Kluczowe dania na wynos
- „Suchy styczeń” to ćwiczenie powstrzymywania się od alkoholu przez cały pierwszy miesiąc roku.
- Ci, którzy nie są alkoholikami, ale zauważyli wzrost nawyków związanych z piciem w ciągu ostatniego roku, mogą odnieść korzyści z praktyki.
Dla wielu picie w okresie świątecznym jest na porządku dziennym. Picie towarzyskie jest powszechnie akceptowane i postrzegane jako sposób na poprawę nastroju i zbliżenie ludzi. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zaobserwowaliśmy dramatyczny wzrost spożycia alkoholu, głównie ze względu na stresujące sytuacje, które spowodowała obecna pandemia COVID-19.
Amy Morin, redaktor naczelna LCSW i Verywell, mówi: „Sprzedaż alkoholu gwałtownie wzrosła, ponieważ ludzie czuli się coraz bardziej zestresowani. W tym stresującym czasie odrzucono wiele strategii radzenia sobie, takich jak chodzenie na siłownię lub obiad z przyjaciółmi. Dlatego wiele osób zwróciło się do alkoholu jako sposobu radzenia sobie ze swoim cierpieniem. Niestety, problem z piciem prawdopodobnie pogorszy sytuację”.
Ponieważ święta są dla wielu złożoną porą roku, niezależnie od pandemii, nasuwa się pytanie, czy spożycie alkoholu w tym czasie należy bliżej przyjrzeć się. Wiele osób co roku odczuwa zwiększony stres podczas wakacji, potencjalnie z powodu sytuacji rodzinnych, niepokoju związanego z organizacją spotkań lub przedwczesną utratą bliskich. Nie każdy pasuje do kategorii konieczności wycofania się z picia.
Jeśli nie masz pewności, zastanów się nad następującymi pytaniami, aby ustalić, czy twoje relacje z alkoholem wymagają pewnych zmian: Czy używasz alkoholu jako narzędzia do radzenia sobie w stresujących sytuacjach? Czy bez tego czujesz się zestresowany? Ile drinków wypijasz tygodniowo? A co z dniem? Czy twoje picie wpłynęło na twoje relacje osobiste lub życie zawodowe? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z nich brzmi „tak”, rozważ ćwiczenie w tym miesiącu: Suchy styczeń.
Co to jest suchy styczeń? Jak to może być pomocne?
Rozważeniem dla tych, którzy mogą być zainteresowani zmianą swojej rutyny, jest spróbowanie „suchego stycznia”. Mówiąc najprościej, jest to ćwiczenie polegające na powstrzymywaniu się od alkoholu przez cały pierwszy miesiąc roku. Niewątpliwie, pomimo prostego wyjaśnienia, zadanie to niektórym okaże się łatwiejsze niż innym. Mamy jednak nadzieję, że niezależnie od tego, czy zdecydujesz się kontynuować wstrzymanie się od głosu, miesiąc ten będzie edukacyjny i pouczający dla wszystkich uczestników.
Morin mówi: „Wzięcie miesiąca wolnego od picia może pomóc ci cofnąć się i przeanalizować swój związek z alkoholem. Możesz się nauczyć, że polegasz na nim, aby radzić sobie ze stresem lub czuć się komfortowo w sytuacjach towarzyskich. Możesz też odkryć, że czujesz się lepiej i myślisz jaśniej. kiedy nie pije”.
Amy Morin, LCSW
Miesiąc przerwy od picia może pomóc ci cofnąć się i przeanalizować swój związek z alkoholem. Możesz nauczyć się, że polegasz na nim, aby radzić sobie ze stresem lub czuć się komfortowo w sytuacjach towarzyskich. Możesz też odkryć, że czujesz się lepiej i myślisz jaśniej, kiedy nie pijesz.
- Amy Morin, LCSWOprócz większej jasności w poruszaniu się w sytuacjach towarzyskich, istnieją inne potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z ograniczenia spożycia alkoholu, od korzyści dla skóry po lepsze cykle snu.
Hillary Sheinbaum, dziennikarka i autorka Suche wyzwanie mówi: „Nawet jeśli rzucasz alkohol tylko na jeden miesiąc, na pewno zauważysz pozytywne korzyści, takie jak czystsza skóra, lepszy sen, utrata wagi, więcej pieniędzy w portfelu i więcej energii – wśród innych plusów … Alkohol jest środkiem moczopędnym, więc wysuszy Twoją skórę i stworzy drobne linie i zmarszczki.”
Sheinbaum kontynuuje: „Kiedy pijemy, początkowo alkohol działa uspokajająco na organizm, co może powodować senność, ale jego metabolizm w rzeczywistości powoduje przebudzenia i fragmentaryczny sen”.
Wybory dietetyczne nie są problemem dla wszystkich, ale dla tych, którzy mają problemy ze zdrowiem lub dietą lub są zainteresowani ograniczeniem dziennych kalorii do pokarmów bogatych w składniki odżywcze, to ćwiczenie może być korzystne. Ze względu na brak witamin i minerałów w większości napojów alkoholowych, Sheinbaum wymienia suchy styczeń jako potencjalny sposób na zmniejszenie części tych kalorii. „Alkohol i napoje alkoholowe są również pełne pustych kalorii, co oznacza, że gdy ich nie pijesz: będziesz spożywać mniej kalorii, co może prowadzić do utraty wagi”.
Wskazówki dotyczące wypróbowania suchego stycznia
Według Sheinbauma odstawienie alkoholu na miesiąc może okazać się trudne, ale istnieją pewne sugestie, które pomogą Ci zacząć i przygotować się na sukces.
- Stwórz środowisko, w którym odniesiesz sukces. Odłóż swoje zapasy alkoholu - ukryj je, daj znajomemu do trzymania lub wylej do ścieku. Co z oczu to z serca!
- Zrekrutuj znajomego, aby wykonał z tobą suche wyzwanie! Nie tylko będziecie się wspierać – i będziecie mieć okazję, by sobie nawzajem uchodzić – ale również możecie wspólnie planować zajęcia bezalkoholowe.
- Zaplanuj kalendarz rzeczy, które lubisz robić w ciągu miesiąca, które nie dotyczą alkoholu. Czy to gotowanie, ćwiczenia, nauka nowego instrumentu – cokolwiek daje Ci szczęście! To nie tylko zajmie ci czas, ale będziesz miał na co czekać podczas suchego miesiąca!
Hillary Sheinbaum
Kiedy pijemy, początkowo alkohol działa uspokajająco na organizm, co może powodować senność, ale jego metabolizm w rzeczywistości powoduje wybudzenia i fragmentację snu.
- Hillary SheinbaumWzględy bezpieczeństwa
Dla tych, którzy zidentyfikowali intensywne picie jako problem, całkowite ograniczenie spożycia alkoholu na raz może nie być najlepszą drogą. „Dla kogoś, kto dużo pije, rezygnacja z zimnego indyka może nie być bezpieczna. Osoby regularnie spożywające alkohol mogą odczuwać objawy odstawienia, jeśli nagle przestaną, a dla niektórych osób może to stanowić zagrożenie. Osoby pijące dużo mogą doświadczyć napadów padaczkowych i poważnych skutków ubocznych, jeśli przestaną pić bez uprzedniej wizyty u lekarza”. mówi Morin.
Co to oznacza dla ciebie
Istnieje wiele sposobów na dekompresję po stresującym wydarzeniu. Chociaż nie ma wstydu w społecznym i bezpiecznym spożywaniu alkoholu, istnieją możliwości bezwstydnego przeanalizowania swojego związku z substancjami. Dla wielu picie mogło stać się mechanizmem radzenia sobie. Rok 2020 był wyjątkowo stresujący, a średnia krajowa zakupów i konsumpcji alkoholu dramatycznie wzrosła.
Jeśli zauważyłeś, że pijesz więcej niż normalnie, zdecydowanie nie jesteś sam. Rozważ omówienie tego ćwiczenia z przyjaciółmi i innymi członkami twojego systemu wsparcia i skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się o potencjalne konsekwencje zdrowotne.