Statystyki mówią nam, że większość osób, które rzuciły palenie, początkowo przybiera na wadze. Średnio ten przyrost wynosi od 5 do 10 funtów. A dla wielu osób jest to tymczasowe i ustępuje w ciągu pierwszego roku od rzucenia palenia.
Jednak dla niektórych z nas przyrost masy ciała pozostaje na stałym poziomie i/lub rośnie. Powodem tego może być spowolnienie metabolizmu z powodu zaprzestania palenia lub menopauzy, ale najczęściej chodzi tak naprawdę tylko o zjedzenie większej ilości kalorii w ciągu dnia niż w przypadku palacza.
Jeśli jeszcze nie rzuciłeś palenia, poświęć trochę czasu na zaopatrzenie swojej kuchni w zdrowe przekąski i zastanów się, co zrobisz, aby pozostać na bieżąco z jedzeniem, gdy przestaniesz palić. Odrobina przygotowań może znacznie pomóc w uniknięciu konieczności inwestowania w większą garderobę, aby dopasować się do nowego, niepalącego ja.
Ustaw realistyczne cele
Być może najłatwiejszym sposobem na utrzymanie głowy nad wodą dzięki zaprzestaniu palenia i kontroli wagi jest uniknięcie przeciążania się zbyt wieloma oczekiwaniami. jest ciężka praca dla większości z nas na początku. Rozpoczęcie nowej diety w tym samym czasie, w którym rzucisz palenie, to dużo do żonglowania.
Rzucenie tytoniu dodaje energii wielu ludziom i jednocześnie decyduje się na podjęcie innych wyzwań życiowych. Kiedy tak się dzieje, może być trudno zrobić wszystko i ostatecznie wszystko cierpi. Cierpimy na nawrót palenia i zwykle wracamy do złych nawyków żywieniowych.
Po prostu skup się na utrzymaniu obecnej wagi, jednocześnie zarządzając odstawieniem nikotyny i kolejnymi miesiącami. Gdy poczujesz się komfortowo ze statusem wolnym od palenia, możesz skupić się na zrzuceniu dodatkowego ciężaru, który nosisz.
Jak możesz przetrwać odstawienie nikotyny i trzymać się z dala od papierosów?Dlaczego jedzenie staje się substytutem palenia?
Dla nowych byłych palaczy jedzenie często nabiera nowego znaczenia, które może szybko stać się niezdrową obsesją, jeśli nie będziemy ostrożni.
Dlaczego?
Po części ma to związek z potrzebą substytutu palenia.
Akt jedzenia jest łatwym zamiennikiem aktu palenia. Palacze mają silne skojarzenie ręka-usta, a jedzenie jest czynnością ręka-usta.
Ale także jedzenie po prostu smakuje lepiej bez smoły papierosowej zatykającej delikatne kubki smakowe na naszych językach. Nierzadko byli palacze zauważają, że niektóre potrawy smakują zupełnie inaczej niż podczas palenia.
A do tego dochodzi fakt, że dla wielu z nas jedzenie sygnalizuje komfort. To poczucie komfortu towarzyszy przypływowi dopaminy w mózgu, który jest tym samym mechanizmem „przyjemności” palenia. . Nic więc dziwnego, że gdy mamy ochotę na papierosa, sięgamy po jedzenie.
Prawda o przyjemności paleniaChociaż nie możemy przestać jeść tak, jak rzuciliśmy palenie, możemy dokonywać wyborów, które pomogą nam uniknąć przybierania na wadze, a nawet poprawić nasze samopoczucie fizyczne.
Dieta bogata w składniki odżywcze pomaga nam być w najlepszej kondycji fizycznej i emocjonalnej, co z kolei ułatwia utrzymanie codziennego wysiłku, który jest niezbędny w pierwszych miesiącach rzucania palenia.
Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zacząć myśleć kreatywnie o tym, jak używać żywności jako narzędzia dobrego zdrowia, a nie zamiennika palenia.
10 wskazówek, jak zminimalizować przyrost masy ciała związany z rzuceniem palenia
- Zwróć uwagę na porcje: Zmniejsz wielkość porcji: Użyj talerza wielkości lunchu zamiast talerza obiadowego i przestań po jednym pełnym talerzu.
- Przeczytaj etykiety: Celuj w żywność o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka i błonnika. Mówiąc o wielkościach porcji, sprawdź również etykiety na opakowaniach żywności pod kątem wielkości porcji.
- Trzymaj pokusę z dala od domu: Jeśli tego nie ma, nie możesz tego zjeść. Zaopatrz lodówkę i szafki w zdrową żywność, aby gdy pojawi się potrzeba przekąsek, odpowiednia żywność była w zasięgu ręki.
- Rozkoszuj się słodyczą w restauracji: Nie zostawiaj pół galona na lody w zamrażarce. Zamiast tego udaj się do lodziarni, gdy masz ochotę na lody. Takie postępowanie zabezpiecza przed powrotem po kolejną miarkę lub, co gorsza, kolejną miskę później.
- Pić dużo wody: Jeśli masz ochotę coś przekąsić, najpierw wypij szklankę wody. Pomoże ci to napełnić. Zjesz mniej, a także pokonasz ochotę na palenie.
- Pomyśl 80/20: Jeśli 80% posiłków i przekąsek, które spożywasz w danym dniu jest zdrowych i we właściwych porcjach, możesz sobie pozwolić na kilka smakołyków z pozostałymi 20% bez wyrzucania swojej diety.
- Jedz częściej: Spróbuj zjeść 5 lub 6 małych posiłków w ciągu dnia. Chęć podjadania jest intensywna na początku zaprzestania palenia, więc posiłki o wielkości przekąsek mogą idealnie odpowiadać Twoim potrzebom. Dobrą wiadomością jest to, że małe posiłki co kilka godzin mogą pobudzić Twój metabolizm. Po prostu obserwuj swoje kalorie i trzymaj sumę na cały dzień w zakresie odpowiednim dla twojego ciała.
- Iść na spacer: Ćwiczenia pomogą Ci uniknąć przybierania na wadze. Nawet półgodzinny spacer dziennie może wystarczyć, aby utrzymać stabilną wagę, pod warunkiem, że dobrze się odżywiasz. Ćwiczenia również poprawiają nastrój, co jest miłym dodatkiem
- Rozprosz się: Nuda jest dużym bodźcem do palenia i jedzenia. Dokonaj nagłej zmiany w tym, co robisz, a odwrócisz uwagę od bezmyślnego podjadania.
- Znajdź wsparcie: Fora internetowe mogą być świetną, wspierającą społecznością ludzi, którzy pracują nad rzuceniem palenia. Zatrzymaj się i przeglądaj forum dyskusyjne tej aktywnej grupy jako gość lub zarejestruj się (bezpłatnie) i dołącz do dyskusji.
Nie romansuj z papierosem
Wczesne zaprzestanie palenia jest dla większości z nas niezręcznym i niewygodnym stanem. Dodaj przyrost wagi do równania i jesteśmy gotowi na zły przypadek myślenia ćpuna.
Jak pokonać myślenie ćpuna podczas odstawiania nikotyny?Nie ulegaj pokusie powrotu do palenia jako sposobu na kontrolowanie wagi. Jeśli to zrobisz, nauczysz się trudnej lekcji. Będziesz palaczem, który musi rzucić i schudnąć, ponieważ kilogramy nie znikną w magiczny sposób, ponieważ znowu palisz.
Okop swoje pięty i skup się na pierwszym pozbyciu się uzależnienia od nikotyny, a potem na wadze. Gdy poczujesz się komfortowo w swojej skórze dla niepalących, będziesz lepiej przygotowany do wykorzystania swojego czasu i energii na skuteczne odchudzanie.
Mówiąc o sukcesie, nie ma absolutnie nic lepszego dla pewności siebie i zdolności do skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami niż sukces w rzucaniu palenia.
Palenie zabija, zwykłe i proste
Zrób to, co musisz zrobić, aby usunąć to uzależnienie ze swojego życia teraz. Jeśli to oznacza, że przytyjesz kilka kilogramów, niech tak będzie. Wagę zawsze można stracić później, ale nie możesz tego zrobić z cennym i niezastąpionym zdrowiem.
Jak palenie wpływa na Twój metabolizm?