Myślenie o głupich rzeczach do zrobienia w miejscach publicznych może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, jeśli żyjesz z zespołem lęku społecznego (SAD). Jednak może to być najlepszy sposób na przezwyciężenie lęków.
Przegląd
Robienie głupich rzeczy w miejscach publicznych można uznać za rodzaj eksperymentu behawioralnego, który jest formą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Kluczem, jeśli chodzi o fobię społeczną, jest wybranie czegoś, co normalnie by cię zawstydziło lub czego byś próbował uniknąć.
Zacznij od małych rzeczy i rozwijaj swoją zdolność do robienia tego typu głupich rzeczy. Najpierw rób łatwiejsze, a później trudniejsze. Idealnie, te głupie rzeczy sprawiają, że czujesz się trochę lub bardzo zawstydzony, ale nie krzywdzisz nikogo innego.
W przeciwieństwie do typowego nawyku unikania, Twoim celem w tym zadaniu jest zakłopotanie lub skłonienie innych do osądzania Cię.
Niemądre i zawstydzające
Poniżej znajduje się lista 20 głupich rzeczy do zrobienia publicznie, aby zacząć.
- Poproś o zniżkę na coś. Zrób to w miejscu, które wydaje się całkowicie nieodpowiednie, na przykład w sklepie spożywczym lub sklepie. „Czy mogę uzyskać lepszą cenę na te banany?” Celem nie jest uzyskanie zniżki, ale zawstydzenie się. Zachowuj się tak, jakby w Twojej prośbie nie było nic niezwykłego.
- Zapytaj o drogę, a następnie idź w przeciwną stronę. Pozostaw oszołomionego nadawcę.
- Zapytaj kogoś o drogę do miejsca, w którym już jesteś. Kiedy wyjaśnią twój żenujący błąd, uśmiechnij się szeroko i powiedz „Dziękuję! To znacznie ułatwia”.
- Tańczyć publicznie, jakby była muzyka. Wybierz swoją ulubioną piosenkę (może coś z odrobiną wstawania i idź jak „Footloose”) i zacznij tańczyć jak głupek. Mam nadzieję, że ludzie to zauważą.
- Idź do McDonald's i zamów Whopper. Kiedy kasjer wyjaśnia, że nie sprzedają Whoppersów, rozejrzyj się, uderz się w czoło i powiedz „To wygląda jak Dairy Queen. Przepraszam”.
- Celowo zapomnij czyjeś imię. Następnie przeproś. Nie chcesz zranić uczuć drugiej osoby.
- Płać w całości groszami. Licz powoli i nie przepraszaj.
- Udawaj, że spadasz. Wtedy masz problem z ponownym wstaniem.
- Udawaj, że rozpoznajesz kogoś, kogo nie znasz. Podejdź i powiedz „Hej James, jak się masz?” Druga osoba szybko powie Ci, że popełniłeś błąd.
- Przeczytaj czasopismo lub książkę do góry nogami. Zrób to w autobusie lub w centrum handlowym – wszędzie tam, gdzie możesz mieć dziwny wygląd.
- Śpiewaj publicznie. Głośno. Uśmiechaj się, gdy to robisz.
- Spróbuj sprzedać swoje rzeczy telemarketerom, gdy do Ciebie zadzwonią. Nie przyjmuj odpowiedzi „nie”.
- Noś coś dziwacznego lub zupełnie nietypowego dla Ciebie. Na myśl przychodzi sombrero z szerokim rondem. Kiedy inni komentują Twój strój, powiedz „Co masz na myśli?”
Centrum uwagi
Chociaż były to głupie rzeczy do zrobienia, rozważ również robienie rzeczy, które rzucają wyzwanie twojemu lękowi społecznemu, ponieważ zwracają na ciebie uwagę. Zamiast być głupim, te zachowania mają na celu sprawić, że będziesz w centrum uwagi. Wkrótce jednak zdasz sobie sprawę, że ludzie zauważają ciebie (i błędy, które popełniasz) znacznie mniej niż myślisz.
- Idź do restauracji w swoje urodziny i każ im śpiewać. Nie patrz na stół. Uśmiechnij się i rozejrzyj się po restauracji, gdy jesteś w centrum uwagi.
- Przewróć wodę w restauracji?. Przeproś obficie serwer i poproś o serwetki, abyś mógł je później posprzątać. Twoim celem jest zwrócenie na siebie uwagi, a nie utrudnianie pracy serwera.
- Zapłać złymi rachunkami lub zmień. Poczekaj, aż kasjer to zauważy, zanim się poprawisz.
- Naciśnij niewłaściwy przycisk dla kogoś w windzie. Zrób to celowo. Ale wtedy przeproś i naciśnij właściwy.
- Przyjdź gdzieś późno i zrób z siebie spektakl. Może się wydawać, że to koniec świata, ale tak naprawdę nie jest.
Zwróć uwagę, jak mało inni naprawdę zwracają uwagę na to, co robisz.
Słowo od Verywell
Celem tych działań jest udowodnienie sobie, że można popełniać błędy bez katastrofy. Osoby z fobią społeczną postrzegają sytuacje społeczne jako mające surowe zasady postępowania, dlatego ważne jest, abyś je przełamał. A teraz popełnij kilka błędów!