Jeśli cierpisz na fobię społeczną, być może doświadczyłeś tak zwanego „ataku paniki” w sytuacjach społecznych lub występów.
Chociaż ataki paniki są ogólnie uważane za związane z lękiem napadowym, panika może być również problemem dla osób z zespołem lęku społecznego (SAD). Różnica polega na tym, że panika jest wywoływana przez określony rodzaj sytuacji społecznej lub związanej z wydajnością.
Wyobraź sobie, że musisz wygłosić przemówienie.
Na dni i tygodnie przed wydarzeniem możesz odczuwać niepokój związany z występem. Chociaż lęk jest nieprzyjemny, zwykle nie jest tym samym, co strach i przerażenie, których doświadcza się podczas ataku paniki.
Jednak w momentach poprzedzających przemówienie i w czasie, gdy jesteś przed publicznością, możesz poczuć, że zaczynasz tracić kontrolę. Twoje serce przyspieszy, trzęsą Ci się ręce, wysycha Ci w ustach i czujesz mdłości. To są typowe objawy ataku paniki.
Przyczyny leżące u podstaw
Aby przejąć kontrolę nad objawami paniki, pomocne może być zrozumienie leżącej u ich podstaw reakcji fizjologicznej.
Pierwszy wyzwalacz w łańcuchu zdarzeń ma miejsce w twoim mózgu. Przekaźniki chemiczne znane jako neuroprzekaźniki wysyłają sygnały do różnych struktur mózgu, które wpływają na procesy zachodzące w organizmie.
W przypadku paniki uważa się, że podstawową rolę odgrywają poziomy neuroprzekaźników noradrenaliny i serotoniny oraz struktury mózgu znane jako ciało migdałowate i podwzgórze.
Po zainicjowaniu sygnałów w mózgu następuje aktywacja współczulnego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za reakcję „walcz lub uciekaj”, której doświadczasz podczas wygłaszania mowy.
Adrenalina jest uwalniana do krwioobiegu, co powoduje uczucie paniki wraz z szeregiem zmian w ciele, takich jak przyspieszenie akcji serca, duszność, pocenie się i zawroty głowy.
Początki ewolucyjne
Ewolucyjnym celem tej reakcji w twoim ciele jest zmobilizowanie cię do radzenia sobie z fizycznym zagrożeniem. Ciało przygotowuje cię do biegu, walki lub ucieczki z sytuacji, kierując przepływ krwi do ważnych narządów i spowalniając trawienie.
Problem polega na tym, że nie ma fizycznego zagrożenia, a nadmiar energii jest szkodliwy dla twojej sytuacji, a nie pomocny.
Cykl paniki
Gdy zauważysz objawy paniki w swoim ciele, możesz pogorszyć sytuację. Być może rozmawiasz z publicznością i masz problem ze złapaniem oddechu.
Lęk powoduje, że bierzesz jeszcze bardziej płytkie i szybkie oddechy, powodując zawroty głowy i omdlenia; bardzo realny wynik hiperwentylacji. Strach przed objawami może następnie stworzyć błędne koło, w którym lęk przedłuża uwalnianie adrenaliny.
Diagnoza
Jeśli cierpisz z powodu paniki w sytuacjach towarzyskich lub związanych z występami i nie widziałeś się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, zaleca się umówienie wizyty.
Uzyskanie właściwej oceny objawów to pierwszy krok w kierunku przezwyciężenia lęku społecznego.
Jeśli zostanie postawiona diagnoza zespołu lęku społecznego (SAD), otrzymasz leczenie, takie jak leki lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomoże kontrolować twoje objawy.
Zarządzanie
Chociaż kontrolowanie emocji może być trudne, najlepszą reakcją na atak paniki jest pozwolenie na pojawienie się i odejście uczuć.
Twój przywspółczulny układ nerwowy w końcu przywróci twoje ciało do stanu spoczynku, ponieważ adrenalina zostanie ponownie wchłonięta. Twoja reakcja na panikę może częściowo decydować o tym, jak długo będzie trwał atak.
Ważne jest jednak, aby nauczyć się radzić sobie w przyszłości, aby móc wchodzić w tego typu sytuacje bez tego samego strachu i przerażenia.