Czym jest wina ocalałego?
Poczucie winy ocalałych to szczególny rodzaj poczucia winy, który rozwija się u osób, które przeżyły sytuację zagrażającą życiu. Niektórzy ocaleni czują się winni, że przeżyli, gdy inni zginęli. Inni uważają, że mogli zrobić więcej, aby ratować życie innych. A są też tacy, którzy czują się winni, że ratując ich zginęła inna osoba.
Podczas gdy poczucie winy ocalałego było pierwotnie używane do opisywania uczuć, których doświadczali ocaleni z Holokaustu, stosowano je również do wielu sytuacji zagrażających życiu, w tym wypadków samochodowych, wojen i klęsk żywiołowych.
Poczucie winy ocalałego jest również powszechne u tych, którzy przeżyli urazy medyczne. Na przykład ci, którzy przeżyli epidemię AIDS, opisali poczucie winy związane z własnym przetrwaniem, podczas gdy inni, w tym przyjaciele lub rodzina, zmarli. Niektóre osoby, które przeżyły raka, również odczuwają to poczucie winy, jeśli przeżyją diagnozę, ale inne nie.
Czy wina ocalałego jest zaburzeniem?
W aktualnej wersji podręcznika diagnostycznego DSM-5, wina ocalałego jest objawem zespołu stresu pourazowego (PTSD). Może być postrzegana jako jeden z poznawczych i związanych z nastrojem objawów PTSD, który obejmuje zniekształcone poczucie winy i negatywne myśli o sobie.
Należy jednak zauważyć, że ludzie mogą doświadczyć poczucia winy ocalałego bez PTSD. Mogą również mieć PTSD bez poczucia winy ocalałego.
Objawy
Zakres i dotkliwość winy ocalałego różni się w zależności od osoby. Objawy winy ocalałego mogą być zarówno psychologiczne, jak i fizyczne i często naśladują objawy PTSD.
Najczęstsze objawy psychologiczne to:
- Poczucie bezradności
- Retrospekcje traumatycznego wydarzenia
- Drażliwość
- Brak motywacji
- Wahania nastroju i wybuchy gniewu
- Obsesyjne myśli o wydarzeniu
- Myśli samobójcze
Typowe objawy fizyczne mogą obejmować:
- Zmiany apetytu
- Trudności ze snem
- Bóle głowy
- Nudności lub ból brzucha
- Wyścigowe serce
Poczucie winy ocalałego może mieć poważny wpływ na życie i funkcjonowanie danej osoby, co sugeruje, że potrzebne są dalsze badania w celu zbadania skutecznych sposobów radzenia sobie z poczuciem winy.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Żal, rozmyślania i uprzedzenia wsteczne
Po traumie ludzie mogą również odczuwać żal. Mogą rozmyślać nad wydarzeniami, które miały miejsce i myśleć o rzeczach, które mogli lub powinni byli zrobić, a które (ich zdaniem) zmieniłyby wynik. Ta zmiana wydarzeń może jeszcze bardziej zaostrzyć poczucie winy, szczególnie jeśli ludzie czują, że ich własne działania (lub zaniechanie) mogły pogorszyć konsekwencje.
W wielu przypadkach na te ruminacje wpływa tzw. Ludzie spoglądają wstecz i przeceniają swoją zdolność poznania wyniku zdarzenia. Ponieważ czują, że powinni byli przewidzieć, co się stało, ludzie mogą nabrać przekonania, że również powinni byli być w stanie zmienić wynik.
Czasami wina może mieć uzasadnioną przyczynę (np. spowodowanie wypadku, który doprowadził do śmierci lub obrażeń innej osoby), ale w wielu z tych przypadków dana osoba może zrobić niewiele lub nic, aby zapobiec lub zmienić wynik .
Przyczyny
Poczucie winy ocalałego występuje u osób, które doświadczyły pewnego rodzaju traumy. Jednak nie każdy, kto przeżywa takie doświadczenie, rozwija poczucie winy.
Umiejscowienie kontroli osoby może odgrywać rolę w ustaleniu, czy doświadczy winy ocalałego. Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do internalizacji winy. Wyjaśniając wydarzenia, mają tendencję do przypisywania przyczynowości raczej cechom osobistym niż siłom zewnętrznym.
W wielu sytuacjach może to być dobre dla poczucia własnej wartości. Przypisując sobie dobre wyniki, ludzie mogą czuć się lepiej o sobie i swoich umiejętnościach. Ale to może być katastrofalne, gdy ludzie obwiniają się za wydarzenia będące poza ich kontrolą.
Dodatkowe czynniki, które mogą zwiększać ryzyko poczucia winy osoby, która przeżyła, obejmują:
- Historia traumy: Niektóre badania wykazały, że doświadczanie traumy w dzieciństwie może zwiększyć prawdopodobieństwo odczuwania negatywnych emocji po innych zagrażających życiu wydarzeniach.
- Historia depresji: Osoby, które już są w depresji lub doświadczyły jej w przeszłości, mogą również częściej doświadczać poczucia winy i lęku po traumie.
- Niska samo ocena: Osoby o niskiej samoocenie mogą przywiązywać mniejszą wagę do własnego dobrego samopoczucia. W obliczu doświadczenia przetrwania tam, gdzie zginęli inni, mogą być bardziej skłonni kwestionować, czy „zasłużyli” na szczęście. Może to prowadzić do poczucia nieadekwatności, a nawet poczucia winy.
- Brak wsparcia społecznego: Osoby, które nie mają solidnej sieci wsparcia społecznego, mogą częściej doświadczać objawów związanych z poczuciem winy ocalałego.
- Słabe umiejętności radzenia sobie: Ludzie są bardziej podatni na PTSD, jeśli mają unikający styl radzenia sobie ze stresem. Przykłady radzenia sobie przez unikanie obejmują wycofanie behawioralne i myślenie życzeniowe.
Zabiegi
W przypadku wystąpienia takich objawów ważne jest uzyskanie odpowiedniego leczenia. Może nie tylko obniżyć samopoczucie psychiczne i jakość życia, ale może również stanowić poważne zagrożenie, szczególnie jeśli występują również inne objawy PTSD. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że poczucie winy związane z traumą jest ściśle związane z myślami samobójczymi u weteranów
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno podejście, które może być szczególnie skuteczne. Poprzez CBT klienci współpracują z terapeutą, aby zbadać automatyczne negatywne myśli, które przyczyniają się do poczucia winy. Zbadanie nierealistycznych myśli i zastąpienie ich bardziej realistycznymi może pomóc złagodzić poczucie winy i obwiniania się.
Inne formy psychoterapii, terapia grupowa, grupy wsparcia i leki również mogą być pomocne w leczeniu objawów winy ocalałego.
Korona
Jeśli po jakimś nieprzyjemnym wydarzeniu odczuwasz poczucie winy, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poradzić sobie z tymi emocjami. Niektóre strategie samopomocy, które mogą okazać się skuteczne:
- Pozwól sobie na smutek. Ważne jest, aby uznać zagubionych ludzi i pozwolić sobie na żałobę. Daj sobie czas i we własnym tempie.
- Zrób coś pozytywnego. Czy to dla siebie, czy dla innych, weź te uczucia i skieruj je na zmianę świata. Czasami samo robienie prostych rzeczy dla innej osoby może pomóc złagodzić poczucie winy.
- Skoncentruj się na czynnikach zewnętrznych, które doprowadziły do wydarzenia. Przeniesienie uwagi na zmienne zewnętrzne, które stworzyły sytuację, może pomóc ci uwolnić się od obwiniania się, które przyczynia się do poczucia winy.
- Praktykuj przebaczenie samego siebie self. Nawet jeśli twoje działania były odpowiedzialne za krzywdę innej osobie, nauczenie się, jak wybaczać sobie, może pomóc ci iść naprzód i odzyskać pozytywne nastawienie
- Pamiętaj, że te uczucia są powszechne. Doświadczanie poczucia winy nie oznacza, że jesteś winny zrobienia czegoś złego. Smutek, strach, niepokój, żal i, tak, poczucie winy to zupełnie normalne reakcje po tragedii. Dobrze jest czuć się szczęśliwym z powodu własnego szczęścia, jednocześnie opłakując los innych.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy są poważne lub poczucie winy utrudnia normalne funkcjonowanie.
Słowo od Verywell
Poczucie winy ocalałego może czasami wydawać się przytłaczające, ale często zdarza się, że czujesz się w ten sposób po przeżyciu traumatycznego lub trudnego wydarzenia życiowego. Ważne jest, aby przyznać się do winy i uzyskać pomoc, jeśli te uczucia staną się zbyt trudne do samodzielnego radzenia sobie. Odpowiednie leczenie może pomóc w rozwiązaniu uczucia nadmiernego lub przytłaczającego poczucia winy.
