Nienawiść do samego siebie może sprawiać wrażenie, jakby ktoś podążał za tobą przez cały dzień, każdego dnia, krytykując cię i wskazując każdą wadę lub zawstydzając cię za każdy błąd. To może być okropne. Typowe myśli nienawidzące samego siebie mogą obejmować:
- – Wiedziałem, że zawiedziesz.
- "Dlaczego w ogóle próbujesz?"
- "Jesteś frajerem."
- „Nikt nie chce być przy tobie”.
- "Spójrz, jak znowu schrzanisz."
- – Nie możesz być po prostu normalny?
Co to jest wstręt do siebie?
Nienawiść do siebie to skrajna krytyka samego siebie. Może się wydawać, że nic, co robisz, nie jest wystarczająco dobre lub że jesteś niegodny lub nie zasługujesz na dobre rzeczy w życiu.
Co powoduje nienawiść do samego siebie?
Nienawiść do samego siebie rozwija się z czasem. Zwykle jest wywoływane przez więcej niż jeden czynnik, w tym traumę z przeszłości, perfekcjonizm, fałszywe oczekiwania, porównania społeczne i kilka wyuczonych zachowań.
Uraz
Wiele osób o skrajnej nienawiści do samego siebie przeszło w przeszłości traumatyczne i emocjonalnie trudne doświadczenia. Doświadczenia te często obejmują wykorzystywanie i zaniedbywanie seksualne, fizyczne lub emocjonalne
Kiedy dzieci doświadczają traumy, zaczynają postrzegać świat jako niebezpieczny, a ludzi wokół nich jako niebezpiecznych. Próbując zrozumieć swój świat, mogą rozwinąć narrację, która sprawi, że poczują, że nie są warci kochania i nie mają żadnej wartości. Te nienawistne stwierdzenia mogły zostać wypowiedziane bezpośrednio przez rodzica lub inną ukochaną osobę i wkrótce stają się zbyt znajomą częścią ich wewnętrznego krytyka.
Otrzymywać pomoc
Jeśli za Twoją nienawiścią do samego siebie kryje się trauma, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Niezależnie od tego, czy jest to terapeuta, duchowny, czy doradca duchowy, profesjonalne wsparcie może pomóc ci zrozumieć źródło twojej wstrętu do samego siebie i podjąć kroki w kierunku współczucia wobec siebie.
Fałszywe oczekiwania
To normalne, że chce się przynależeć, być akceptowanym lub dobrze wykonywać zadanie. Jednak czasami nasze oczekiwania wobec siebie mogą być tak wysokie, że są nieosiągalne dla żadnego człowieka. Te niezwykłe oczekiwania często prowadzą do tego, że upadamy i czujemy się, jakbyśmy zawiedli.
W takich momentach pojawia się nasz wewnętrzny krytyk, aby nas zawstydzić i przypomnieć, jak bardzo byliśmy rozczarowani. Nawet jeśli nasza racjonalna strona uzna, że oczekiwania są nieuzasadnione, nasz wewnętrzny krytyk nadal kieruje do domu stwierdzenia nienawiści do samego siebie.
Próby zadowolenia innych
Starając się być połączonym z innymi, być może z biegiem czasu nauczyliśmy się, że spełnianie oczekiwań innych działa dobrze. Możemy nauczyć się poprzez doświadczenia społeczne, że kiedy inni ludzie są z nami szczęśliwi, my możemy czuć się szczęśliwi z samym sobą. Nie jest to zdrowy sposób myślenia o związkach, a nawet może prowadzić do powstania znaczących wzorców zachowań zależnych.
Niemniej jednak niektórzy ludzie czują się zdruzgotani, gdy nie są w stanie zaspokoić potrzeb innych lub czują, że kogoś zawiedli. Wypowiedzi wyrażające nienawiść do samego siebie sugerują, że kiedy nie spełniamy oczekiwań innych, coś jest z nami nie tak; zawiedliśmy lub nie jesteśmy godni bycia kochanymi lub docenianymi przez innych.
Perfekcjonizm
Perfekcjonista jest często postrzegany jako ktoś, kto nie pozwala sobie na żaden margines błędu, nie ma miejsca na ludzkie błędy lub ograniczenia. Oczekują doskonałości od siebie (i ewentualnie od innych) przez cały czas i we wszystkich sytuacjach.
Ważne jest, aby pamiętać, że często rozwijamy perfekcjonistyczny sposób myślenia, starając się chronić siebie przed bólem i poczuciem rozłączenia. Przekonanie jest takie, że kiedy wykonujesz perfekcyjne wyniki, w jakiś sposób zapobiegasz odczuwaniu bólu. Ten ból może obejmować uczucie wstydu, zakłopotania, samotności, porzucenia, ośmieszenia, osądu i innych.
Porównanie społeczne
Chociaż normalne jest rozglądanie się i zauważanie, co robią inni, może to być bolesne, gdy przywiązujesz wagę do tej obserwacji. Jeśli doświadczasz nienawiści do samego siebie, często dochodzi do czegoś, co nazywa się porównaniem w górę. Oznacza to po prostu tendencję do dostrzegania i nadawania wartości ludziom, którzy „lepiej” radzą sobie, a co za tym idzie dewaluowania siebie wypowiedziami wyrażającymi nienawiść do samego siebie.
Żniwa nienawiści do samego siebie
Nienawiść do samego siebie wpływa i wpływa na wiele aspektów codziennego życia. Nienawiść do samego siebie może uniemożliwić Ci podejmowanie ważnych decyzji, podejmowanie ryzyka, łączenie się z innymi i osiąganie celów. Jeśli zmagasz się z nienawiścią do samego siebie, możesz doświadczyć jej konsekwencji na wiele sposobów i na różne sposoby.
Związek z sobą
Nic dziwnego, że nienawiść do samego siebie jako negatywny wpływ na obraz siebie (wizerunek, jaki masz o sobie), a także na samoocenę (jak się czujesz o sobie). Kiedy twój wewnętrzny krytyk ciągle się poniża, prawie niemożliwe jest patrzenie na siebie w pozytywnym świetle.
Miejsce pracy
Ponieważ praca często opiera się na wynikach (zachowanie się w określony sposób, spełnianie oczekiwań zawodowych, interakcja z innymi), nie dziwi fakt, że nienawiść do samego siebie może wpływać na Twoje życie zawodowe. Kiedy czujesz się bezwartościowy lub niezdolny, możesz być mniej skłonny do podejmowania projektów lub mieć trudności we współpracy z innymi. Możesz czuć urazę do współpracowników lub poniżać się z powodu braku wydajności.
Sytuacje społeczne
Nawiązywanie i utrzymywanie przyjaźni może być niezwykle trudne, gdy jesteś obciążony ciągłym i nieustannym negatywnym mówieniem do siebie i nienawiścią do samego siebie. Aby uniknąć bólu związanego z krytyką, osądem lub porzuceniem, możesz nawet oprzeć się poznawaniu nowych ludzi. Lub możesz odejść jako zimny lub nieczuły, co może uniemożliwić ci zbliżenie się do innych.
Relacje rodzinne
Ponieważ znaczący wpływ na nienawiść do samego siebie ma przeszłe doświadczenia społeczne, takie jak przemoc i trauma, dynamika rodziny może wydawać się bardzo skomplikowana dla kogoś, kto zmaga się z nienawiścią do samego siebie. Możesz znaleźć się w sytuacji, która wymaga kontaktu z kimś ze swojej bolesnej przeszłości, powodując niepokój i tendencję do wycofywania się, aby uniknąć doświadczania bolesnych wspomnień i emocji.
Nawet jeśli nie masz do czynienia z traumatyczną historią rodzinną, twój perfekcjonistyczny sposób myślenia i nierealistyczne oczekiwania wobec siebie mogą przeszkodzić w czerpaniu radości z rodzinnych interakcji. Presja na „doskonałe działanie” w tych warunkach może stać się zbyt duża i uniemożliwić Ci tworzenie i/lub korzystanie z więzi rodzinnych.
Związki romantyczne
Dla kogoś, kto doświadcza nienawiści do samego siebie, związki romantyczne mogą wydawać się skomplikowane i mylące. Możesz walczyć z ideą bliskości i intymności.
Nawet jeśli pragniesz czuć się blisko siebie, strach przed kimś, kto zobaczy postrzegane przez ciebie niedoskonałości, ograniczenia lub brak wartości, może być przytłaczający i przeszkadzać w nawiązaniu znaczącego związku. Wewnętrzny krytyk jest wystarczająco bolesny, ale myśl o kimś blisko ciebie, widząc lub myśląc o tobie te rzeczy, możesz czuć się niszczący.
Ustalanie celów
Nienawiść do samego siebie mówi nam, że nie jesteśmy zdolni i prawdopodobnie poniesiemy porażkę lub upadniemy – a ten rodzaj myślenia może sprawić, że cele, pragnienia i marzenia wydają się odległe i niemożliwe. Możesz patrzeć na innych i myśleć, że robią to dobrze, podczas gdy ty cierpisz z powodu ciągłych samokrytycznych stwierdzeń. Życie w ten sposób jest emocjonalnie wyczerpujące i może w ogóle skutkować brakiem chęci do wyznaczania celów.
Podejmowanie decyzji
Negatywne mówienie do siebie i wstręt do siebie mogą porwać lub sparaliżować zdolność podejmowania decyzji. Kiedy postrzegasz siebie w tak negatywny sposób, możesz czuć się mniej skłonny do podejmowania ryzyka, które pomoże ci się rozwijać. Możesz odsunąć się od możliwości łączenia się z innymi i znaleźć się we wzorcu zwątpienia w siebie.
Jak zatrzymać cykl odrazy do siebie?
Życie z nienawiścią do samego siebie jest przytłaczające, wyczerpujące i izolujące. Na szczęście są kroki, które możemy podjąć, aby uciszyć tego wewnętrznego krytyka, uspokoić negatywną burzę i iść naprzód w pozytywny sposób.
Oswoić swojego wewnętrznego krytyka
Jeśli zmagasz się z nienawiścią do samego siebie, twój wewnętrzny krytyk może czuć się nieubłagany i możesz zacząć wierzyć w nienawistną narrację twojego wewnętrznego dialogu. Kiedy tak się dzieje, warto spróbować zwolnić tempo i odróżnić uczucia od faktów.
Spisuj swoje mocne strony
Rozpoznanie swoich mocnych stron może pomóc w wyciszeniu nienawiści do samego siebie. Jeśli masz trudności z samodzielnym wymyśleniem niektórych, rozważ poproszenie innych o pomoc. Prawie zawsze łatwiej jest rozpoznać mocne strony kogoś innego niż własne.
Naucz się przyjmować komplementy
Jeśli postrzegasz siebie w nienawistny sposób, trudno jest przyjąć komplement. Może nawet wydawać się obcy i niewygodny, więc odrzucisz to lub zmniejszysz, aby uniknąć poczucia bezbronności.
Nauczenie się przyjmowania komplementów wymaga praktyki, ale jest to możliwe. Następnym razem, gdy ktoś cię pochwali, spróbuj powiedzieć „dziękuję” – i na tym poprzestań. Oprzyj się pokusie podjęcia samokrytycznej lub lekceważącej odpowiedzi.
Rozwijaj współczucie dla siebie
Ludzie, którzy zmagają się z nienawiścią do samego siebie, często mają niewielkie lub żadne współczucie dla siebie. W rzeczywistości idea posiadania współczucia wobec siebie może wydawać się niemożliwa lub myląca. Świetnym sposobem na myślenie o współczuciu do samego siebie jest zastanowienie się, jak potraktowałbyś przyjaciela lub ukochaną osobę. Czy pobiłabyś ich za popełnienie błędu, czy przypomniałabyś im, że nikt nie jest doskonały?
Dr Kristin Neff, psycholog i badaczka samowspółczucia, wyjaśnia: „Zamiast bezlitośnie osądzać i krytykować siebie za różne niedociągnięcia lub niedociągnięcia, współczucie wobec siebie oznacza, że jesteś uprzejmy i wyrozumiały w konfrontacji z osobistymi błędami. być perfekcyjnym?"
Ćwicz przebaczenie
Nienawiść do samego siebie często koncentruje się na przeszłości – bolesnym momencie lub emocjami, takimi jak wstyd lub poczucie winy, złość lub zakłopotanie lub poczucie bezsilności. W tej przestrzeni nie ma miejsca na wybaczenie sobie lub objęcie tego, kim jesteśmy.
Postaraj się pozostać w teraźniejszości i skup się na tym, jak daleko zaszedłeś. Może to wydawać się nieprzyjemne lub inne, ale z czasem pomoże ci zmniejszyć nienawiść do samego siebie i zyskać współczucie dla samego siebie.
Słowo od Verywell
Pamiętaj, że powstrzymanie nienawiści do samego siebie wymaga czasu. Czasami może wydawać się to trudne i niemożliwe. Możesz nawet zasmucić tę zbyt znajomą część ciebie, co jest w porządku. Kiedy pozwalasz sobie na odpuszczenie negatywnego krytyka, robisz miejsce na więcej radości, spokoju i więzi w swoim życiu.