Kluczowe dania na wynos
- Wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna łagodzi objawy depresji, a nowe badanie sugeruje, że pomocne mogą być podejścia oparte na Internecie.
- Wcześniejsze badania wykazały dobre wyniki terapii opartej na Internecie, aw niektórych przypadkach może ona być nawet bardziej skuteczna niż sesje osobiste.
- Rozpoznanie oznak depresji to dobry pierwszy krok w kierunku uzyskania pomocy i znalezienia zasobów zdrowia psychicznego.
Chociaż kierowana, oparta na Internecie terapia poznawczo-behawioralna (iCBT) może zapewnić znaczną poprawę objawów depresji, a nawet niekierowane opcje mogą być korzystne, zgodnie z ostatnim przeglądem badań w JAMA Psychiatria.
Analizując 39 badań obejmujących prawie 10 000 pacjentów, naukowcy porównali wyniki zarówno kierowanych, jak i niekierowanych interwencji iCBT u osób z objawami depresji.
Odkryli, że pacjenci z łagodną depresją dostrzegli korzyści z używania narzędzi CBT bez bezpośredniej pomocy terapeutycznej, podczas gdy opcje kierowane były bardziej skuteczne w przypadku osób z umiarkowaną i ciężką depresją. Ten przegląd podkreśla zalety spersonalizowanego leczenia, doszli do wniosku, szczególnie w przypadku depresji.
Jennifer Gentile, PsyD
Dla niektórych osób terapia internetowa jest w rzeczywistości wygodniejsza i wygodniejsza. Z tego powodu jest bardzo możliwe, że nadal będzie to opcja dla wielu osób, nawet jeśli COVID nie jest już problemem.
- Jennifer Gentile, PsyDKorzyści z CBT
Czasami nazywana „terapią rozmową”, CBT obejmuje dyskusje z profesjonalistą zdrowia psychicznego, który jest przeszkolony w tej technice i może poprowadzić rozmowę w ustrukturyzowany sposób.
Jednym z głównych celów CBT jest większa świadomość negatywnych wzorców myślowych i często jest wykorzystywana do budowania odporności, rozwiązywania konfliktów w relacjach, radzenia sobie z emocjami i rozwijania korzystnych nawyków radzenia sobie ze stresem.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) wykazano, że to leczenie jest skuteczne w przypadku problemów takich jak:
- Depresja
- Zaburzenia lękowe
- Problemy z używaniem alkoholu i narkotyków
- Problemy małżeńskie
- Zaburzenia odżywiania
- Ciężka choroba psychiczna
APA dodaje, że badania naukowe sugerują, że CBT może prowadzić do znacznej poprawy funkcjonowania i jakości życia i może być równie skuteczna, a w niektórych przypadkach skuteczniejsza niż inne formy terapii psychologicznej lub leków psychiatrycznych.
Rozwój terapii online
Nic dziwnego, że z ograniczeniami wprowadzonymi podczas COVID, terapia online stała się bardziej popularna w ciągu ostatniego roku, według Jennifer Gentile, PsyD, która leczy niektórych pacjentów wirtualnie za pomocą aplikacji telezdrowia.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.„Wszyscy przyzwyczailiśmy się robić więcej w Internecie, od dostawy artykułów spożywczych, przez pracę, po chodzenie do szkoły, więc to ma sens” – mówi. „Dla niektórych osób terapia internetowa jest w rzeczywistości wygodniejsza i wygodniejsza. Z tego powodu jest bardzo możliwe, że nadal będzie to opcja dla wielu osób, nawet jeśli COVID nie jest już problemem”.
Inną poważną przeszkodą dla wielu ludzi jest napiętnowanie poszukiwania opcji terapeutycznych, ale możliwość dostępu do zasobów zdrowia psychicznego z komputera lub urządzenia może również usunąć niektóre z tych wahań, dodaje.
Jednak przejście na terapię online było trendem rosnącym już przed zamówieniami na pobyt w domu w 2020 roku. Badanie z 2014 roku w Dziennik zaburzeń afektywnych odkryli, że interwencje internetowe już zostały wyróżnione ze względu na ich skuteczność. Na przykład w tych badaniach objawy depresji pozostawały niskie u osób, które korzystały z terapii online, w porównaniu z grupą, która spotkała się osobiście.
Inne badanie, opublikowane w Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Medycznego odkryli, że CBT online, w połączeniu z opieką kliniczną, jest skuteczne w leczeniu lęku, depresji i stresu emocjonalnego związanego z przewlekłą chorobą.
Świadomość depresji
Dla tych, którzy rozważają użycie iCBT do wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, pierwszym krokiem może być rozpoznanie potencjalnych oznak depresji, sugeruje Scott Dehorty, LCSW-C, psychoterapeuta z Maryland. Chociaż niektórzy ludzie myślą, że smutek jest dominującym objawem, nie zawsze tak jest, mówi.
„Poczucie przygnębienia nie jest powszechne u osób z depresją” – mówi. „W końcu oznacza to, że czujesz coś w głęboki sposób. Depresja zwykle charakteryzuje się bardziej obojętnością lub odrętwieniem niż smutkiem”.
Dodaje, że największymi objawami są:
- Brak radości lub przyjemności, ogólne poczucie obojętności
- Wyczerpanie lub zmęczenie, które nie jest rozjaśnione odpoczynkiem lub snem
- Nagłe zmiany nastroju niezwiązane lub nieproporcjonalne do sytuacji
- Przewlekły ból, zwłaszcza bóle głowy lub ogólny ból
- Niższy poziom samoopieki, jak brak prysznica, złe nawyki żywieniowe, siedzący tryb życia
- Poczucie beznadziejności, rozproszenia, bezradności lub irytacji
Jednym jasnym punktem, mówi Dehorty, jest to, że depresja jest bardzo uleczalna. Nie tylko iCBT i osobista CBT mogą być pomocne, ale istnieje szereg innych terapii, które można również wykorzystać w celu rozwiązania tego problemu.
Co to oznacza dla ciebie
Jeśli zmagasz się z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem emocjonalnym i psychicznym oraz doświadczasz oznak lęku i/lub depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub innym lekarzem w celu uzyskania odpowiednich skierowań. Możesz być w stanie przeprowadzić sesje telezdrowia z terapeutą lub doradcą, nawet jako nowy pacjent. Jeśli myślisz o samookaleczeniu lub samobójstwie, pomoc jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, za pośrednictwem National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.