Smutek jest czymś, czego wszyscy od czasu do czasu doświadczamy. Dla niektórych to uczucie jest tymczasowe i samoistnie ustępuje. Ale dla innych to uporczywe uczucie pustki, nieszczęścia i beznadziejności staje się stałym elementem ich dnia.
Jeśli twój nastrój zmienił się w ciągu ostatnich kilku tygodni i wykonywanie rutynowych codziennych zadań staje się coraz trudniejsze, możesz mieć depresję i nie jesteś sam.
Depresja jest jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych. Według danych z 2017 r. szacuje się, że 17,3 mln dorosłych w wieku 18 lat lub starszych w Stanach Zjednoczonych miało co najmniej jeden poważny epizod depresyjny w ciągu ostatniego roku.
Depresja, zaburzenie nastroju, które może powodować łagodne lub ciężkie objawy, może wpływać na samopoczucie, myślenie i wykonywanie codziennych czynności.
7 najlepszych zasobów pomocy online na depresję w 2021 r.Jak może wyglądać depresja
Wiele osób uważa, że depresja musi być wyniszczająca i powodować poważne problemy w ich życiu, aby szukać pomocy. Nie zdają sobie sprawy, że niektóre z bardziej subtelnych oznak tego zaburzenia są często pierwszą wskazówką, że coś się dzieje. Oto kilka przykładów tego, jak może Ci się wydawać depresja.
- Depresja sprawia wrażenie, jakby w życiu nie było przyjemności ani radości. Według dr Anjani Amladi, psychiatry posiadającego certyfikat zarządu, to o wiele więcej niż smutek. Według Amladiego „depresja okrada ludzi z rzeczy, które kiedyś kochali, a wielu ludziom wydaje się, że nic nie przyniesie im ponownie radości”.
- Koncentracja i skupienie stają się znacznie trudniejsze, co sprawia, że każdy rodzaj podejmowania decyzji jest trudny. Amladi mówi, że czasami ludzie opisują to jako przebywanie we mgle, ponieważ nie są w stanie jasno myśleć ani śledzić tego, co dzieje się wokół nich.
- Dla wielu osób z depresją wydaje się, że nie ma wyjścia. Wszystko wydaje się beznadziejne, jakby nie było światła na końcu tunelu. Amladi mówi, że może to prowadzić do poczucia porażki i bezwartościowości. W poważniejszych przypadkach może prowadzić do myśli lub działań samobójczych.
- Depresja ma również znaczący wpływ na sen. Często objawia się to problemami z zasypianiem, utrzymaniem snu, częstym przebudzaniem się w nocy lub uczuciem zmęczenia po przebudzeniu pomimo odpowiedniej liczby godzin snu. „Może to prowadzić do uczucia wyczerpania i niskiej energii, co może uniemożliwić ludziom wstanie z łóżka lub wykonywanie codziennych czynności, takich jak branie prysznica, jedzenie i mycie zębów” – mówi Amladi.
- Czasami depresja może być fizycznie bolesna. Amladi mówi, że nie jest niczym niezwykłym, że osoby z depresją odczuwają bóle ciała, bóle głowy, napięcie mięśni, a nawet nudności.
Informacje przedstawione w tym artykule mogą być dla niektórych osób wyzwalające. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Jak to się czuje u osób z depresją
Leela R. Magavi, lekarz medycyny, psychiatra i regionalny dyrektor medyczny ds. psychiatrii środowiskowej, mówi, że najczęściej zadawane pytanie w jej praktyce to: „Jak się czuje depresja?”.
„Niektórzy ludzie zadają mi to pytanie dla pocieszenia i upewnienia się, że nie są sami ze swoim doświadczeniem, podczas gdy inni czują się tak zdezorientowani swoimi burzliwymi uczuciami, że mają trudności z wyraźnym zidentyfikowaniem swojego wewnętrznego doświadczenia” – mówi.
Mając to na uwadze, oto niektóre odpowiedzi, które Magavi słyszy podczas swoich sesji:
- „Depresja jest jak ciężar na mojej klatce piersiowej, który sprowadza mnie wszędzie, gdzie idę”.
- „Depresja otrzymuje pochwały w pracy, ale nadal czuje się bezwartościowa”.
- „Depresja to samotność, którą czuję, gdy widzę inne pary i rodziny śmiejące się i cieszące się życiem”.
- „Depresja to poczucie porażki jako osoba, członek rodziny i przyjaciel”.
- „Depresja jest wtedy, gdy nie mogę opiekować się moimi dziećmi, ponieważ nie mogę zadbać o siebie”.
- „Depresja to nie mycie włosów i zębów, bo po prostu nie mogę się ruszyć”.
- „Depresja uśmiecha się, gdy inni się śmieją, chowając się za sfabrykowaną maską i marząc, bym po prostu zniknął”.
- „Depresja to moje życie i cień, który nawiedza mnie każdego dnia”.
Christian Sismone, osoba, która przez całe życie zmagała się z depresją i lękami, mówi, że ważne jest przedstawienie perspektywy nieklinicznej. Dzieli się tymi przykładami:
- „Depresja sprawia, że czuję się jak żółw biegający w masywnym maśle orzechowym”. Sismone mówi, że jest to najbardziej widoczne, gdy nie jest w stanie mieć jasnych myśli.
- „Depresja sprawia wrażenie, jakbym dusiła się w emocjach, a czasami czuję, że mogę oddychać, ale tylko przez słomkę”. Będąc kimś, kto próbował zakończyć swoje życie 10 lat temu, Sismone mówi, że skomplikowana emocja depresji może być zbyt wielka.
- „Depresja może czuć się jak stary przyjaciel, który nie do końca pasuje, ale znasz tajniki”. Dla Sismone nauka pracy z depresją zamiast uciekania od niej pomogła jej iść naprzód.
Jakie są rodzaje depresji?
Ponieważ depresja jest tak złożonym zaburzeniem, może być trudna do zdefiniowania i zdiagnozowania za pomocą tylko jednego zestawu uogólnionych kryteriów. Z tego powodu inne kategorie definiują różne typy depresji.
Według National Institute of Mental Health, dwie najczęstsze formy depresji to depresja poważna lub kliniczna oraz uporczywe zaburzenie depresyjne.
Poważna depresja jest najczęściej diagnozowaną formą depresji charakteryzującą się objawami depresji przez większość dnia, prawie codziennie przez co najmniej dwa tygodnie, co zakłóca zdolność do pracy, snu, nauki, jedzenia i cieszenia się życiem.
Uporczywe zaburzenie depresyjne dystymię rozpoznaje się, gdy dana osoba ma objawy depresji, które trwają co najmniej dwa lata.
Inne formy depresji obejmują:
- Depresja okołoporodowa lub przedporodowa, który występuje w czasie ciąży.
- Depresja poporodowa, który po ciąży i porodzie.
- Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), który zawiera epizody depresyjne, które pojawiają się i znikają wraz z porami roku.
- Depresja psychotyczna, który współwystępuje z inną formą psychozy.
- Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PDD), który jest ciężkim rozszerzeniem zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Typowe oznaki i objawy depresji
Objawy depresji mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego i obejmują:
- Smutek
- Utrata zainteresowania lub przyjemności z zajęć, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
- Poczucie beznadziejności, bezwartościowości i pesymizmu (spodziewanie się, że wydarzą się tylko złe rzeczy)
- Drażliwość
- Trudności ze snem
- Zmiany apetytu
- Brak energii
- Trudności z koncentracją, zapamiętywaniem lub podejmowaniem decyzji
- Wzrost bólów, bólów głowy, problemów trawiennych
- Brak dbania o siebie (nie kąpać się, pielęgnować itp.)
- Wycofaj się z aktywności społecznej
- Myśli o śmierci lub samobójstwie lub próby samobójcze
Wskazówki dla przyjaciół i rodziny
Jeśli masz przyjaciela lub ukochaną osobę, która boryka się z depresją, możesz się zastanawiać, czy są rzeczy, których powinieneś szukać lub słuchać. Dobra wiadomość, według Kevina Gillilanda, PsyD, licencjonowanego psychologa klinicznego i dyrektora wykonawczego Innovation360, jest taka, że nie musisz dobrze rozumieć, jak wygląda depresja, po prostu staraj się być ciekawa, jak wygląda depresja dla nich.
Jego rada? Postaraj się to zrozumieć na tyle, aby być świadomym objawów i szukać małych rzeczy, które wskazują, że ukochana osoba ma się dobrze lub że ma problemy.
„Najważniejsze jest to, że staramy się o nie dbać, a kiedy jesteśmy świadomi ich zmagań, możemy ich sprawdzić i zapytać, co możemy zrobić, aby pomóc” – mówi Gilliland.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind zawiera ćwiczenie, które może pomóc ci poczuć się lepiej, gdy czujesz się przygnębiony.
Słowo od Verywell
Depresja to poważny problem ze zdrowiem psychicznym. Chociaż objawy mogą wyglądać inaczej w zależności od nasilenia, nierzadko doświadcza się wielu z opisanych powyżej uczuć.
To powiedziawszy, jeśli doświadczasz więcej niż kilku objawów depresji lub martwisz się, że objawy się pogarszają, być może nadszedł czas, aby umówić się na wizytę u lekarza lub eksperta ds. zdrowia psychicznego.
Jak dokładnie określić, co czujesz, gdy masz depresję?