Różnice między nami tkwią nie tylko w formie, jaką przybiera trud, ale także w tym, jak na nie reagujemy. Czy czujesz się przytłoczony swoim pozornie pechowym losem w życiu? Czy bierzesz udział w walce?
Odporność to umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami losu i wykorzystywania wyzwań do budowania siły i dobrobytu. Posiadanie odporności nie oznacza, że nie walczysz, nie popełniasz błędów ani nie musisz prosić o pomoc. Odporni ludzie wciąż się łączą, nawet gdy sytuacja staje się brzydka lub wyczerpująca. Uczą się na własnych nieszczęściach i nieszczęściach, a także polegają na innych z pewnością siebie i zaufaniem.
Nawet w obliczu tragedii możliwy jest wzrost. Pozytywne zmiany wynikające z traumatycznego doświadczenia nazywane są rozwojem potraumatycznym. Zmiany te mogą obejmować głębsze uznanie dla życia, wzmocnione poczucie własnych możliwości i silniejsze więzi z innymi.
Niezależnie od tego, czy zmagania, z którymi się zmagasz, są traumami, czy codziennymi niepowodzeniami, bycie odpornym pomoże ci uzyskać większą kontrolę nad własną ścieżką i pielęgnować pozytywną zmianę. Te cztery strategie mogą budować twoje rezerwy odporności.
Zmień swoje interpretacje
Odporni ludzie znajdują sposób na wyjaśnienie swojej sytuacji w bardziej pozytywnym świetle, jednocześnie akceptując rzeczywistość. Wyobraź sobie audycję wiadomości, w której rok później przeprowadza się wywiady z ofiarami klęski żywiołowej. Trochę potomstwa: „Nigdy nie odzyskamy naszego życia”. Inni znajdują pozytywną podszewkę: „To była najgorsza rzecz, jaka mi się kiedykolwiek przytrafiła, ale ta społeczność zebrała się i pokazała swoją siłę na tak wiele niewiarygodnych sposobów”.
Mamy możliwość decydowania o tym, jak zinterpretujemy przeciwności, z którymi się borykamy. Kiedy pracujemy, aby docenić to, co osiągnęliśmy, gdy wytrwaliśmy, rozwijamy bardziej wdzięczne podejście do życia. Trudności, które nas przerażają, dają nam również mądrość.
Kiedy wszystko, co widzisz, jest negatywne, poszerz swoją perspektywę, zadając sobie pytanie: „Co dobrego przyszło w wyniku tych przeciwności?”
Określ, co możesz kontrolować What
Optymiści są jednymi z najbardziej odpornych z nas i odnoszą sukcesy dzięki skupieniu uwagi na tym, jak mogą poprawić swoją sytuację. . W obliczu wyzwania myśliciele pesymistyczni są bardziej skłonni do bycia ślepymi na możliwości wprowadzenia pozytywnych zmian. Krótko mówiąc, przyjmują mentalność ofiary.
Optymiści mają dokładniejszy obraz kontroli, którą mają. Weźmy pod uwagę procesy admirała Jamesa Stockdale'a jako jeńca wojennego w Wietnamie. Paradoks Stockdale'a, termin ukuty przez autora Jima Collinsa, jest receptą na odporność, która łączy w sobie surową i obiektywną ocenę rzeczywistości („Bycie jeńcem wojennym jest okropne”) z pewnością siebie i wiarą, które dają nadzieję („To będzie lepsze i mogę to ulepszyć”). Pomimo utknięcia w odosobnieniu, Stockdale i jego współwięźniowie opracowali system podsłuchu, aby komunikować się ze sobą. Kiedy już będą mogli się porozumieć, będą mogli się wspierać.
Realistyczny optymizm identyfikuje punkty kontroli – w tym przypadku zdolność komunikowania się – i wykorzystuje je. Odporność jest aktem robienia kroku naprzód pomimo tragicznych okoliczności. Kiedy krytycznie szukamy czegoś, co możemy kontrolować, wyznaczamy sobie drogę.
Kiedy czujesz, że utknąłeś lub ugrzęzłeś w przeciwnościach losu, znajdź jedną rzecz, nad którą masz kontrolę i podejmij działania.
Szukaj wsparcia
W naszej kulturze jest wiele obrazów samodzielnych, samotnych bohaterów, których osobista siła woli zapewnia wystarczającą siłę, by wytrzymać każdą przeszkodę.
Ale chociaż siła osobista ma duże znaczenie, to ostatecznie poczucie wspólnoty umożliwia prawdziwą odporność. Badania dzieci przeżywających znaczne trudności pokazują, że dzieci, które mają w swoim życiu jedną osobę dorosłą, która zapewnia stabilność i wsparcie, znacznie częściej radzą sobie dobrze niż dzieci, które tego nie robią. Umiejętność nawiązywania relacji i przetwarzania własnych zmagań w kontekście bezpiecznego bufora związku przed wieloma potencjalnymi negatywnymi skutkami traumy z dzieciństwa.
A korzyści w związku obejmują osoby dorosłe. Pomyśl o Stockdale i jego współwięźniach. Ich system komunikacji sprzyjał myśleniu „jesteśmy w tym razem”. Świadomość, że jest ktoś inny, kogo to obchodzi, jest nieoceniona, gdy stajemy w obliczu trudności.
Dbanie o najważniejsze relacje w dobrych czasach buduje zaufanie i intymność, które pomogą tym związkom pozostać silnymi, gdy nadejdą przeciwności losu.
Przyjmij wyzwanie i porażkę
Wielu z nas trudno jest znieść porażkę. Wolimy wycofać się z trudnej sytuacji, niż ryzykować zrobienie z siebie głupca. Ale kiedy przyjmujemy perspektywę, że wyzwanie może nas wzmocnić i że możemy uczyć się zarówno na sukcesach, jak i porażkach, ćwiczymy nasze mięśnie odporności.
Nie oznacza to, że powinniśmy szukać przeciwności. Ale znalezienie małych, łatwych do opanowania sposobów stawiania sobie wyzwań buduje pewność siebie. Weź udział w zajęciach, którymi byłeś zainteresowany. Wykonaj telefon, którego unikałeś. Stopniowo przesuwaj swoje granice i przyjmuj spojrzenie na eksplorację i ciekawość. Niezależnie od tego, czy szybujesz, czy rozbijasz się i płoniesz, zdobywasz wiedzę i wgląd.
Identyfikacja z procesem prób, a nie z wynikami, jest podejściem do życia budującym odporność.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposoby rozwijania siły psychicznej.
Słowo od Verywell
Każdy ma inny poziom odporności, ale jest to umiejętność, nad którą możesz pracować. Włóż wysiłek, aby go rozwinąć, zanim napotkasz trudności, a będziesz w stanie sprostać wyzwaniom i uczyć się od nich.
Jeśli zmagasz się z traumatycznym wydarzeniem lub niepożądanym doświadczeniem, poszukaj profesjonalnej pomocy. Bez profesjonalnej interwencji możesz być narażony na ryzyko rozwoju zaburzenia adaptacyjnego lub PTSD. Terapeuta może pomóc w zmniejszeniu ryzyka, zwiększeniu odporności i radzeniu sobie z cierpieniem w zdrowy sposób.
