Osoby z zaburzeniami paniki, napadami paniki i innymi zaburzeniami lękowymi są często podatne na problemy ze snem. Mogą to być bezsenność (trudności z zasypianiem lub snem lub jedno i drugie), ataki paniki lub inne problemy ze snem. Ponieważ brak snu może nasilać objawy niepokoju, ważne jest, aby spróbować leczyć te problemy ze snem.
Bezsenność
Wiele osób z zaburzeniami lękowymi ma trudności z radzeniem sobie z negatywnymi myślami i zmartwieniami. Osoby z lękiem napadowym są często zbyt przyzwyczajone do nieprzyjemnego uczucia częstego zamartwiania się. Być może martwisz się wydarzeniami, które minęły, Twoją obecną sytuacją lub tym, co czeka Cię w przyszłości. Możesz martwić się o swoją karierę, relacje i inne obowiązki w swoim życiu.
Niezależnie od źródła niepokoju, uczucie niepokoju może być również źródłem stresu, który uniemożliwia ci spokojny sen. Martwienie się w nocy może utrudnić wyciszenie umysłu i odpoczynek, którego potrzebujesz.
Kłopotliwe myśli mogą prowadzić do bezsenności, utrudniając zasypianie lub zasypianie przez dłuższy czas.
Nocne ataki paniki
Ataki paniki są głównym objawem zaburzenia paniki, ale mogą być również związane z innymi stanami zdrowia psychicznego, w tym agorafobią, depresją, zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD), zespołem stresu pourazowego (PTSD) i fobiami specyficznymi. Ataki te mogą być również związane ze stanem chorobowym, takim jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub choroba refluksowa przełyku (GERD).
Ataki paniki są często doświadczane przez połączenie objawów fizycznych, psychicznych i emocjonalnych. Typowe doznania somatyczne, które pojawiają się podczas ataku paniki to:
- Ból w klatce piersiowej
- Zawroty głowy
- Nadmierne pocenie
- Uczucie odrętwienia i mrowienia
- Palpitacje serca
- Nudności
- Drżący
- Duszność
- Drżenie
Możesz się przestraszyć i mieć objawy depersonalizacji i derealizacji, doświadczając poczucia odłączenia od siebie i rzeczywistości. Kiedy pojawia się panika, osoba może również obawiać się utraty kontroli, szaleństwa, a nawet śmierci z powodu tych objawów.
Nocne napady paniki mają te same objawy, co napady paniki występujące w ciągu dnia, ale pojawiają się, gdy osoba śpi.
Budzenie się z ataku paniki może zwiększyć strach i niepokój, potencjalnie prowadząc do problemów ze snem. Po przebudzeniu z ataku paniki, osobie może być trudno ponownie zasnąć. Jeśli zdarza się to regularnie, dana osoba może stać się podatna na brak snu.
Powiązane zaburzenia snu
Nocne ataki paniki zostały powiązane z innymi zaburzeniami snu.
bezdech senny
Bezdech senny, jedno z najczęstszych zaburzeń snu, powoduje nagłą przerwę w oddychaniu lub bardzo płytki oddech podczas snu. Niektóre objawy bezdechu sennego, takie jak duszność i uczucie duszenia, pokrywają się z objawami nocnych ataków paniki.
Paraliż senny
Paraliż senny występuje, gdy osoba świadomie się budzi, ale nie może się poruszać, mówić ani przejąć kontroli nad ciałem. Kiedy pojawia się paraliż senny, osoba może bać się poruszenia lub lęku, że nigdy się nie obudzi.
Paraliż senny często pojawia się, gdy osoba zasypia lub budzi się i jest spowodowany zakłóceniem cyklu snu. Ten stan obejmuje uczucie zadławienia i obawy przed utratą kontroli.
Paraliż senny może być oznaką narkolepsji, więc uzasadnia badanie snu, jeśli go doświadczasz.
Niektóre badania wykazały istotne współwystępowanie paraliżu sennego i zaburzeń lękowych, w tym lęku napadowego.
Koszmary
Przerażające lub przygnębiające sny mogą wystąpić wraz z nadejściem nocnych ataków paniki. Osoba może obudzić się z koszmaru i zacząć doświadczać nieprzyjemnych objawów ataku paniki, takich jak nadmierne pocenie się, przyspieszone tętno lub przytłaczający strach i niepokój.
Nocne Terrory
Lęki nocne są częstsze wśród dzieci, ale mogą również występować u dorosłych. Podobnie jak nocne ataki paniki, nocne lęki obejmują intensywne uczucia strachu i obawy, drżenie, pocenie się, drżenie oraz uczucie strachu i przerażenia.
Koszmary nocne różnią się od ataków paniki tym, że pojawiają się podczas ciężkiego koszmaru i często wiążą się z krzykiem, rzucaniem się i płaczem. Osoba doświadczająca lęków nocnych często nie zdaje sobie sprawy z ich objawów, które ustępują po przebudzeniu
Ważne jest, aby pamiętać, że koszmary nocne występują poza snem lub snem REM i to odróżnia je od koszmarów.
Leczenie problemów ze snem
Zaburzenia snu i lęk mogą tworzyć błędne koło. Osoby cierpiące na lęk napadowy i te, które doświadczają lęku, często mają problemy ze snem, a wynikający z tego brak snu może powodować większy niepokój i zaostrzenie objawów.
Jeśli uważasz, że wystąpiły u Ciebie zaburzenia snu i/lub doświadczasz objawów paniki, lęku i ataków paniki, skonsultuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Leki na lęk napadowy, takie jak leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe, mogą pomóc złagodzić nasilenie nocnych i dziennych napadów paniki.
Jeśli uważasz, że możesz doświadczać bezdechu sennego lub paraliżu sennego, powinieneś porozmawiać z lekarzem o przeprowadzeniu badania snu lub wielokrotnych testów latencji snu, aby wykluczyć te stany.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem lub lękiem napadowym, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Uczestnictwo w osobistych i internetowych grupach wsparcia lękowego i psychoterapii może również pomóc w nauce sposobów na przestanie się martwić, nabycie dobrej higieny snu i nauczenie się skutecznych strategii przezwyciężania ataków paniki.