Być może w pewnym momencie pomyślałeś o wizycie u terapeuty. Być może wyperswadowałeś sobie to lub przekonałeś się, że jeśli poczekasz trochę dłużej, problem może zniknąć.
A może nadal zastanawiasz się, czy powinieneś z kimś porozmawiać, ale nie jesteś pewien, czy jest to dla Ciebie teraz priorytet.
Wiedza o tym, kiedy spotkać się z terapeutą, może być czasami trochę trudna. W końcu każdy ma zły dzień lub przechodzi przez trudny okres od czasu do czasu, ale skąd wiesz, że rozmowa z kimś może pomóc?
Poniższa lista przedstawia niektóre powody, dla których możesz odnieść korzyść z rozmowy z terapeutą. Oczywiście nie są to jedyne powody, dla których warto szukać terapeuty, ale ta lista może pomóc w podjęciu decyzji.
Zarządzanie zdrowiem psychicznym
Przy wszystkich życiowych wyzwaniach możesz mieć problem z równoważeniem długiej listy obowiązków. Możesz być zestresowany i mieć trudności z zarządzaniem i przetwarzaniem wszystkich swoich uczuć. I możliwe, że nie radzisz sobie z nimi w najbardziej efektywny sposób – terapeuta może pomóc ci w poruszaniu się po uczuciach i zapewni narzędzia do zarządzania nimi.
Potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem
Życie jest z natury stresujące. Nie możesz pozbyć się całego stresu w swoim życiu. W rzeczywistości pewien stres jest dla ciebie dobry.
Ale jeśli masz problemy z radzeniem ze stresem, możesz z kimś porozmawiać. Stres może prowadzić do różnych problemów, takich jak drażliwość i wybuchowość lub bycie nieefektywnym i szalonym.
Terapeuta może pomóc w nauce zdrowych umiejętności radzenia sobie ze stresem lub może pomóc w rozwiązywaniu problemów, dzięki czemu możesz wyeliminować niektóre stresujące aspekty swojego życia.
Masz trudności z regulowaniem swoich emocji
Czasami trudno jest sobie poradzić z nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak lęk i gniew. I chociaż możesz dobrze radzić sobie z niektórymi emocjami, może być jedna lub dwie, które częściej wydają się być tym, co najlepsze.
Terapeuta może pomóc Ci odkryć konkretne techniki radzenia sobie z gniewem, które działają dla Ciebie. Mogą też pomóc Ci ćwiczyć strategie redukcji lęku, które pomogą Ci szybciej poczuć się lepiej. Bez względu na to, z jakimi emocjami się zmagasz, terapeuta może pomóc Ci opracować plan, który zapewni, że Twoje emocje będą Ci dobrze służyły.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak nauczyć się tolerować nieprzyjemne emocje.
Sięgasz po niezdrowe umiejętności radzenia sobie
Niezależnie od tego, czy przejadasz się z powodu stresu, czy pijesz, aby się odprężyć, niezdrowe umiejętności radzenia sobie wprowadzą do Twojego życia nowe problemy, które w dłuższej perspektywie przyniosą odwrotny skutek.
Pamiętaj, że prawie każda umiejętność radzenia sobie może być niezdrowa. Oglądanie telewizji, granie w gry wideo, a nawet czytanie książek może stać się niezdrowe, jeśli używasz ich, aby uniknąć rozwiązywania problemów.
Terapeuta może pomóc Ci znaleźć zdrowe umiejętności radzenia sobie, które zmniejszą intensywność nieprzyjemnych emocji, a także pomogą Ci stawić czoła problemom.
Poprawa siebie i relacji
Walczysz o osiągnięcie swoich celów
Od celów odchudzania po cele finansowe, jest wiele rzeczy, które mogą stanąć między tobą a twoim sukcesem. A jeśli zmagasz się z pokonaniem przeszkód na swojej drodze, terapeuta może być w stanie Ci pomóc.
Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą zająć się różnymi problemami, takimi jak problemy z motywacją, perfekcjonizm i samosabotaż, a wszystko to może sprawić, że osiągnięcie celu będzie prawie niemożliwe.
Chcesz poprawić swoje relacje
Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć problemy z zarządzaniem swoimi związkami. Problemy z przywiązaniem, trudności w byciu asertywnym i strach przed konfrontacją to tylko kilka z nich.
Terapeuta może pomóc Ci odkryć problemy, które przeszkadzają w związkach i pomóc Ci z umiejętnościami i narzędziami potrzebnymi do tworzenia i utrzymywania zdrowszych relacji. Twoja wspólna praca może obejmować wszystko, od nauki ustanawiania zdrowszych granic po odkrywanie, dlaczego często sabotujesz swoje relacje.
Chcesz zwiększyć swoją samoświadomość
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego robisz to, co robisz, na przykład zrywasz z partnerem, który wydaje ci się dobry lub mówisz nieodpowiednie rzeczy, gdy jesteś zdenerwowany? Terapeuta może pomóc ci odkryć przyczyny twoich zachowań.
Terapeuta może również pomóc ci poznać wzorce w twoim życiu, takie jak wzorce myślenia lub wzorce relacji. Możesz również odkryć samoograniczające się przekonania, które powstrzymują Cię w życiu, takie jak przekonanie, że nie jesteś wystarczająco inteligentny, aby odnieść sukces.
Być może masz jakieś wzorce komunikacji, które są odpychające. A może masz trudności z przekazaniem swoich intencji w pomocny sposób.
Obiektywna opinia terapeuty może pomóc ci zrobić krok wstecz i przyjrzeć się typom wzorców, które powtarzają się w twoim życiu. Następnie mogą dać ci narzędzia, które pomogą ci uwolnić się od tych, które nie służą ci dobrze.
Radzenie sobie z ważnymi wydarzeniami z życia
Przechodzisz przemianę
Rozpoczęcie nowej pracy, przeprowadzka do nowego miasta, zostanie rodzicem lub zakończenie związku to tylko kilka przykładów poważnych zmian życiowych, które mogą spowodować dla ciebie sporo cierpienia.
Rozmowa z kimś może zapewnić Ci wsparcie emocjonalne, wskazówki i porady, których potrzebujesz, aby dostosować się do zmian w swoim życiu.
Potrzebujesz wsparcia dla rodziców
Rodzicielstwo jest trudne. Czasami może to być przerażające. W końcu, skąd wiesz, czy dajesz dziecku zbyt dużą odpowiedzialność, czy za mało wsparcia?
Jeśli kwestionujesz swoje umiejętności rodzicielskie lub masz pytanie, czy zachowanie Twojego dziecka jest normalne, rozmowa z terapeutą może być w porządku.
Specjalista ds. zdrowia psychicznego może umożliwić Ci dokonanie najlepszych wyborów dla Ciebie i Twojego dziecka. Niezależnie od tego, czy oznacza to zapewnienie narzędzi potrzebnych do wychowania dziecka z ADHD, czy po prostu zapewnienie, że jesteś na dobrej drodze.
Niewielka obiektywna informacja zwrotna od drugiej strony może być pomocna w zapewnieniu, że wychowujesz zdrowe emocjonalnie dziecko, które wyrośnie na odpowiedzialnego dorosłego.
Potrzebujesz pomocy w przetworzeniu traumatycznego zdarzenia
Traumatyczne wydarzenia, takie jak NDE, nie zawsze powodują u ludzi traumę. Ludzie różnie reagują na traumatyczne wydarzenia i czasami potrafią je przetworzyć w taki sposób, że nie rozwijają PTSD.
Terapeuta może pomóc Ci poradzić sobie z traumatycznym wydarzeniem. Może to zapobiec rozwojowi zespołu stresu pourazowego lub może pomóc w znalezieniu większego sensu w swoim życiu. Może nawet pomóc ci rozwinąć się dzięki twojemu doświadczeniu.
Zarządzanie produktywnością
Twój nastrój wpływa na twoją pracę
To normalne, że czasami czujesz się przygnębiony lub niespokojny. Ale jeśli twój nastrój przeszkadza w byciu efektywnym i produktywnym w pracy, może to być znak, że nadszedł czas, aby z kimś porozmawiać.
Terapeuta może pomóc Ci się uwolnić. Przetwarzanie emocji, ćwiczenie nowych umiejętności i zmiana sposobu myślenia to tylko niektóre ze strategii, które terapeuta może zastosować, aby poprawić nastrój, aby nie przeszkadzał w wykonywaniu zawodu lub edukacji.
Twój stan emocjonalny wpływa na apetyt lub sen
Może się zdarzyć, że nie zauważysz, że jesteś zestresowany lub że twój nastrój jest „zepsuty”. Ale możesz zauważyć poważną zmianę w swoim apetycie lub nawykach dotyczących snu.
Niektórzy ludzie tracą apetyt, gdy zmagają się emocjonalnie. Inni ludzie jedzą więcej, starając się kontrolować swoje uczucia.
To samo można powiedzieć o śnie. Niektórzy ludzie doświadczają bezsennych nocy, podczas gdy inni śpią za dużo, gdy mają trudności.
Możesz nawet nie doświadczyć zmiany liczby godzin snu. Możesz po prostu czuć się wyczerpany przez cały czas, ponieważ pogarsza się jakość twojego snu.
Gdy lekarz jest w stanie wykluczyć możliwe medyczne przyczyny zmiany snu lub apetytu, terapeuta może pomóc w ustaleniu, czy istnieją przyczyny emocjonalne.
Terapia może być nawet korzystna dla osób, które doświadczają przewlekłej bezsenności. Na przykład terapia poznawczo-behawioralna wykorzystuje różne strategie, aby pomóc ludziom szkolić się, aby lepiej spać
Odnalezienie siebie
Straciłeś zainteresowanie czynnościami, które kiedyś lubiłeś
Niezależnie od tego, czy kochasz ogrodnictwo, czy też lubisz odwiedzać antykwariaty, utrata zainteresowania czynnościami, które zwykle uważasz za przyjemne, jest oznaką, że coś może być „nie tak” w Twoim życiu.
Oczywiście to normalne, że Twoje zainteresowania pojawiają się i znikają. Ale jeśli stracisz zainteresowanie prawie wszystkim, co lubisz robić, twój brak zainteresowania może być oznaką czegoś większego.
Może jesteś trochę przygnębiony. A może rozwijasz pewien niepokój. Terapeuta może pomóc ci odkryć, dlaczego straciłeś zainteresowanie tymi rzeczami, a także zobaczyć, jak brak zabawy może odbić się na twoim samopoczuciu.
Wspólnie możecie stworzyć plan, który pomoże Ci poczuć się lepiej i wprowadzić więcej przyjemnych zajęć do swojego codziennego życia.
Twoje życie towarzyskie cierpi
Czasami brak życia towarzyskiego jest objawem większego lęku problemowego. Innym razem może to być problem sam w sobie.
Chociaż Twój kalendarz społecznościowy nie musi być przepełniony w każdy weekend, niewielki kontakt towarzyski może być niezdrowy. Twoje relacje mają duży wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne.
Oczywiście nie zawsze liczy się ilość relacji. Posiadanie dziesiątek znajomych może nie być tak pomocne, jak posiadanie dwóch bliskich przyjaciół.
Ale ważne jest, aby mieć ludzi, z którymi lubisz spędzać czas. Jeśli nie, rozważ rozmowę z terapeutą.
Terapeuta może pomóc Ci znaleźć osoby, z którymi możesz się połączyć. Mogą również nauczyć Cię umiejętności, które poprawią Twoje życie towarzyskie lub pomogą Ci odkryć, dlaczego Twoje życie towarzyskie cierpi.
Być może po prostu nie otoczyłeś się odpowiednimi ludźmi. Badania pokazują, że osoby z niską samooceną mają tendencję do wybierania przyjaciół, którzy je poniżają.
Trudne negatywne myślenie
Chcesz zmienić nieprzydatne wzorce myślenia
Każdy doświadcza czasami zniekształceń poznawczych. Są to nieprawdziwe myśli, które mogą być trudne do wyeliminowania.
Może zawsze wierzysz w katastrofalne przewidywania, które robisz. A może zawsze pozwalasz zwątpieniu w siebie odwieść cię od robienia rzeczy, które chcesz robić.
A może twoje niezdrowe wzorce myślenia wiążą się z surową samokrytyką, którą sam sobie zadajesz. Zamiast być uprzejmym, gdy popełnisz błąd, może wyzywasz się i poniżasz.
Rozmowy, które prowadzisz ze sobą, mają znaczenie. A sposób, w jaki myślisz, wpłynie na to, jak się czujesz i jak wykonujesz.
Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc ci rozwinąć zdrowszy dialog wewnętrzny. A to może być kluczem do najlepszego życia.
Nie czujesz się tak szczęśliwy, jak myślisz, że mógłbyś być
Może się zdarzyć, że niekoniecznie poczujesz, że coś jest „nie tak”, ale czujesz się tak, jakbyś po prostu nie był tak szczęśliwy, jak mógłby być. Możesz nawet nie być w stanie wskazać, dlaczego tak się dzieje.
Jeśli tak się czujesz, możesz porozmawiać z terapeutą. Terapeuta może pomóc ci zidentyfikować, czy czegoś brakuje w twoim życiu lub czy istnieje strategia, która może pomóc ci poczuć się lepiej.
Czasami wystarczy kilka prostych poprawek, aby poprawić jakość swojego życia. Może się okazać, że niewielka zmiana w Twoich nawykach, sposobie myślenia, stylu życia lub codziennej rutynie może mieć duży wpływ na Twój poziom szczęścia.
Podejrzewasz, że masz objawy choroby psychicznej
Istnieje ogromna liczba chorób psychicznych i towarzyszących im objawów. Od słyszenia głosów, których nikt inny nie słyszy, po chwile czystej paniki bez konkretnego powodu, prawdopodobnie będziesz wiedział, kiedy coś nie jest dla ciebie normalne.
Czasami jednak ludzie nie szukają pomocy, ponieważ są zawstydzeni. I często ludzie nie rozumieją swoich objawów lub dlaczego nie mogą zmienić swojego zachowania.
Choroby psychiczne są jednak uleczalne. A im szybciej z kimś porozmawiasz, tym szybciej zaczniesz czuć się lepiej.
Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny za swoje leczenie. Ty decydujesz, o czym mówisz podczas terapii lub czy chcesz brać leki. Ale poznanie swojego zdrowia psychicznego i opcji leczenia, które mogą pomóc, może pomóc w podjęciu decyzji o tym, co jest dla Ciebie najlepsze.
Znalezienie terapeuty
W starszych, bardziej tradycyjnych modelach terapii czekałeś, aż zachorujesz, aby uzyskać pomoc. W rzeczywistości firmy ubezpieczeniowe płaciły za leczenie tylko wtedy, gdy już cierpiałeś na depresję, lęk lub inną chorobę psychiczną.
Teraz, gdy coraz więcej osób uświadamia sobie, jak ważne jest zdrowie psychiczne i jest bardziej otwartych na dyskusję na ten temat, ten starszy sposób patrzenia na terapię ewoluuje.
Obecnie istnieją niedrogie sposoby skontaktowania się z terapeutą, zanim wystąpią problemy ze zdrowiem psychicznym (np. programy pomocy dla pracowników i terapia online).
Rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego na wczesnym etapie może zapobiec chorobom psychicznym, zanim się zaczną, a także może pomóc w myśleniu, odczuwaniu i osiąganiu najlepszych wyników.
Jeśli zdecydujesz się z kimś porozmawiać, możesz zacząć od rozmowy ze swoim lekarzem. Twój lekarz może pomóc Ci w znalezieniu odpowiedniego terapeuty.
Słowo od Verywell
Jeśli zastanawiasz się, czy udać się do terapeuty, warto spróbować. Rozmowa z kimś spoza rodziny i przyjaciół może ci pomóc na więcej niż jeden sposób.
Pamiętaj, że rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak. Możesz po prostu zdecydować, że wizyta u terapeuty pomaga ci stać się najlepszą wersją siebie.
A rozmowa z kimś nie jest oznaką słabości. W końcu przyznanie, że nie znasz wszystkich odpowiedzi, wymaga siły.
Jak znaleźć najlepszego terapeutę dla zdrowia psychicznego?