Decyzja, aby powiedzieć ludziom, których kochasz, że zmagasz się z depresją, to duży krok. Nie tylko trudno jest znaleźć energię, aby dotrzeć do ludzi, ale naturalnie istnieją obawy o to, jak zostanie odebrana wiadomość o Twojej diagnozie.
Niestety, istnieje zbyt wiele nieporozumień na temat zdrowia psychicznego i jego znaczenia, a ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest z tego powodu być negatywnie oceniana.
Ale otwarcie się na depresję jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie potrzebnej pomocy i wsparcia w czasie, gdy prawdopodobnie czujesz się bezbronny i samotny, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się ujawnić swoją chorobę ludziom, których znasz i którym ufasz.
Pamiętaj jednak, że masz kontrolę i możesz wybrać, kto wie, a kto nie. Tylko nie pozwól, aby strach przed nieznanym powstrzymał Cię przed otwarciem się na ludzi, którym na Tobie zależy.
Jeśli zastanawiasz się nad ujawnieniem swojej diagnozy bliskim osobom, ale po prostu nie jesteś pewien, jak rozpocząć rozmowę, oto kilka rzeczy do rozważenia.
Dlaczego powinieneś mówić o depresji
Oczywiście perspektywa ujawnienia swojej depresji innym ludziom jest przerażająca. Nie masz możliwości dowiedzenia się na pewno, jak zareagują.
Ale decyzja o powiedzeniu najbliższym ludziom o swojej diagnozie i zmaganiach może być bardzo uzdrawiająca, zwłaszcza jeśli oferują wsparcie i zachętę.
W rzeczywistości, według National Alliance on Mental Illness, zwykła rozmowa ze współczującą osobą może obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój.
Podobnie, informowanie innych osób o swojej depresji zapewnia pewnego rodzaju siatkę bezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli twój stan się pogarsza lub jeśli potrzebujesz pomocy lub wsparcia.
W niektórych przypadkach możesz nawet podzielić się swoim planem kryzysowym z kilkoma zaufanymi przyjaciółmi lub znajomymi z rodziny. W ten sposób wiedzą, jak zareagować, gdy Twoja depresja osiągnie poziom kryzysowy lub zaczniesz mówić o samobójstwie.
Kluczem jest to, że starasz się nie radzić sobie z depresją sam. Depresja już potęguje poczucie izolacji, samotności i beznadziejności.
Możesz pomóc przeciwdziałać tym uczuciom, otaczając się wspierającymi ludźmi, którzy przypominają ci, że nie jesteś sam i że jesteś kochany – nawet jeśli nie czujesz się w ten sposób.
Co wziąć pod uwagę przed ujawnieniem
Najlepiej byłoby, gdyby ludzie wokół ciebie byli empatyczni i wyrozumiali, ale w rzeczywistości niektórzy z najbliższych mogą być niewykształceni na temat depresji i jej znaczenia.
Niektórzy ludzie nie rozumieją depresji
Ludzie mogą chcieć ci pomóc, ale nie są pewni jak, lub mogą wierzyć w niektóre z mitów, w które społeczeństwo wpaja się na temat depresji.
Z tego powodu musisz mieć świadomość, że nie wszyscy zrozumieją, przez co przechodzisz.
W związku z tym możesz chcieć starannie wybrać, komu i kiedy ujawnisz te informacje.
Zacznij od sporządzenia listy najbardziej wspierających osób, które znasz. Zazwyczaj te osoby są tymi, o których powinieneś powiedzieć jako pierwszy. Pamiętaj jednak, że nie każdy wie, jak oferować wsparcie emocjonalne.
Jeśli masz przyjaciół lub członków rodziny, którym brakuje tej umiejętności, nie oznacza to, że cię nie kochają. W rzeczywistości mówienie im – szczególnie, gdy jesteś bezbronny – może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Ilu ludzi powinieneś powiedzieć?
Nie ma dobrej lub złej liczby osób do opowiedzenia. W rzeczywistości liczba będzie inna dla każdego. Niektórzy ludzie decydują się powiedzieć tylko jednej osobie, a inni odnoszą korzyści z opowiadania wielu osobom w swoim życiu.
Jesteś ekspertem w swojej sytuacji i możesz zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze.
Jak się czujesz ze swoją depresją
Kiedy przygotowujesz się do powiedzenia innym ludziom o swojej depresji, pomocne może być zastanowienie się najpierw, co myślisz o diagnozie.
Innymi słowy, jakie są Twoje postrzeganie depresji, a także Twoje oczekiwania wobec siebie?
Zrozumienie swoich uczuć i pogodzenie się z diagnozą pomoże ci być bardziej pewnym siebie w dzieleniu się z innymi bez poczucia strachu i wstydu.
Ujawnianie swojej depresji
Kiedy zdecydujesz się porozmawiać z przyjaciółmi o swojej depresji, naturalne jest, że czujesz się niepewny i trochę zaniepokojony. Ale nie powinieneś pozwolić, by te uczucia stanęły ci na drodze.
Przypomnij sobie, że dzielenie się szczegółami na temat swojej depresji i tego, przez co przechodzisz, może być bardzo uzdrawiające i ostatecznie przyniesie ci wiele korzyści.
Co więcej, posiadanie kilku wspierających osób w swoim kącie, gdy sytuacja wydaje się przytłaczająca, może zdziałać cuda na twój nastrój. Dobrzy przyjaciele przypominają ci, że jesteś godny i że warto żyć.
Jeśli więc zdecydowałeś się zaprosić bliskiego przyjaciela lub członka rodziny do swojej podróży, oto kilka wskazówek, jak rozmawiać o swojej depresji:
- Wybierz dzień i godzinę, kiedy czujesz się dobrze i masz ochotę na rozmowę. Nie musisz zmuszać się do omawiania swojej depresji, jeśli po prostu nie czujesz się na siłach lub jeśli czujesz się szczególnie bezbronny.
- Wybierz niezobowiązujące środowisko do dzielenia się szczegółami, na przykład podczas spaceru, strzelania do kosza lub picia kawy. Aktywność ta nie tylko poprawi twój nastrój, ale wspólne robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, zapewni dobrą rozrywkę na wypadek, gdyby jedno z was musiało zebrać myśli.
- Udostępniaj tyle lub za mało informacji, ile chcesz ponieważ nie ma wytycznych dotyczących tego, co ludzie powinni wiedzieć. Nigdy nie czuj się zobowiązany do dzielenia się wszystkim, a jeśli zadają pytanie, na które nie możesz odpowiedzieć, po prostu odpowiedz „Jeszcze nie jestem gotowy, aby o tym rozmawiać”.
- Przećwicz rozmowę w głowie lub zapisz ją ponieważ czasami w tej chwili możesz zapomnieć wspomnieć o kluczowych rzeczach, o których chcesz, aby Twoi znajomi wiedzieli, więc warto być przygotowanym.
- Staraj się nie martwić o to, co pomyśli dana osoba Twojej sytuacji. Przypomnij sobie, że cię kochają i chcą cię wspierać, nawet jeśli nie wiedzą jak.
- Poinformuj osobę, jak może pomóc ponieważ twoi bliscy przyjaciele będą chcieli pomóc, jeśli będą mogli. Zastanów się więc, co możesz polubić od swojego przyjaciela. Może po prostu potrzebujesz ich, aby byli przy Tobie, a może chcesz, aby dołączyli do Ciebie podczas pierwszej wizyty terapeutycznej. Możesz również poprosić ich o pociągnięcie Cię do odpowiedzialności za wszelkie działania, które mogą Ci zaszkodzić, takie jak picie podczas przyjmowania leków.
- Pamiętaj, że ich reakcja nie jest refleksją nad tobą, niezależnie od tego, jak zareaguje znajomy. To także nie twoja wina, jeśli nie wspierają ani nie rozumieją. A jeśli spróbują cię zdyskredytować, delikatnie przypomnij im, że to ty żyjesz z depresją i że znasz siebie najlepiej.
- Powstrzymaj się od wdawania się w debaty o depresji ponieważ nie jest twoim zadaniem edukowanie przyjaciela lub bronienie swojej diagnozy. Chociaż możesz wskazać im zasoby, aby uzyskać więcej informacji, nie poświęcaj dużo energii na zmianę czyjejś opinii.
- W razie potrzeby ustaw granice someInnymi słowy, jeśli twój przyjaciel chce „naprawić” sytuację lub próbuje zostać twoim terapeutą, delikatnie przypomnij mu, że już spotykasz się z doradcą i najbardziej potrzebujesz od niego wsparcia i zachęty.
- Pamiętaj, mówienie o depresji pokazuje, że rozmowa o zdrowiu psychicznym jest w porządku i że nie jest to coś do ukrycia lub wstydu. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że oni również zmagają się z problemem zdrowia psychicznego lub mają bliskiego przyjaciela lub członka rodziny.
- Pogratuluj sobie odwagi, aby podzielić się swoją diagnozą z inną osobą. Właśnie zrobiłeś kolejny krok naprzód w swoim zdrowieniu i uzdrowieniu.
Słowo od Verywell
Jeśli chodzi o rozmowę z innymi o swojej depresji, nie masz obowiązku mówić nikomu o swojej depresji, chyba że chcesz im powiedzieć, w tym członkom rodziny, przyjaciołom i współpracownikom.
Jeśli czujesz, że pewne osoby w twoim życiu nie zrozumieją lub są niebezpieczne, zachowaj te informacje dla siebie.
Pamiętaj jednak, że mówienie innym, że jesteś w depresji, może być zarówno korzystne, jak i leczące. Nie powinieneś przechodzić przez to doświadczenie sam, zwłaszcza jeśli są przyjaciele lub członkowie rodziny, którzy byliby wyrozumiali i wspierający.
Dotrzyj do najbliższych i zaproś ich do swojego życia. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej poczujesz się, mając wokół siebie kilku wspierających ludzi.
Jak znaleźć połączenie, kiedy naprawdę tego potrzebujesz?
