekspozycji. Sprawdzanie iPhone'a co kilka minut i ocenianie go w sytuacjach towarzyskich lub związanych z występami może rozpraszać zarówno Ciebie, jak i osoby wokół Ciebie.
• W przypadku niektórych ekspozycji dwuminutowa przerwa między stawkami wydaje się być długa. Ponadto może być trudne wydłużenie niektórych ekspozycji na tyle długo, aby nastąpiło zmniejszenie lęku o 50%; na przykład komplementowanie nieznajomemu w windzie prawdopodobnie nie potrwa nawet dwóch minut wymaganych do wystawienia drugiej oceny.
• Poproszeni o wskazanie początkowego poziomu niepokoju użytkownicy otrzymują ostrzeżenie, jeśli wybiorą bardzo wysoką ocenę (np. 85 na 100). Sugeruje się, że ten poziom lęku lub strachu może być nieproporcjonalny do sytuacji. Jednak osoby z fobią społeczną dość często mają obawy, które są nieproporcjonalne do sytuacji, ale nadal są skrajne i poważne.
• Oddzielne „listy rzeczy do zrobienia” dla różnych obaw mogą być lepszym sposobem na uporządkowanie elementów hierarchii i uczynienie rzeczy mniej zagmatwanych.

Dolna linia

Chociaż ta aplikacja nie dostarcza dowodów skuteczności ani walidacji za pomocą kontrolowanych badań, oferuje tę zaletę, że obejmuje rzeczywiste ekspozycje i śledzenie postępów w czasie. Jest trochę niezgrabny w użyciu jako aplikacja i może być lepiej dopasowany do programu komputerowego. Jednak jego użycie „w tej chwili” przyćmiewa niektóre z tych trudności, aby uczynić go praktycznym narzędziem, które warto rozważyć.

Słowo od Verywell

Wraz z postępem technologicznym nieuniknione jest, że aplikacje i programy będą wykorzystywane do pomocy osobom w osiąganiu postępów w zakresie ich zdrowia psychicznego. Nie ma powodu, aby nie wypróbowywać tej nowej technologii, o ile otrzymujesz również tradycyjne leczenie w postaci terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) lub leków, jeśli żyjesz z poważnym lękiem społecznym.

7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku