Wyznaczanie granic nie zawsze jest łatwe. Sam proces – informowanie ludzi o swoich potrzebach i ograniczeniach – często może być stresujący, szczególnie dla tych, którzy nie są do tego przyzwyczajeni.
Kiedy ludzie są przyzwyczajeni do granic relacji, które są w pewnym momencie, mogą podjąć walkę, jeśli spróbujesz zmienić z nimi swoje granice, a ludzie (jak dzieci) często próbują testować granice między sobą. To wszystko może być stresujące, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę żniwo konfliktu na poziomach stresu.
Jednak efekt końcowy może być tego wart: relacje, które wymagają większego poziomu wzajemnego szacunku, spełniają potrzeby wszystkich zaangażowanych stron i powodują znacznie mniej stresu dla wszystkich.
Pierwszym krokiem w ustalaniu granic jest zrozumienie, gdzie leżą twoje osobiste granice. Jak dobrze czujesz się, gdy ludzie zbliżają się do ciebie i zabierają ze sobą pewne swobody?
Często pierwszą wskazówką jest uczucie, które odczuwasz, gdy naruszone zostały twoje granice. Ponieważ różni ludzie mają różne granice, coś, co przeszkadza innym, może nie przeszkadzać Tobie i na odwrót. Dlatego ważne jest, aby komunikować innym, gdzie znajduje się twój poziom komfortu (i poziom dyskomfortu), aby ludzie o różnych granicach mogli nie naruszać twoich.
Poniżej znajdują się ogólne wskazówki, które pomogą Ci stać się bardziej świadomym własnych granic.
Znaki potrzebne do pracy nad granicami
- Czujesz się urażony, że ludzie proszą cię o zbyt wiele i wydaje się, że zdarza się to często.
- Zauważasz, że mówisz „tak” na rzeczy, których wolałabyś nie robić, aby uniknąć denerwowania lub rozczarowania innych.
- Czujesz się urażony, ponieważ robisz więcej dla innych niż oni dla ciebie.
- Masz tendencję do trzymania większości ludzi na dystans, ponieważ boisz się, że ludzie zbliżą się zbyt blisko i przytłoczą cię.
- Czujesz, że większość tego, co robisz, jest dla innych ludzi – a oni mogą nawet tego nie doceniać.
- Stres, który odczuwasz z powodu rozczarowania innych, jest większy niż stres związany z robieniem rzeczy, które są dla ciebie niewygodne lub wyczerpują cię, aby ich zadowolić.
Pytania, które należy sobie zadać
Są dodatkowe pytania, które powinieneś sobie zadać, gdy zastanawiasz się nad konkretnymi wyborami, które możesz podjąć, a nie z ogólnymi odczuciami, które mogą pomóc ci zdecydować, czy należy wyznaczyć granicę.
Poniższe pytania mogą pomóc w określeniu granic w określonych sytuacjach i poruszaniu się po przyszłych:
- Gdyby nikt nie był rozczarowany, czy wolałbyś powiedzieć tak czy nie?
- Patrząc na wszystkie korzyści i koszty tej sytuacji (zarówno materialne, jak i niematerialne), czy warto powiedzieć „tak”?
- Czy czułbyś się komfortowo, wystawiając tę samą prośbę komuś innemu?
- Jeśli ludzie byliby na ciebie zmartwieni, gdybyś odmówił, czy naprawdę czujesz, że pochodzą z pełnego szacunku, rozsądnego miejsca? (A jeśli nie, czy nadszedł czas, aby zacząć ustalać pewne ograniczenia?)
- Czy to precedens, który chcesz ustanowić? (A jeśli nie, to gdzie byłoby rozsądne miejsce do narysowania linii?)
- Pomyśl o kimś, kogo czujesz, że ma bardzo zdrowe granice – takie, jakie chciałbyś naśladować. Jak myślisz, jak zareagowaliby w tej sytuacji?
Po ustaleniu, jak się czujesz, możesz zdecydować, czy rzeczywiście chcesz wyznaczyć granicę. W idealnym świecie, kiedy już jesteśmy świadomi, gdzie leżą nasze osobiste strefy komfortu, musimy po prostu przekazać te informacje innym, a granica relacji jest ustalona.
Jednak dość często w prawdziwym świecie wyznaczanie granic wiąże się z pewnymi negocjacjami i nie zawsze idzie gładko. Ludzie mają własne granice, które mogą nie pasować i mogą dążyć do większego dystansu lub bliskości z własnych powodów.
Zmiana granic ze status quo może również spowodować, że ludzie zareagują, próbując wzmocnić poprzednie lub istniejące granice, czasami w sposób, który sprawia, że czujemy się niekomfortowo. W ten sposób ustalanie granic może być wyzwaniem.
Ponieważ musimy myśleć o własnych potrzebach, a także potrzebach i reakcjach innych, ważne jest, aby być ostrożnym w ustalaniu granic.
Pytania, które zadajesz sobie, odkrywając, gdzie leżą twoje osobiste granice, różnią się od pytań, które możesz sobie zadać, decydując, gdzie właściwie ustawić swoje granice.
Kiedy ustalasz granice w określonych sytuacjach, musisz wziąć pod uwagę praktyczne czynniki, takie jak „koszt” wyznaczania granic. Pozwalają również jasno określić takie kwestie, jak poczucie winy (czy powinieneś czuć się winny?) i motywacja (czy warto?), dzięki czemu możesz iść naprzód z jak najmniejszym stresem.
Oto kilka pytań, które należy sobie zadać:
- Co tu jest uczciwe?
- Gdybyś był na miejscu drugiej osoby, czy Twoje rozwiązanie nadal wydawałoby się sprawiedliwe?
- Zobowiązałeś się do tego, czy jest to oczekiwanie, które nakłada na ciebie druga osoba?
- Czy jest tu inne rozwiązanie, które może być bardziej korzystne dla obu stron?
- Czy akt dokonania zmiany lub wyznaczenia granic wywołuje więcej stresu, niż może złagodzić na dłuższą metę?
- Kiedy wyobrażasz sobie wyniki za rok, czy masz poczucie, że byłoby to lepsze rozwiązanie niż to, co masz teraz?
- Jeśli ustalasz granicę i czujesz, że druga osoba jest nierozsądna w walce z granicą, czy jesteś skłonna odpuścić relację, zamiast czuć się zraniona przez niedopasowanie granic?
Ważne jest, aby pamiętać, że prawdopodobnie będziesz ważyć własne uczucia bardziej niż uczucia innych, ponieważ musisz żyć z konsekwencjami swoich decyzji.
Ty też będziesz musiał żyć z konsekwencjami swoich wyborów. Ostatecznie wszyscy mamy swój własny poziom komfortu, jeśli chodzi o granice, ale te pytania dają do myślenia.
Chociaż w tej chwili może to być stresujące, kiedy już zdecydujesz się ustalić granice i/lub je ułożyć, minimalizuje to część stresu. Praca nad strategiami wyznaczania granic i asertywnymi technikami komunikacji może przynieść pozytywne rezultaty w Twoim życiu.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Ten odcinek podcastu The Verywell Mind, którego gospodarzem jest redaktor naczelna i terapeutka Amy Morin z LCSW, zawiera wskazówki, jak wyznaczać granice.