Jak radzić sobie z lękiem związanym z podróżą po złagodzeniu ograniczeń związanych z COVID

Kluczowe dania na wynos

  • Ponad dwie trzecie Amerykanów planuje wyjechać tego lata na wakacje, ale lęk związany z podróżami sprawia, że ​​niektórzy wahają się przed rezerwacją podróży. .
  • Wyznaczanie zdrowych granic z przyjaciółmi i rodziną może pomóc Ci poczuć się mniej presji podróżowania, zanim będziesz na to gotowy.
  • Eksperci zalecają również poznanie wyzwalaczy, stworzenie listy rzeczy, nad którymi masz kontrolę, i spakowanie narzędzi pomocniczych, aby poradzić sobie z lękiem związanym z podróżą.

Wraz z łagodzeniem ograniczeń z czasów pandemii i nowo zaszczepionych ludzi, którzy chcą wziąć od dawna spóźnione wakacje, oczekuje się, że tego lata liczba podróży wzrośnie. W niedawnej ankiecie przeprowadzonej wśród 2500 Amerykanów 67% twierdzi, że planuje letni wyjazd.

Ale choć nastroje w branży turystycznej są optymistyczne, nie każdy ma ochotę na wycieczkę. Lęk związany z podróżą sprawia, że ​​wiele osób waha się przed zarezerwowaniem pierwszego lotu, pomimo presji ze strony rodziny i przyjaciół, aby spotykać się w odległych miejscach.

Terapeuci twierdzą, że zrozumiałe jest odczuwanie lęku przed wskoczeniem do samolotu po roku spędzonym w domu i pełnym niepewności. Na szczęście istnieją sposoby na radzenie sobie z lękiem i lepsze samopoczucie, gdy jesteś gotowy.

Oto dlaczego lęk związany z podróżą może narastać i jak sobie z nim radzić, gdy ograniczenia COVID rozluźniają się, a życie wraca do normy.

Kolce lęku w podróży

Lęk związany z podróżą wiąże się z lękiem przed „odwiedzeniem nowych miejsc, utratą poczucia kontroli i stresem związanym z planami podróży” – wyjaśnia Leela Magavi, MD, psychiatra i regionalny dyrektor medyczny w Community Psychiatry w Newport Beach w Kalifornii.

„Chociaż nie jest to diagnoza kliniczna, może sprawić, że ludzie całkowicie unikną podróży” – dodaje.

Niektórzy terapeuci obserwują gwałtowny wzrost liczby osób doświadczających lęku związanego z podróżą, gdy świat zaczyna się ponownie otwierać. Eksperci twierdzą, że ten trend jest zrozumiały, biorąc pod uwagę traumę pandemii i powtarzanie przez rok lub dłużej, że dom jest najbezpieczniejszym miejscem.

„Podróż – czy to poza miasto, stan czy kraj – była jednym z pierwszych ograniczeń wprowadzonych podczas pandemii w celu zmniejszenia rozprzestrzeniania się COVID-19”, mówi Desreen N. Dudley, PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny w Teladoc, która zapewnia wirtualną opiekę zdrowotną. „Teraz, gdy ograniczenia w podróżowaniu się rozluźniają, a ludzie z niecierpliwością czekają na powrót do normalnego życia, następuje korekta – zmiana poznawcza – którą muszą stworzyć w swoich umysłach”.

Radzenie sobie z lękiem związanym z podróżą

Lęk związany z podróżą może być izolującym doświadczeniem, zwłaszcza, gdy widzisz posty w mediach społecznościowych od znajomych i rodziny, które często przelatują na loty. Jednak nie jesteś sam, jeśli czujesz się niepewnie, jeśli chodzi o podróż w tej chwili, a dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na zaakceptowanie i przezwyciężenie tych uczuć.

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z lękiem związanym z podróżą, według terapeutów.

Poznaj swoje wyzwalacze

Ustalenie dokładnych przyczyn (lub wyzwalaczy) Twojego lęku związanego z podróżą może być pierwszym krokiem do poczucia pewności siebie podczas podróży.

„Identyfikacja wyzwalaczy pomaga znaleźć umiejętności radzenia sobie” – mówi dr Yasmine Saad, licencjonowany psycholog kliniczny oraz założyciel i dyrektor generalny Madison Park Psychological Services. „Wiele osób może zidentyfikować swoje wyzwalacze, zadając sobie pytanie, o co się martwią, jeśli chodzi o podróżowanie”

Niepokój związany z podróżą jest często wywoływany przez brak kontroli nad podróżą i strach przed nieznanym – mówi.

dr Yasmine Saad

W przypadku COVID strach przed narażeniem na wirusa i nowy szczep jest nowym wyzwalaczem lęku związanego z podróżą.

- dr Yasmine Saad

„W przypadku COVID strach przed narażeniem na wirusa i nowy szczep jest nowym wyzwalaczem lęku związanego z podróżą” – dodaje dr Saad.

Ustaw zdrowe granice

Jeśli lęk związany z podróżą sprawia, że ​​jesteś teraz ostrożny w podróżowaniu daleko od domu, presja rodziny i przyjaciół, aby dołączyli do nich na letnich wakacjach, może tylko zwiększyć Twój stres. Terapeuci twierdzą, że ważne jest szanowanie własnych granic i dzielenie się nimi z innymi.

Desreen N. Dudley, PsyD

Każda osoba ma inny poziom komfortu i gotowości, jeśli chodzi o podróżowanie, zwłaszcza od początku pandemii.

- Desreen N. Dudley, PsyD

„Każda osoba ma inny poziom komfortu i gotowości, jeśli chodzi o podróżowanie, zwłaszcza od początku pandemii” – mówi Dudley. „Pamiętaj, że jeśli nie jesteś gotowy na wakacje lub podróż, nawet gdy przyjaciele i rodzina są, masz prawo powiedzieć im o swoim poziomie komfortu i uszanować go”.

Możesz na razie rozważyć ponowne nawiązanie kontaktu z bliskimi w lokalnych ustawieniach, co może w końcu pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo dołączając do grup w innych miejscach w dalszej części drogi.

Lista, co jest pod Twoją kontrolą

Podróżowanie ze swej natury wymaga oddania części (ale nie całej!) kontroli. Jak mówi dr Magavi, sporządzenie listy tego, co pozostaje pod Twoją kontrolą podczas podróży, na przykład o której godzinie wyjeżdżasz na lotnisko, w którym hotelu się zatrzymujesz i jak długo masz wakacje, może pomóc złagodzić lęk związany z podróżą.

„Głosne czytanie tej listy w stresie może złagodzić zrozumiały niepokój związany z podróżowaniem” – wyjaśnia. „Zarówno dzieci, jak i dorośli twierdzili, że ta aktywność pomogła im poczuć się mniej bezradnymi i bardziej kontrolować swoje wrażenia z podróży”.

Łatwo się w to

Narażenie się na podróżowanie w otoczeniu, które uważasz za bezpieczne (nawet jeśli to tylko twoja wyobraźnia!) może pomóc ci przezwyciężyć lęk związany z podróżą, mówi dr Magavi.

„Terapia ekspozycji może pomóc osobom złagodzić ich lęki i zwalczyć ich lęki. Radzę ludziom wyobrazić sobie, jak dobrze poradzą sobie ich podróże” – mówi. „Proszę ich również o napisanie historii na ten temat i podzielenie się nią ze mną podczas sesji. Ta aktywność pomaga zmienić sposób myślenia poszczególnych osób i zmniejsza ruminacyjne myśli o COVID-19”.

Możesz także spróbować wystawić się na niektóre elementy podróży, które Cię niepokoją (np. przebywanie wśród grup ludzi) w domu.

„Na przykład, jeśli obawiają się zatłoczonych miejsc, pomocne może być odwiedzenie sklepu spożywczego lub centrum handlowego z przyjacielem, a następnie samodzielne odwiedzenie tych miejsc” – sugeruje dr Magavi.

Spakuj narzędzia zmniejszające niepokój

Uważaj na to, co pakujesz, kiedy decydujesz się na podróż. Przechowywanie w walizce kilku dodatkowych narzędzi i udogodnień dla stworzeń może zmienić Twój niepokój związany z podróżą.

„Pamiętaj, aby podróżować ze wszystkim, czego potrzebujesz, aby zadbać o swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Przedmioty te mogą obejmować leki, książki, muzykę, dziennik do zapisywania uczuć oraz numery telefonów i dane kontaktowe osób wspierających, z którymi możesz porozmawiać” – mówi dr Dudley.

Skupienie uwagi na czymś przyjemnym, takim jak zabawny film na iPadzie lub porywająca powieść, może również pomóc odwrócić uwagę od fali lęku związanego z podróżowaniem, dodaje dr Saad.

Planuj z wyprzedzeniem i bądź zdrowy

Gotowy na pierwszą podróż? Dr Dudley zaleca dopracowanie jak największej liczby szczegółów, aby czuć się mniej niespokojnym podczas podróży.

„Planowanie z wyprzedzeniem to najlepszy sposób na radzenie sobie z lękiem związanym z podróżą. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na planowanie, aby uniknąć poczucia większego stresu i strachu z powodu planowania w ostatniej chwili” – mówi. „Zaplanuj podróż – wybierając najmniej wywołującą niepokój metodę podróżowania – i zorganizuj przebywanie poza domem, na przykład zorganizowanie odbioru poczty i opieki nad zwierzakiem”.

Planowanie powinno również obejmować sposoby dbania o ciało i umysł od momentu rozpoczęcia podróży.

„Zacznij od medytacji lub ćwiczenia oddechowego, aby być zrelaksowanym przed udaniem się na lotnisko, i znajdź czas na lotnisku, aby poćwiczyć tę samą medytację lub ćwiczenie oddechowe” – mówi dr Saad.

Kontynuuj dbanie o siebie podczas całej podróży, aby zapobiec wkradaniu się lęku związanego z podróżą.

Leela Magavi, MD

Ćwiczenia i uważne spacery podczas podróży pomagają uwolnić zdrowe endorfiny i obniżyć poziom kortyzolu.

- Leela Magavi, MD

„Ćwiczenia i uważne spacery podczas podróży pomagają uwolnić zdrowe endorfiny i obniżyć poziom kortyzolu” – mówi dr Magavi. „Zmniejszenie spożycia kofeiny i alkoholu może zmniejszyć poziom stresu i lęku”.

Jeśli odczuwasz ukłucie lęku związanego z podróżą, uznaj to i zapewnij sobie przestrzeń i narzędzia potrzebne do przepracowania tego. Pamiętaj o powodach, dla których zdecydowałeś się na wycieczkę.

„Przypomnij sobie, że intencją podróży jest dobra zabawa i spędzenie wolnego czasu” – mówi dr Dudley. „Radzenie sobie z lękiem związanym z podróżą obejmuje nie tylko planowanie strategii zmniejszania lęków, ale także czekanie na zabawne doświadczenia”.

Co to oznacza dla ciebie

Oczekuje się, że tego lata liczba podróży wzrośnie w związku z rozluźnieniem ograniczeń, ale nie wszyscy są gotowi wyruszyć w drogę. Terapeuci twierdzą, że wiele osób doświadcza lęku związanego z podróżą w wyniku traumy pandemii.

Jeśli doświadczasz lęku związanego z podróżą, dokładne określenie rzeczy, o które się martwisz, może pomóc Ci zacząć go przepracować. Terapeuci zalecają powolne wystawianie się na niektóre z tych wyzwalaczy w bezpieczny sposób i wymienianie tego, co jest pod twoją kontrolą podczas podróży. Kiedy będziesz gotowy do drogi, spakuj narzędzia, które pomogą Ci w utrzymaniu dobrego samopoczucia emocjonalnego i ćwicz dbanie o siebie podczas całej podróży.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave