Kiedy ludzie słyszą, że jestem ekspertem Verywell od zarządzania stresem, najczęstszą odpowiedzią jest: „Och, wow, potrzebuję twojej pomocy!” Drugą najczęstszą odpowiedzią jest „Jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie ze stresem?” co jest zrozumiałym pytaniem. Jedno pytanie, które usłyszałem od kilku osób, które moim zdaniem jest równie ważne, a ludzie nie zawsze myślą, aby zadać, brzmi: „Jeśli jestem już zestresowany i wyczerpany, jak mogę dostać się do miejsca, w którym masz energię na niektóre z tych wspaniałych technik radzenia sobie ze stresem, które działają tak dobrze?” Wiele osób wpada w złe nawyki, gdy jest zestresowane, ponieważ są po prostu zbyt zestresowani, aby podjąć nową aktywność.
Ćwiczenia to jedna z tych potężnych technik radzenia sobie ze stresem, które padają ofiarą stresu. Wiele osób chciałoby skorzystać z odporności i odprężenia, które mogą zyskać dzięki dobremu treningowi lub regularnej rutynie treningowej, ale są zbyt zmęczeni i nie mają motywacji do ćwiczeń, kiedy najbardziej tego potrzebują. Jeśli to brzmi podobnie do Ciebie, poniższe techniki radzenia sobie ze stresem mogą pomóc Ci stać się bardziej pobudzonym i mniej zestresowanym, dzięki czemu możesz łatwiej znaleźć motywację do ćwiczeń lub przynajmniej znaleźć się mniej zestresowany i przywrócony do punktu, w którym możesz kontynuować swoje dzień łatwiej. Zobacz, co działa dla Ciebie.
Słuchaj Energetycznej Muzyki
Muzyka jest potężnym narzędziem do relaksacji i radzenia sobie ze stresem z wielu powodów. Muzyka może być cudownie skutecznym narzędziem do relaksu, ale może też energetyzować. Kiedy czujesz się wyczerpany stresującym dniem, po prostu włączenie muzyki, która dodaje Ci energii, może dać Ci przypływ energii. Jeśli po kilku minutach z ulubioną energetyczną muzyką w tle nie czujesz się na siłach nawet na szybki trening, przynajmniej powinieneś czuć się mniej zestresowany i ogólnie bardziej naenergetyzowany.
Wybierz się na spacer w naturze
Chodzenie nie musi przypominać „ćwiczenia”. Często, gdy wycieczka na siłownię wydaje się przytłaczającym zadaniem, spokojny spacer może wydawać się odpowiednim wysiłkiem. Po kilku minutach marszu możesz przyspieszyć tempo i sprawić, że będzie to energiczny spacer, który może przynieść korzyści aerobowe. Jeśli jednak nie, to się ruszasz, zmieniłeś scenerię, a jeśli przyprowadziłeś partnera, najprawdopodobniej spodobała Ci się przyjacielska rozmowa. A dzięki tym czynnościom powinieneś czuć się mniej zestresowany.
Oglądanie powtórki i ćwiczenia podczas przerw
Wykazano, że oglądanie powtórek ulubionych programów w stresie może przynieść wyjątkowe korzyści. Jest to również czynność niezwykle niewymagająca wysiłku. Kiedy jesteś przytłoczony, możesz łatwo się zrelaksować w ten sposób, zamiast przechodzić do mniej zdrowych nawyków radzenia sobie. Przed pierwszą lub drugą przerwą na reklamy możesz mieć ochotę na kilka prostych ćwiczeń między przerwami. Jeśli nie, nadal będziesz się czuł mniej zestresowany.
Zapisywanie swoich celów lub wdzięczności
Czynność prowadzenia dziennika jest bardzo skuteczną czynnością łagodzącą stres, która wymaga mniej energii niż ćwiczenia, ale także przynosi skumulowane korzyści i angażuje twoją uwagę. Pisanie swoich celów może cię pobudzić, ponieważ przenosi uwagę z stresu dnia na rzeczy, które są pasjonatem i podekscytowaniem. Dzienniki wdzięczności są skuteczne w łagodzeniu stresu, ponieważ zmuszają cię do skupienia się na rzeczach, które cię podtrzymują i czynią twoje życie wspaniałym. (Istnieją również wyjątkowe korzyści, które wiążą się z tworzeniem dziennika wdzięczności.) Po naładowaniu się małym dziennikiem możesz być w nastroju na trening. Jeśli jednak nigdy nie masz ochoty na ćwiczenia po księgowaniu, nadal będziesz rozwijać nawyk radzenia sobie ze stresem, który dobrze sprawdza się w budowaniu odporności.
A co z medytacją?
Medytacja to kolejne z tych potężnych narzędzi do radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc w szybkim złagodzeniu stresu i budowaniu odporności w czasie. Jeśli czujesz się zbyt zestresowany na sesję medytacyjną, poznaj kilka technik, które mogą pomóc ci wejść w bardziej zrelaksowany stan.
