To, jak myślisz o swojej przyszłości, jest związane z twoim samopoczuciem. Pozytywne myślenie przyszłościowe (PFT) jest ważnym elementem zdrowego funkcjonowania poznawczego. Kiedy ludzie nie potrafią wyobrazić sobie pozytywnej przyszłości, ten negatywny pogląd często staje się główną cechą lęku i depresji.
Psychologia pozytywna
Psychologia pozytywna to dział psychologii skoncentrowany na pozytywnych wydarzeniach i wpływach w życiu. Koncentrując się na pozytywach, ludzie odnajdują życie, które ma sens i cel. Cel: nie tylko przetrwasz, ale będziesz się rozwijać.
Korzystając z tego, co nazywa się prospekcją, możesz myśleć i stymulować swoją możliwą przyszłość. Może to obejmować planowanie, przewidywanie i wykorzystywanie hipotetycznych scenariuszy dotyczących przyszłych wydarzeń. Sprawdzenie, czy potrafisz znaleźć sposób, by skupić się na optymizmie i bogatej przyszłości, pomimo napotykanych przeszkód, może okazać się korzystne.
Jak myślenie przyszłościowe może ci pomóc
Istnieje wiele korzyści związanych ze zdrowiem psychicznym płynące z umożliwienia wyobraźni uczestniczenia w myśleniu o przyszłości – od wykorzystania większej motywacji do osiągania celów długoterminowych.
Motywacja i oczekiwanie
Kiedy jesteś zmotywowany do zrobienia czegoś i spodziewasz się, że coś wydarzy się w przyszłości, masz większe szanse na sukces.
Uwaga, myślenie przyszłościowe różni się od fantazjowania. Dzięki fantazjowaniu ludzie mogą czuć się dobrze i tak, jakby osiągnęli już swoje cele w tej chwili, więc nie pracują ani nie planują przyszłego sukcesu.
Myśląc przyszłościowo, ludzie zaczynają oczekiwać, że osiągną cel. Dlatego często planują, podejmują wysiłki i omijają przeszkody, aby to osiągnąć.
Wyobrażanie sobie
Kiedy trzymasz obraz w swoim umyśle i dodajesz mu energii, wizualizujesz. Dziesięciolecia badań wykazały, że sportowcy, którzy ćwiczą, mentalnie wizualizując i wyobrażając sobie udane występy w przyszłości, osiągają lepsze wyniki.
Co ciekawe, stymulujesz tę samą część mózgu, co podczas uprawiania sportu. Korzystanie z technik wizualizacji może dać ci lepszą przyszłość.
Opóźnienie rabatu
Dyskontowanie opóźnienia to termin psychologiczny, który opisuje, w jaki sposób ludzie zwykle wybierają mniejsze nagrody, które mogą otrzymać wcześniej niż nagrody długoterminowe, w ten sposób dyskontując opóźnienie. Na przykład możesz teraz wydać swoje pieniądze na nowe urządzenie technologiczne, zamiast oszczędzać je na większy cel, taki jak fundusz emerytalny.
Kiedy jednak wyobrażasz sobie przyszłą emeryturę, podczas której podróżujesz i jesteś podekscytowany, łączysz się bardziej z tą przyszłą wersją siebie. Staje się bardziej realne i możliwe. Dzięki temu będziesz bardziej skłonny zainwestować w tę przyszłą emeryturę i przezwyciężyć dyskontowanie opóźnienia.
Zarządzanie wyzwaniami zdrowia psychicznego
Tworzenie nawyku myślenia o przyszłości z pozytywnym nastawieniem ma wiele zalet. Ponadto może pomóc w skutkach różnych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym.
Redukować stres
W dzisiejszych czasach może być trudno znaleźć kogoś, kto nie jest w jakiś sposób zestresowany. Haley Neidich, LCSW i specjalista ds. zdrowia psychicznego, mówi: „Osoby, które naturalnie mają żywą wyobraźnię i są optymistyczne, zwykle mają lepsze umiejętności radzenia sobie ze stresorami życiowymi i radzenia sobie ze zdarzeniami wyzwalającymi”. Mówi, że kiedy ludzie są w pozytywnym myśleniu o przyszłości, ich ciało jest zrelaksowane. Dlatego stresor po prostu nie zarejestruje się jako poważny problem.
Haley Neidich
Ludzie, którzy mają negatywne doświadczenia myślowe i walczą o myślenie naprzód, często powodują katastrofę mniejszych stresorów.
- Haley NeidichNiepokój
Podczas pandemii psychologowie, kliniczni pracownicy socjalni i lokalne kliniki zdrowia psychicznego zgłaszali zwiększone obciążenie klientami. Ludzie wykazują różne objawy lęku, w tym problemy ze snem, napięcie mięśni, szybkie bicie serca, bóle głowy, nudności, nerwowość i panikę.
„Co ciekawe”, komentuje Neidich, „odkryłem również, że osoby odnoszące sukcesy, które cierpią na zaburzenia lękowe i są z natury „myślicielami przyszłości”, przypisują swój niepokój za swój sukces. Może to być problematyczne, ponieważ wzmacnia to lęk, a nie nawyk myślowy, który przynosi im sukces.
Ponieważ pracuję z wieloma osobami o wysokich osiągnięciach, często odkrywam z nimi, jak wydobyć ich niepokój z ich naturalnego daru wyobraźni”.
Depresja
Siła przyszłego myślenia może być kluczowym elementem leczenia zdrowia psychicznego. Neidich mówi, że osoby z depresją znacznie poprawiają się w symptomatologii depresji, gdy koncentrują się na pozytywnych przyszłych celach.
Mówi: „Nowy sposób myślenia zmienia nasze myśli. Bycie podekscytowanym lub wyobrażanie sobie pozytywnej, pomyślnej przyszłości umożliwia wydzielanie hormonów dobrego samopoczucia i wywołuje faktyczne chemiczne doświadczenie zmniejszonej depresji”.
Jak korzystać z przyszłościowego myślenia
Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści płynące z używania wyobraźni do myślenia o przyszłości, być może zastanawiasz się, jak właściwie to praktykować. Można to zrobić na wiele sposobów; możesz znaleźć najlepszy sposób, który Ci odpowiada, a nawet eksperymentować z nowymi sposobami myślenia przyszłościowego.
Przewidujące smakowanie
Aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, rozkoszuj się myśleniem o przyszłym wydarzeniu. Smakowanie antycypacyjne ma miejsce wtedy, gdy cieszysz się z wydarzenia, które się nie wydarzyło. Zyskujesz na wiele sposobów: wyobrażając sobie, w końcu doświadczając, a następnie pamiętając.
Ćwiczyć
Zrób spis. Sprawdź, czy masz obsesję na punkcie przeszłości lub czy pogrążysz się w swoich bieżących problemach. Przejdź do przemyśleń na temat tego, na co czekasz. Zwracaj uwagę na pozytywne pomysły zorientowane na przyszłość.
Terapia ukierunkowana na przyszłość
Jeśli nadal walczysz, terapia poznawczo-behawioralna może pomóc ludziom w myśleniu o przyszłości i poprawić perspektywy. Ta forma terapii zmienia twoją automatyczną negatywną reakcję i pomaga zastąpić negatywne myślenie bardziej obiektywnym, jasnym myśleniem. Pomoże Ci to w zdrowy sposób ruszyć w przyszłość.
Możesz też zdecydować się bezpośrednio na Future Directed Therapy. W tej formie terapii nie rozwodzisz się nad przeszłością ani teraźniejszością. Zamiast tego spędzasz czas wyobrażając sobie, czego pragniesz w przyszłości i uczysz się, jak osiągnąć te przyszłe cele.
Posuwając się do przodu
Wykorzystaj moc swojej wyobraźni, aby żyć zdrowo. Dr Robin Hornstein, dyrektor kliniczny, psycholog i terapeuta intersekcjonalny/włączny, mówi: „Kiedy sobie wyobrażamy, używamy części naszego mózgu, aby przeciwdziałać negatywnym narracji, strachowi i beznadziejności.
dr Robin Hornstein.
Wyobraź sobie, że piszesz scenariusz na swoją przyszłość, który jest ekscytujący, wciągający i możliwy. Uśmiechasz się i tworzysz w mózgu wspomnienie lub życzenie, które uwalnia neuroprzekaźniki, które przynoszą nam radość.
- dr Robin Hornstein.Korzyści płynące z posiadania pozytywnych przekonań i oczekiwań są obfite. Hornstein dodaje: „Tę samą ilość czasu zajmuje napisanie negatywnej historii, która może obniżyć nastrój. Te pozytywne przekonania i sny wpływają na nasze samopoczucie psychiczne i mogą poprawić sen i intymność z otoczeniem. Niektórzy ludzie medytują nad manifestowaniem swoich snów , a wiesz co? Czasem je osiągają”.
Skorzystanie z naszej wyobraźni może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewności siebie, prowadzić do bardziej pozytywnych wyborów i pomóc rozwijać się w zdrowszych związkach. Włącz więc swój przyszły kanał i znajdź szczęśliwe, pozytywne scenariusze do wyobrażenia.