Pozytywne myślenie ma wiele zalet, w tym redukcję stresu, poprawę odporności i mniejsze ryzyko chorób serca. Ale czy wiesz, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia może również pomóc ci żyć dłużej? Oto, co badania mówią o optymizmie i starzeniu się oraz co możesz zrobić, aby czerpać korzyści.
Dodaj lata do swojego życia
Badania pokazują, że sposób, w jaki postrzegasz starzenie się i całe swoje życie, wpływa na długowieczność. Badanie z 2019 r. wykazało, że pozytywne myślenie może skutkować wydłużeniem życia o 11-15% i większym prawdopodobieństwem dożycia do 85 roku życia lub więcej. Efekt ten utrzymywał się po kontroli innych czynników, takich jak wiek, płeć, dochód, depresja i stan zdrowia.
Czekamy na starzenie
Badania na ten temat wykazały, że ludzie, którzy mają pozytywne nastawienie do starzenia się w młodości, zamiast obawiać się starości, mają większą szansę na dłuższe życie. Dzieje się tak, ponieważ dostosowanie opinii na temat starzenia się, gdy jesteś jeszcze młody, może zbudować pozytywną perspektywę, która może mieć ogromny wpływ na oczekiwaną długość życia.
Popraw odporność
Wyniki sugerują, że pozytywne myślenie o starzeniu się może zwiększyć wolę życia człowieka, czyniąc go bardziej odpornym na choroby i bardziej proaktywnym w kwestii zdrowia. Osoby z pozytywnym nastawieniem mogą również odczuwać mniejszy stres, co zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju chorób lub zaburzeń przewlekłych.
Znajdź wgląd w swoim wieku
Nasze społeczeństwo ma tendencję do doceniania młodości i piękna, podczas gdy wiadomości o starzeniu się podkreślają negatywne aspekty. Ale, podobnie jak dobre wino, ludzie powinni stawać się coraz lepsi z wiekiem. Doświadczenie w połączeniu z dojrzałością daje osobom starszym doskonały wgląd. Często są bardziej w kontakcie duchowym i kładą nacisk na głębię swojego życia. Prowadząc prosty, zdrowy tryb życia, możesz zachować zdrowie i energię przez całe życie.
Inne markery zdrowego starzenia
Oprócz pozytywnego myślenia, istnieją czynniki związane ze stylem życia, które mogą przedłużyć Twoje życie o lata, w tym regularne ćwiczenia, utrzymywanie prawidłowej wagi, dieta bogata w składniki odżywcze, spożywanie tylko umiarkowanych ilości alkoholu (jeśli w ogóle) i niepalenie, wszystko to z czego może pomóc przedłużyć żywotność o 12-14 lat.
Chociaż badania wskazują na dłuższe życie, często nie dyskutuje się o poprawie jakości życia, która się z tym wiąże. Ale ponieważ dziedzina psychologii pozytywnej jest odkrywana, poza wydłużeniem życia, pozytywne myśli i emocje mogą ogromnie przyczynić się do szczęścia, dzięki czemu możesz cieszyć się bogatszym, bardziej satysfakcjonującym życiem.
Jak przyjąć pozytywne myślenie
Podobnie jak medytacja, joga lub każdy rytuał samoopieki, bycie pozytywnym jest praktyką. Na szczęście wymagane narzędzia są bezpłatne i można je wykonać samodzielnie w swoim tempie. Oto kilka sposobów na świadome pielęgnowanie pozytywnego myślenia w codziennym życiu:
- Prowadź dziennik wdzięczności: Bez względu na wybrany format - krótkie listy w telefonie lub dłuższe wpisy w notatniku - dziennik wdzięczności może być potężnym sposobem na połączenie się z emocjami i złagodzenie stresu. Tematyka może się różnić, ale kluczem jest spójność. Utrzymywanie regularnej praktyki pomoże rozwinąć nowy sposób myślenia, dzięki czemu będziesz mógł łatwo zidentyfikować i zatrzymać negatywne myśli, gdy się pojawią.
- Powtórz pozytywne afirmacje: Jeśli powiesz coś wystarczająco dużo razy, z większym prawdopodobieństwem w to uwierzysz. Taka jest idea pozytywnych afirmacji, stwierdzeń z intencją powtarzanych wiele razy, aby stały się częścią twojego myślenia, np. „Z każdym dniem czuję się spokojniejszy” lub „Poradzę sobie ze wszystkim, co stanie mi na drodze”. Ważne jest, aby te afirmacje były zakorzenione w rzeczywistości. Twoja podświadomość może oznaczać daleko idące stwierdzenia, co wprawia cię z powrotem w negatywny stan umysłu.
- Praktykuj medytację miłującej dobroci: Badania wykazały, że medytacja miłującej dobroci może znacznie zwiększyć pozytywne nastawienie. Chociaż istnieją różne odmiany tej praktyki, wspólnym tematem jest skupienie się na pozytywnych zwrotach, które wywołują współczucie dla samego siebie, a także empatię dla innych, używając stwierdzeń takich jak „Obym był szczęśliwy” i „Obyś był bezpieczny”.
- Spędź czas z innymi pozytywnymi myślicielami: Mówi się: „Jesteś firmą, którą dotrzymujesz”. Więc sensowne jest, że kiedy spotykasz się z innymi optymistami, czujesz się podniesiony na duchu, szczęśliwy i wspierany. Zwracaj uwagę na swoje emocje, gdy jesteś w pobliżu przyjaciół i rodziny. Być może będziesz musiał ustalić granice z tymi, którzy obniżają twoją pozytywną energię.
Słowo od Verywell
Pamiętaj, że pozytywność to wybór – i nie zawsze łatwy. Życiowe przeszkody mogą czasami utrudniać utrzymanie słonecznej perspektywy, a czasami zdarzają się dni, kiedy nie masz w sobie nic pozytywnego. Ale dzięki praktyce możesz zbudować fundament, który pomoże ci zmienić negatywne myśli i zacząć dostrzegać korzyści dla twojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.