Czego nie mówić komuś, kto ma atak paniki

Ataki paniki charakteryzują się kombinacją objawów psychicznych, emocjonalnych i fizycznych. Ataki te zazwyczaj zaczynają się od poczucia strachu, nerwowości i strachu. Uczucia niepokoju często nasilają się, gdy osoba zaczyna doświadczać takich wrażeń, jak:

Ból w klatce piersiowej
Nadmierne pocenie
Palpitacje serca
Nudności
Drżący
Duszność,
Mrowienie

Te nieprzyjemne objawy fizyczne często spotykają się z przerażającymi myślami i emocjami, takimi jak obawa, że atak spowoduje utratę kontroli, szaleństwo, nagły wypadek medyczny, a nawet śmierć. Podczas ataku paniki często zdarza się, że osoba doświadcza depersonalizacji i derealizacji, w której czuje się oderwana od siebie i rzeczywistości.

Ludzie, którzy mają ataki paniki, często nie mają kontroli nad tym, kiedy pojawią się ich objawy. U osób z lękiem napadowym ataki te pojawiają się nagle, bez żadnego ostrzeżenia ani przyczyny. Osoby ze specyficznymi fobiami mogą mieć ataki paniki tylko wtedy, gdy zostaną wystawione na ich specyficzny strach; jednak nie zawsze łatwo jest uniknąć tych bodźców, których się obawiamy.

Biorąc pod uwagę, że ataki mogą wystąpić w dowolnym miejscu i czasie, niektórzy ludzie mogą próbować wskoczyć i pomóc osobie przez ataki paniki. To naprawdę miłe dla kogoś, kto spróbuje pomóc osobie przez te trudne objawy. Jednak przyjaciele, rodzina, a nawet nieznajomi, którzy mają dobre intencje, mogą starać się jak najlepiej pomóc, tylko po to, by powiedzieć niewłaściwą rzecz osobie, która jest atakowana.

Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z atakami paniki, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Czytaj dalej, aby uzyskać kilka pomysłów na to, czego nie mówić komuś podczas ataku paniki.

Uspokój się

Jeśli ktoś każe się uspokoić, osoba mająca atak paniki może czuć się tak, jakbyś sugerował, że ma całkowitą kontrolę nad swoimi objawami. Gdyby dana osoba mogła po prostu się uspokoić i przestać mieć atak paniki, zrobiłaby to.

Możesz myśleć, że pomagasz przekierować tę osobę, każąc jej się uspokoić. W rzeczywistości może to po prostu sprawić, że będą bardziej świadomi i skrępowani swoimi objawami.

Zamiast kierować ustami, postaraj się uspokoić tę osobę, używając jednej z wielu strategii przetrwania ataków paniki. Niektóre pomocne strategie obejmują techniki relaksacyjne, takie jak:

Głębokie oddychanie
Zdjęcia z przewodnikiem
Progresywna relaksacja mięśni (PMR)
Wyobrażanie sobie

Korzystając z takich technik, będziesz w stanie przekierować osobę, jednocześnie sprawiając, że poczujesz się bezpieczna i zrozumiana.

Nie masz powodu do nerwów

Najprawdopodobniej osoba, która ma atak paniki, zdaje sobie sprawę, że nie ma powodu do niepokoju. Podczas ataku paniki wyzwalana jest reakcja stresowa typu „walcz lub uciekaj”, co sprawia, że jej umysł i ciało przygotowują się na rzeczywiste lub postrzegane zagrożenie.

Nawet jeśli nie grozi im żadne realne niebezpieczeństwo, nadal mogą nie być w stanie powstrzymać ataku przed jego przebiegiem. Umacnianie, że strach danej osoby jest bezpodstawny, może zwiększyć poczucie niepokoju.

Zamiast zwracać uwagę na brak zagrożenia, spróbuj być głosem zachęty. Użyj kojącego głosu i po prostu przypomnij im, że jesteś dla nich.

Zawstydzasz się

To po prostu wydaje się naprawdę nieczułym komentarzem. Wiele osób już czuje się zakłopotanych, że muszą poradzić sobie z atakiem paniki w miejscach publicznych, więc nie ma potrzeby uświadamiania sobie tego.

Zamiast dalej zawstydzać osobę, spróbuj potwierdzić jej siłę. Poinformuj ich, że jesteś po to, by Cię wspierać i że nie mają powodu do wstydu. Mogą już czuć się upokorzeni, więc najbardziej pomocne może być zachowanie pozytywnego nastawienia.

Wypróbuj zwroty takie jak:

"Jestem tu dla ciebie"
„Robisz świetną robotę”
„Przejdziesz przez to”

Używanie wspierających stwierdzeń może znacznie pomóc osobie, która ma atak paniki, poczuć się pewniej w tak bezbronnym momencie.

Przesadzasz

Te kilka słów może bardzo zniechęcić osobę w obliczu ataku paniki. Radzenie sobie z nieprzyjemnymi objawami może być wystarczająco trudne, ale jeszcze trudniejsze, gdy inni minimalizują swoje doświadczenia.

Ataki paniki to prawdziwy zestaw objawów i nie należy ich mylić z reakcjami emocjonalnymi, które są pod kontrolą. Osoby z lękiem często postrzegają te ataki jako przerażające, a mówiąc osobie, że przesadzają, możesz utrudnić im uspokojenie się.

Lepsze wyniki uzyskasz, jeśli spróbujesz uspokoić tę osobę. Oto niektóre rzeczy, które możesz zrobić, a które mogą pomóc: