Jakie są świąteczne bluesy?
Uczucia smutku, które utrzymują się przez cały sezon świąteczny – zwłaszcza w listopadzie i grudniu – są często określane jako wakacyjny smutek lub wakacyjna depresja. Święta są zwykle postrzegane jako czas szczęścia i radości. Ale dla niektórych może to być okres bolesnej refleksji, smutku, samotności, niepokoju i depresji.
Nawet miłośnicy wakacji mogą doświadczyć bluesa w tym pracowitym sezonie. Święta to często czas wysokich emocji i wymagań, które mogą pozostawić wiele osób zestresowanych i wyczerpanych.
Osoby z wcześniejszym schorzeniem psychicznym mogą być jeszcze bardziej podatne na depresję wakacyjną. Według National Alliance on Mental Illness (NAMI) 64% osób z istniejącą chorobą psychiczną twierdzi, że wakacje pogarszają ich stan.
Oznaki i objawy
Najczęstszym objawem depresji wakacyjnej jest uporczywe lub nawracające uczucie smutku, które pojawia się w okresie wakacyjnym. To uczucie może różnić się intensywnością i czasem trwania. Niektórzy ludzie mogą okresowo czuć się przygnębieni, ale doświadczają krótkich okresów poczucia optymizmu.
Niektóre oznaki wakacyjnej depresji mogą obejmować:
- Zmiany apetytu lub wagi
- Zmiany we wzorcach snu
- Przygnębiony lub drażliwy nastrój
- Trudności z koncentracją
- Poczucie bezwartościowości lub winy
- Czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle
- Uczucie napięcia, zmartwienia lub niepokoju
- Utrata przyjemności z robienia rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
Wakacyjna depresja a SAD
Uczucie smutku w miesiącach zimowych i wakacyjnych może być również oznaką sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). SAD jest formą poważnej depresji (MDD), która występuje w określonych sezonach w określonych miesiącach w roku.
Depresja wakacyjna i SAD mogą być trudne do odróżnienia od siebie, ale czas trwania i nasilenie objawów są zazwyczaj najlepszą wskazówką:
- Trwanie: Wakacyjny blues zaczyna się około listopada lub grudnia i kończy się wkrótce po zakończeniu nowego roku. Jednak SAD zwykle trwa około 40% roku, zaczynając późną jesienią i wczesną zimą, a odchodzi wiosną i latem.
- Nasilenie objawów: Objawy depresji wakacyjnej są dość łagodne. Z drugiej strony SAD jest często cięższy i może być wyniszczający.
Jeśli okres świąteczny mija i nadal czujesz się przygnębiony lub niespokojny, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby ustalić, czy to, czego doświadczasz, jest bardziej znaczącym zaburzeniem nastroju.
Diagnoza
Wakacyjna smutek nie jest uznanym stanem psychicznym w Podręczniku Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych (DSM-5), podręczniku używanym przez klinicystów do diagnozowania zaburzeń zdrowia psychicznego.
Nie oznacza to, że nie powinieneś rozmawiać z lekarzem o jakichkolwiek niepokojących objawach. Podczas wizyty lekarz zada pytania dotyczące rodzaju objawów, których doświadczasz, w tym czasu trwania i nasilenia.
Twój lekarz może ocenić twoje objawy i określić, co reprezentują. Twój lekarz może również wykonać testy w celu sprawdzenia wszelkich podstawowych schorzeń, które mogą przyczyniać się do twoich objawów. Na przykład niedoczynność tarczycy może czasami prowadzić do zmęczenia i objawów podobnych do depresji.
Przyczyny
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą doświadczać depresji wakacyjnej. Niektóre z możliwych przyczyn to:
- Brak snu: Napięty harmonogram wakacji może prowadzić do braku snu, co zwiększa stres.
- Nadmierne jedzenie i spożywanie alkoholu: Niestety, ludzie czasami sięgają po niezdrowe mechanizmy radzenia sobie ze smutkiem i stresem wakacyjnym. Nadmierne picie i przejadanie się mogą jeszcze bardziej nasilić objawy wakacyjnej depresji.
- Stres finansowy: Nadmierne obciążanie się finansami lub kłopoty z zakupem prezentów dla rodziny i przyjaciół może spowodować dodatkowe obciążenie finansowe.
- Izolacja i samotność: Brak możliwości spędzenia wakacji z rodziną i przyjaciółmi może sprawić, że okres świąteczny będzie wydawał się szczególnie samotny.
- Nierealne oczekiwania: Czasami nawet wielkie nadzieje związane z sezonem mogą prowadzić do świątecznego stresu i smutku. Nadmierna komercjalizacja świąt może wywołać oczekiwanie, że ludzie powinni odczuwać nieustanną radość i świąteczny nastrój, co może wywoływać presję, by czuć się w bardzo specyficzny sposób, dodając kolejny stres do i tak już gorączkowej pory roku.
Ponieważ święta oznaczają zbliżający się nowy rok, ludzie mogą również zacząć zastanawiać się nad minionym rokiem i odczuwać żal lub porażkę. Mogą myśleć o swoich celach i rzeczach, które chcieli osiągnąć, i czuć się zdenerwowany, jeśli nie spełnią tych oczekiwań.
Nie tylko dorośli są podatni na sezonowy smutek. Zmiany w rutynie, radzenie sobie z problemami rodzinnymi, brak przyjaciół i uczucie stresu w okresie świątecznym mogą przyczyniać się do poczucia smutku i depresji u dzieci. Zwróć uwagę na znaki i porozmawiaj z pediatrą dziecka, jeśli masz obawy.
Leczenie
Jeśli nie zostanie zdiagnozowana poważna depresja, Twój lekarz prawdopodobnie nie przepisze Ci leków na objawy depresji wakacyjnej. W wielu przypadkach depresję wakacyjną można opanować poprzez zmianę stylu życia i wsparcie społeczne. Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego na psychoterapię.
Chociaż depresja świąteczna jest zwykle krótkotrwała, pomocna może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Twój terapeuta może pracować z tobą, aby zidentyfikować wzorce negatywnego myślenia, które przyczyniają się do odczuwania smutku i depresji, oraz zastąpić te myśli bardziej pomocnymi, co jest podejściem znanym jako terapia poznawczo-behawioralna.
Terapia może również pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem, umiejętnościach komunikacji i relacji, które mogą być pomocne zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.
Korona
Oprócz rozmowy z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby ułatwić sobie wakacje.
Pij tylko z umiarem
Alkohol działa depresyjnie, a nadmierne picie może zaostrzyć wszelkie negatywne uczucia, które możesz mieć. To nie znaczy, że musisz iść na zimnego indyka. Zamiast tego ogranicz spożycie i unikaj używania alkoholu jako sposobu radzenia sobie z trudnymi emocjami lub ich unikania. Jeśli zdecydujesz się pić, spróbuj ograniczyć się do jednego lub dwóch napojów alkoholowych, gdy jesteś na imprezach towarzyskich.
Nie pij alkoholu, jeśli czujesz się przygnębiony. Nadmierne picie tylko zwiększy twoje poczucie depresji.
Nie izoluj się
Izolacja społeczna może być głównym czynnikiem ryzyka depresji. Problem polega na tym, że smutek często sprawia, że chcesz ukryć się sam w domu. A jeśli jesteś sam, z dala od rodziny na święta, dotarcie i znalezienie wsparcia społecznego może być jeszcze trudniejsze.
Poszukaj sposobów na cieszenie się kontaktami społecznościowymi, nawet jeśli nie możesz wrócić do domu na święta. Jeśli czujesz się samotny, poproś przyjaciela, aby przyszedł po serce do serca. Dołącz do lokalnego klubu, wolontariusz w czymś, w co wierzysz, a nawet skorzystaj z pomocy doradcy.
Ćwicz regularnie
Chociaż trzymanie się harmonogramu ćwiczeń, gdy czujesz się przygnębiony, może być trudne, badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna może odgrywać ważną rolę w zapobieganiu i zmniejszaniu objawów depresji.
Tak więc chodzenie na siłownię może być trudne, gdy jesteś zestresowany, zajęty i czujesz się smutny, pamiętaj, że nie musisz przyklejać się do bieżni lub maszyny do ćwiczeń, aby odczuć korzyści. Nawet zwykła aktywność, taka jak codzienne krótkie spacery, może wystarczyć, aby powstrzymać świąteczną chandrę.
Naucz się mówić „nie”
Święta często oznaczają, że coraz więcej osób prosi o pomoc i wymaga czasu i zasobów. Zaproszenia na przyjęcie świąteczne mogą przerodzić się w stresujące obowiązki towarzyskie. Małe przysługi dla przyjaciół mogą przekształcić się w ogromne projekty, których się nie spodziewałeś. Unikaj nadmiernego zaangażowania, znając swoje ograniczenia i ucząc się mówić „nie”.
Znajdź czas dla siebie
Upewnij się, że zostawiłeś sobie wystarczająco dużo czasu na relaks. Nawet 15 do 20 minut dziennie, aby cieszyć się spokojnym czasem, poczytać książkę, posłuchać muzyki, wziąć kąpiel, ćwiczyć jogę lub inne relaksujące zajęcia, może zdziałać cuda w zakresie poziomu stresu.
Ustaw realistyczne oczekiwania
Dobrze jest być podekscytowanym wakacjami i planować rzeczy, które chcesz robić. Ale ważne jest również, aby Twoje oczekiwania były realistyczne i osiągalne.
Święta zmieniają się tak, jak zmieniają się ludzie. Dzieci się starzeją, ludzie się przemieszczają, a nowi ludzie staną się częścią twojego życia. Kluczem jest skupienie się na tych połączeniach, tworzenie nowych tradycji i wspominanie minionych wakacji z sentymentem, jednocześnie ciesząc się tym, który jest tuż przed Tobą. Skoncentruj się na czerpaniu radości z doświadczenia i czasu spędzonego z bliskimi, a nie na osiągnięciu doskonałego efektu końcowego.
Święta nie muszą być idealne, żeby były wyjątkowe. Nie muszą być dokładnie takie jak święta z przeszłości, aby były równie znaczące i niezapomniane.
Jak uzyskać pomoc
Jeśli świąteczna smutek przerodzi się w coś poważniejszego lub jeśli Twój smutek nie ustąpi po zakończeniu wakacji, objawy mogą być oznaką czegoś innego. Możesz mieć stan taki jak ciężkie zaburzenie depresyjne i być może będziesz musiał zbadać inne opcje leczenia, w tym psychoterapię i leki.
Jeśli objawy nie ustępują lub masz problemy z normalnym funkcjonowaniem, nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 w celu uzyskania informacji na temat wsparcia i placówek leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Słowo od Verywell
Wakacyjna depresja może zmienić listopad i grudzień w czas strachu i rozpaczy, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby to zmienić. Zacznij od zwrócenia uwagi na rzeczy, które przyczyniają się do stresu i niepokoju. Rozumiejąc, co prowadzi do twojego sezonowego smutku, możesz zacząć podejmować kroki w celu kontrolowania tych wyzwalaczy, zanim porwą twoje szczęście.
Jak pokonać zimową chandrę
