Zmierz się z tym. Są chwile, kiedy twój partner będzie na ciebie zły. Może będziesz wiedział, dlaczego są zdenerwowani, a może nie będziesz miał pojęcia, co zrobiłeś, aby ich skrzywdzić.
Chociaż możesz chcieć udawać ignorancję i czekać na szczęśliwe dni, które nadejdą, jeśli twój partner zostanie zraniony przez coś, co zrobiłeś, badania pokazują, że zmierzenie się z tym problemem jest zwykle najlepszym sposobem działania. na początku niewygodne, sprzątanie emocjonalnego bałaganu może prowadzić do szczerych rozmów, które na dłuższą metę przynoszą korzyści twojemu związkowi.
Poniżej przedstawiamy kilka prostych sposobów na poprawę komunikacji ze swoim partnerem, gdy jest zraniony i unikanie gniewnych impasów i cichego leczenia.
Pamiętaj, że ten artykuł nie dotyczy zranień spowodowanych przemocą emocjonalną lub fizyczną. Jeśli jesteś w toksycznym związku, jak najszybciej poszukaj profesjonalnej i prawnej pomocy.
Przyznaj się do ich uczuć
Nie ignoruj sytuacji ani nie próbuj z niej żartować. Możesz nie lubić tego, jak czuje się twój partner, ale nadal powinieneś szanować jego uczucia i okazywać empatię.
Wszystko, czego chcą, to czuć się rozumianym, akceptowanym i opiekowanym przez Ciebie. Jakbyś je naprawdę miał. W porządku, jeśli nie zgadzasz się z ich odpowiedzią. Nie o to chodzi. Chodzi o to, by po prostu przyznać się do zranionych uczuć.
Pomyśl, jak miło jest słyszeć słowa: „Rozumiem, dlaczego to cię rozgniewa”. Tego typu stwierdzenie może sprawić, że twój partner poczuje się wysłuchany i że nie ma nic złego w tym, że czuje się tak, jak się czuje.
Czego nie mówić
Oto kilka przykładów wyrażeń, które nie są pomocne i mogą w rzeczywistości pogorszyć konflikt:
- "To nic wielkiego." Dla nich to wielka sprawa, więc i ty też. Nie ma znaczenia, czy uważasz, że twój partner przesadza. Są zranieni z powodu czegoś, co zrobiłeś, a teraz Twoim zadaniem jest sprawić, by poczuli się lepiej.
- "Mogę zrobić to lepiej dla ciebie." Myślenie, że masz rozwiązanie problemu lub problemu swojego partnera, prawdopodobnie zostanie odebrane jako protekcjonalne. Twój partner może po prostu chcieć od ciebie zrozumienia, zamiast pocieszania.
- – Nie masz sensu. Twój partner może mieć inne podejście do sytuacji, ale to nie znaczy, że jego obawy są nieważne.
- "… " Nic nie mówiąc lub unikając rozmowy nie pomoże rozwiązać konfliktu. Zamiast tego, jeśli potrzebujesz limitu czasu lub miejsca, aby trochę się ochłodzić, powiedz to.
Brać odpowiedzialność
Kiedy robisz coś, co rani twojego partnera, celowo lub nie, zawsze najlepiej przyznać się do tego, co zrobiłeś źle. Jeśli nie masz jasności co do tego, co powiedziałeś, że było bolesne, po prostu zapytaj.
Ważne jest, aby pokazać partnerowi, że wiesz, że popełniłeś błąd i jesteś gotów wziąć pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
Oznacza to unikanie denerwujących zwrotów typu „przepraszam gdyby zostałeś ranny” lub „przepraszam, że byłeś zdenerwowany”. Wszystkie te stwierdzenia przenoszą odpowiedzialność z ciebie na twojego partnera. W zasadzie to ty mówisz: „Nie powinieneś być zraniony/zmartwiony czymś tak małym, ale przeproszę z litości”.
Zamiast tego weź odpowiedzialność za krzywdzące rzeczy, które powiedziałeś lub zrobiłeś. Oto kilka przydatnych zwrotów:
- „Wiem, że to, co zrobiłem, było złe. Żałuję, że nie pomyślałem, zanim zacząłem działać. Popełniłem duży błąd”.
- „Nie ma usprawiedliwienia dla tego, co zrobiłem”.
- „Sposób, w jaki z tobą rozmawiałem, był niewłaściwy i nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo cię zraniłem”.
Cokolwiek robisz, nie bierz się do defensywy! To tylko eskaluje kłótnię lub problem, z którym macie do czynienia.
Wyjaśnij, nie usprawiedliwiaj
Poprzedzenie swoich przeprosin słowami „Nie chcę brzmieć, jakbym szukał wymówek, ale…” wysyła złą wiadomość. Czy mówisz coś w stylu: „Myślę, że nie powinienem był na ciebie krzyczeć, ale Jestem naprawdę zestresowany”.
Wymówką jest nie branie odpowiedzialności. Ma na celu odwrócenie winy na kogoś lub coś innego. Na przykład „Myślę, że nie powinienem był na ciebie krzyczeć, ale jestem naprawdę zestresowany” to tylko wymówka. Wszystko to osłabia twoje przeprosiny.
Z drugiej strony wyjaśnienie takie jak to daje kontekst: „Byłem pod wpływem dużego stresu, ale to nie jest usprawiedliwienie dla krzyków”. Daje partnerowi więcej informacji, które pomagają wyjaśnić helps dlaczego zraniłeś ich.
Pokaż, że ci przykro
Chociaż ważne jest, aby prosić o wybaczenie, pamiętaj, że twój partner może nie być gotowy.
Zastanów się dokładnie, co możesz zrobić, aby wszystko naprawić. Jeśli nie masz pewności, co by pomogło, zapytaj swojego partnera, co możesz zrobić, aby poczuł się lepiej. Symboliczne gesty, puste obietnice i nieszczere przeprosiny mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Możesz nie wiedzieć, co zrobić, aby poprawić sytuację ze swoim partnerem i to jest w porządku. Powiedz im to! Wyjaśnij, że chcesz zrobić wszystko, co trzeba.
Uzyskaj profesjonalną pomoc
Uzdrowienie związku po wystąpieniu poważnych obrażeń może być trudne. Jeśli czujesz, że utknąłeś w swoich wysiłkach, aby naprawić szkody, możesz rozważyć poradnictwo dla par.
Poradnictwo dla par może być bardzo skuteczne, zwłaszcza jeśli pary szukają go wcześniej niż później. Doradca może pomóc Ci zidentyfikować destrukcyjne wzorce i nauczyć Cię, jak skuteczniej się komunikować. Poradnictwo może również dać ci wgląd w uczucia i obawy twojego partnera.
